Cel mai bun plan de dietă indiană pentru a reduce procentajul de grăsime corporală; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Unii dintre noi suntem obsedați să călcăm cântarul în fiecare zi. Cu toate acestea, Balanța nu ne oferă o idee completă dacă am construit mușchi sau reținem apa. Și cel mai important, nu ne oferă nicio perspectivă asupra pierderii de grăsime. Unul dintre cele mai importante aspecte de așteptat atunci când începeți un program de nutriție și exerciții fizice este să luați în considerare structura generală a corpului. Citiți mai departe pentru cel mai bun plan de dietă indian pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Care este procentul de grăsime corporală?
Corpul nostru este format din grăsime corporală și masă corporală slabă. Masa corporală slabă este alcătuită din componente slabe, cum ar fi apa corpului, oasele și mușchii. Grăsimea corporală se acumulează sub pielea noastră și între organele abdominale. Procentul de grăsime corporală este procentul din greutatea corporală totală care constă din țesut adipos. Este un indicator al nivelului de sănătate și fitness.
Pentru a menține un procent sănătos de grăsime corporală, este important să urmați un plan de alimentație sănătos și hrănitor, care să asigure pierderea de grăsime, mai degrabă decât contractarea acestor mușchi câștigați cu greu. Planul nostru dietetic indian de reducere a grăsimilor corporale va face exact asta.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci obiectivul de a slăbi poate să nu fie unul ușor. Implică pierderea grăsimii corporale și nu a mușchilor! Nu este doar „slăbit”. Este vorba despre reducerea procentului nostru de grăsime corporală și îmbunătățirea compoziției corpului nostru.
Plan de dietă indian pentru reducerea procentului de grăsime corporală
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, proteina este cel mai important macronutrient pentru optimizarea compoziției corpului. Consumul unei diete bogate în proteine este eficient în reducerea grăsimii din burtă și menținerea masei musculare. Când vine vorba de proteine de înaltă calitate, o masă tradițională indiană oferă o mare varietate de alimente proteice ușor absorbabile, cum ar fi Grain Pulse, Idli Sambhar, Dal Rice, Chole Puri, etc. Este necesară asigurarea pierderii de grăsime. Să aruncăm o privire la un plan de dietă indian pentru reducerea procentului de grăsime corporală.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Exemplu de plan dietetic indian pentru a reduce procentajul de grăsime corporală:
Dimineața devreme - Nuci înmuiate (2) + migdale (2)
mic dejun - Omletă de albuș de ou cu pâine prăjită integrală O.
Moong Dal Dosa - 2 mediu O.
dimineaţă - ½ cană friptură fără sare O. Arahide îmbibate
Luând prânzul- Chapati din cereale integrale - 2 mici +
Legume verzi cu frunze - 1 cană +
Salată de germeni cu pudră de semințe de in - 1 cană O.
Pește la cuptor/aburit sau la grătar - 100 g
dupa amiaza - Iaurt grecesc - ½ cană O.
Chat Chana gătit - 1 cană O.
masa de seara - Supă de morcovi/Supă de dovleac/Supă de legume mixte - 1 castron +
Bucăți de Paneer/soia 1 cană
Quinoa Pulav/Upama de grâu despicat/Foxtail Khichadi - 1 castron de supă +
Pește sau pui la cuptor/aburit sau la grătar - 100 g
Planul de dietă indian de reducere a grăsimii corporale de mai sus poate fi de un mare ajutor pentru cei care doresc să-și mențină masa corporală slabă în timp ce pierd simultan grăsime corporală.
Având în vedere procentajul de grăsime corporală existent, trebuie să fiți conștienți de deficitul caloric corect pentru a evita risipa musculară.
Cele mai bune antrenamente pentru a reduce procentajul de grăsime corporală:
Iată câteva antrenamente eficiente pe care le puteți urma împreună cu acest plan de dietă indiană pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Plimbările rapide zilnice pot fi foarte utile în arderea excesului de calorii. Puteți stabili un obiectiv de 10.000 de pași pe zi pentru a crește consumul de calorii. Pentru a profita la maximum de mersul normal, cel mai bine este să mergeți regulat. Mersul intermitent înseamnă mersul rapid timp de două minute și apoi mersul încet timp de un minut. Acest exercițiu ajută la maximizarea arderii caloriilor.
Lectura - Beneficiile mersului pe jos
- Sfaturi pentru a te motiva să mergi
- Greșeli de evitat în timpul mersului
HIIT este un antrenament intens care include explozii intense de exerciții și perioade scurte de recuperare. Există în principal două tipuri de variații HIIT care sunt eficiente pentru succesul compoziției corpului, și anume Tabata și Wingate. Tabata este o activitate de patru minute care ajută la creșterea pierderii de grăsime și a masei musculare în mai puțin timp.
Citiți: Cum să obțineți Six Pack Abs pentru fete?
- Arderea grăsimii corporale pentru pierderea în greutate
- Exerciții pentru a pierde grăsime în braț
- Exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă
Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru creșterea arderii grăsimilor și menținerea țesutului muscular. Când este combinat cu acest plan de dietă indian, funcționează minunat pentru scăderea procentului de grăsime corporală. Mai bine faceți antrenament cu greutăți pentru a menține mușchii și a pierde grăsime. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru a lucra mai mult în timp ce efectuați sesiuni de intervale dificile. Este important să vă concentrați asupra mișcărilor compuse care implică mai mulți mușchi și cresc arderea caloriilor.
Ce exercițiu este bun pentru a pierde în greutate? Cardio VS antrenament de forță VS yoga
Cum se măsoară procentul de grăsime corporală?
Dacă urmați planul de dietă indiană pentru scăderea procentului de grăsime corporală, trebuie să vă măsurați în continuare grăsimea corporală pentru a vedea eficacitatea acesteia. Iată câteva metode de măsurare a procentului de grăsime corporală:
Aceasta este una dintre cele mai simple și mai exacte modalități de a ne măsura procentul de grăsime corporală. Este vorba despre a te compara cu oameni cu un procent diferit de grăsime. Nu este exact, deoarece fiecare persoană își transportă grăsimea diferit, iar aspectul lor depinde de mușchi.
Analiza Bioimpedanței (BIA)
Această metodă este utilizată de majoritatea cântarelor de compoziție corporală și a dispozitivelor electronice. Un dispozitiv BIA se bazează pe cât de repede curge curentul electric prin țesuturile din corpul dumneavoastră. Valorile BIA nu sunt foarte exacte și variază în funcție de antrenament, aportul de lichide și ora din zi. Cu toate acestea, este încă fiabil să se compare cu fotografiile online.
Cu o pereche de pensete, puteți măsura grosimea pliului pielii sau a diferitelor părți ale corpului. Precizia depinde de consistența măsurătorilor pe care le-ați făcut. Clemele trebuie utilizate în același timp și în aceleași condiții de zi. Cel mai bine este să citiți înainte de antrenament.
Sculpt este un dispozitiv portabil care măsoară calitatea mușchilor și grăsimea corporală în diferite zone ale corpului. Nu pare mai precis cu grăsimi corporale mai mari, care depășesc 25-30%, dar cu procente mai mici de grăsime. Acest dispozitiv poate fi cumpărat din magazinele online. Este cunoscut sub numele de daltă de sculptură.
Acest dispozitiv necesită o măsurătoare cu bandă. Tot ce trebuie să faceți este să vă luați măsurătorile de talie, gât și șold pentru a obține o estimare pe calculator. Este un mod relativ fiabil și ieftin de a urmări progresul dietei. Dar nu te uiți la toți cei care își poartă grăsimea diferit.
Acest dispozitiv măsoară densitatea osoasă. Scanerul este acționat de personal medical instruit. Este nevoie de aproximativ o oră și cincisprezece minute pentru a obține o măsurare exactă a densității osoase și a masei musculare.
Toate metodele de mai sus nu oferă o precizie de 100%, dar coerența este esențială pentru urmărirea progresului. Puteți utiliza aceeași metodă pentru a vă măsura progresul.
Observație finală:
În cele din urmă, trebuie menționat că scăderea procentului de grăsime corporală nu poate avea loc peste noapte. În medie, obiectivul de 1-2 procente pentru pierderea de grăsime corporală este un obiectiv realist. Prin urmare, este necesar să continuați să faceți exerciții de antrenament de forță și intervale, concentrându-vă în primul rând pe obiceiuri alimentare sănătoase, urmate de o pauză rezonabilă între ele. Sper că acest plan indian de reducere a grăsimii corporale vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Toate cele bune.
Nu uitați să vă abonați la canalul nostru YouTube. Abonează-te acum
Dieta corporală Reduceți mai bine grăsimile indiene pentru procentul planului