Cel mai bun pentru a adapta alimentele la bioritm; Practica de vindecare

O dietă echilibrată este, în general, considerată o bază bună pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, nu numai alegerea corectă a alimentelor este crucială, ci și momentul administrării joacă un rol important, potrivit renumitului specialist în medicină sportivă, profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Prin urmare, consumul de mese trebuie adaptat la bioritm. Potrivit prof. Froböse, este mai bine să evitați gustările între mese.

Profesorul Froböse subliniază că „metabolismul este baza tuturor proceselor vitale din organism” și că „mușchii și o dietă echilibrată sunt cuvinte cheie importante pentru a avea o influență pozitivă asupra metabolismului”. Potrivit medicului sportiv, procesele metabolice sunt în mare măsură determinate de bioritmul individual. Acest lucru are o influență decisivă asupra furnizării de energie și a eliberării de hormoni, de exemplu, dar și asupra digestiei și a senzației de foame. Prin adaptarea alimentării cu ceasul biologic intern, metabolismul este împiedicat să cadă din ritm. În acest fel, concentrarea slabă și performanța scăzută ar putea fi evitate.

Evitați gustările între mese
Dacă organismul este alimentat cu prea multă energie prin alimente pentru o perioadă mai lungă de timp, el acumulează mai multe depozite de grăsime, care sunt asociate cu numeroase efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, potrivit lui Froböse, gustările între mese trebuie, de asemenea, să fie evaluate extrem de critic în alte contexte. Deoarece aportul regulat de alimente între ele nu permite digestiei să ia o pauză și nivelul de insulină rămâne constant ridicat, ceea ce este în cele din urmă asociat cu un risc crescut de rezistență la insulină și riscul de diabet. Potrivit expertului, o pauză de masă ar trebui, prin urmare, să fie introdusă timp de aproximativ patru ore între mese. În consecință, oamenii mănâncă numai atunci când corpul solicită de fapt energie nouă. Cu toate acestea, atunci ar trebui acordată atenție alimentării cu energie suficientă. Deoarece „insuficiența, de exemplu printr-o dietă, scade activitatea metabolică din organism” și „modul economic este activat”, relatează Froböse. Rata metabolică bazală este redusă și cel mai mare consumator de energie - mușchii - sunt reduse.

Masa potrivită la momentul potrivit
Ca ajutor de orientare pentru adaptarea aportului alimentar la bioritm, Froböse a explicat că micul dejun cu multă energie este recomandabil nu mai târziu de două ore de la ridicare. O proporție mare de carbohidrați și unele grăsimi sunt recomandate aici, astfel încât organismul să poată începe ziua cu suficientă energie. De exemplu, pâinea integrală cu brânză este ideală pentru micul dejun. Potrivit experților, legumele și fructele sunt mai recomandate pentru prânz, în timp ce alimentele bogate în proteine, cum ar fi omletele sau peștele, sunt recomandate seara. Potrivit prof. Froböse, aportul de proteine ​​la cină este deosebit de important, deoarece procesele de reparație din organism care funcționează noaptea beneficiază de acest lucru, care sunt susținute de aminoacizii conținuți în proteină. (fp)

Imagine: Janine Dammertz-Bachiri/pixelio.de

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.