Cel mai bun zer - Alex Levand - antrenor sportiv; nutriție
Care este cel mai bun zer și de unde să-l obțineți ?
În primul rând, vă ofer o definiție a ceea ce este zerul: pentru a spune simplu, zerul este proteina din lapte. Acesta este stratul subțire transparent găsit deasupra iaurturilor, care este transformat chimic într-o pulbere.
LA CE ESTE DEJA? ?
Zerul este un supliment alimentar. Zerul este folosit pentru suplimentează aportul de proteine. Pentru a te poziționa bine, trebuie să ții cont de faptul că un adult mediu care caută să se îngrașe trebuie să mănânce 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați 140g de proteine în dieta dumneavoastră. Interesant este că un ou conține în medie 6g de proteine.
A ajunge la 140 g de proteine în mod natural ar însemna, prin urmare, să mănânci mai mult de 20 de ouă pe zi dacă ai consuma doar ouă. În practică, acest lucru se dovedește a fi complicat și, în special, greu de ținut pe termen lung, motiv pentru care mulți sportivi se transformă în zer.
Dacă și tu vrei să iei suplimente, trebuie să te întrebi acum ce tip de zer să iei. Există 3 tipuri principale:
- Concentratul - 70% până la 80% proteine
Acest zer este iubit de sportivi pentru prețul său, dar și eficiența acestuia. De asemenea, conține niște grăsimi și carbohidrați.