Cel mai bun yoga roll; Suport pentru sala de sport de acasă
Rulourile de yoga (numite și bolster) pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți timpul de încălzire sau de reîncărcare înainte și după antrenament. Rezultatele variază de la persoană la persoană.
Aflați totul despre beneficiile și riscurile potențiale ale exercițiului fizic cu o rolă de yoga și cum îl puteți adăuga la rutina dvs.
- AUTOMASAJ: Rola originală a fasciei (30 x 15 cm).
- ANTRENAMENT FASCIAL CU EFECT ADEP: rola de masaj.
- CREȘTE MOBILITATEA: Cu ajutorul rolei de fitness puteți.
1. Ameliorează durerile musculare
Rulourile de yoga pot fi utile pentru ameliorarea durerii musculare și reducerea inflamației.
Mușchii dureroși vă reamintesc că sunteți din ce în ce mai puternici - dar întărirea pozitivă a corpului nu schimbă faptul că nu puteți urca scările după un antrenament deosebit de dur. Aici intră în joc rolele de yoga.
Utilizarea unei role cu yoga va ajuta la localizarea zonelor musculare sensibile și la reducerea durerii cauzate de presiune. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți rănile și să vă măriți raza de mișcare.
Rularea spumei se poate face după antrenament, înainte sau oricând simțiți că aveți nevoie de un masaj ușor. Cum să vă aliniți mușchii cu Bolster.
2. Măriți raza de mișcare
Rolele de yoga vă pot ajuta să vă măriți raza de mișcare. Libertatea de mișcare este importantă pentru flexibilitate și performanță.
Cercetătorii au găsit dovezi dintr-un mic studiu, Trusted Source, a 11 sportivi adolescenți, o combinație de role de yoga și întindere statică a fost cea mai eficientă pentru creșterea gamei de mișcare. Acest lucru a fost comparat cu întinderea statică sau rularea spumei singură.
Cu un grup mai mare și mai divers de oameni, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația dintre rolele de yoga și libertatea de mișcare.
Pentru cele mai bune rezultate atunci când vă rulați pe o rolă, încercați să vă întindeți și să spălați după fiecare antrenament.
3. Reduceți temporar aspectul celulitei
Unii furnizori de produse yoga susțin că rolele vă pot ajuta să vă slăbiți și să vă deschideți fascia. Fascia este țesutul conjunctiv al corpului și contribuie la apariția celulitei.
În timp ce rulourile de yoga vă pot ajuta să vă neteziți temporar pielea, în prezent nu există dovezi științifice că aceasta poate reduce permanent celulita .
Cel mai bun mod de a reduce celulita este să mențineți un stil de viață activ și să mâncați sănătos.
4. Ameliorează durerile de spate
SMR poate fi o sursă eficientă de încredere pentru ameliorarea durerii din organism. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea tensiunii din spate.
Cu toate acestea, este important să aveți grijă atunci când utilizați o rolă specială de yoga pentru spate. Este ușor să vă strângeți sau să vă răniți spatele.
Pentru a vă folosi rola de yoga pentru durerile de spate, rotiți rola vertical (în linie cu coloana vertebrală) și rulați încet rola dintr-o parte în alta, încă în linie cu coloana vertebrală. Faceți acest lucru în loc să îl țineți orizontal, ceea ce vă poate determina să vă arcați și să vă strângeți spatele.
De asemenea, puteți încerca să vă întindeți pe o minge de masaj pentru a vă ușura tensiunea din spate.
5. Gestionează simptomele fibromialgiei
Această tehnică SMR a arătat rezultate promițătoare pentru tratamentul simptomelor fibromialgiei.
- Dureri articulare și musculare
- Puncte de presiune dureroase (așa-numitele puncte de licitație)
- Durere în tendoane
Într-un studiu realizat pe 66 de adulți care trăiesc cu fibromialgie, participanții care au folosit rulouri de yoga timp de 20 de săptămâni au spus că se simt mai bine și au mai puțină intensitate a durerii, oboseală, rigiditate și depresie decât cei care nu au încercat tehnici SMR. De asemenea, au raportat o creștere a gamei lor de mișcare.
6. Ajută-te să te relaxezi
Mulți oameni consideră că rolele de spumă sunt relaxante. Spargerea tensiunii musculare vă poate face să vă simțiți mai puțin tensionat și mai calm.
În câteva minute te relaxezi și atingi același obiectiv în mai puțin timp decât dacă te-ai fi odihnit întins pe podea timp de 30 de minute.