Cel mai mare antrenor care pierde dezvăluie Cu aceste 7 sfaturi funcționează cu pierderea în greutate - FOCUS Online
„Cel mai mare ratat” este cel mai reușit spectacol de slăbire din Germania. Nu fără motiv: Mulți candidați slăbesc mult în câteva săptămâni, își întorc viața complet cu capul în jos.
Sezonul din acest an, câștigătorul Saki s-a mutat în centrul atenției mass-media: cu multă sârguință și disciplină, bărbatul de la Nürnberg a pierdut peste 94 de kilograme.
În timpul emisiunii TV, antrenorii vor fi la îndemână pentru a oferi participanților sfaturi cu privire la sport și modificări ale dietei.
Unul dintre ei este Bob Harper, care a suferit odată de obezitate el însuși și găzduiește acum versiunea americană a „Cel mai mare ratat”. Antrenorul de fitness vă dezvăluie cele mai bune sfaturi de slăbire pe contul său de Instagram.
1. Bea trei litri de apă pe zi
Cel mai bun sfat pentru a slăbi? Luați multă apă, spune Bob Harper.
„Beau cel puțin trei până la 3,5 litri pe zi", spune antrenorul personal. „Adesea greșim sentimentele de foame de sete", spune expertul în slăbire.
Deci, în loc să luați o gustare prea repede, este mai bine să beți un pahar cu apă. Cu o cantitate suficientă de apă, nu numai că poți satisface pofta, dar vei deveni și mai productiv și mai apt.
2. Mănâncă mai puțin zahăr
Prea mult zahăr nu este doar nesănătos, ci și împiedică pierderea în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați ciocolata, prăjiturile, prăjiturile și altele asemenea în cantități mari. Alimentele bogate în zahăr conțin o mulțime de calorii care se transformă rapid în grăsimi - și care se atașează de zonele cu probleme.
3. Mergi după multe legume
Indiferent dacă este vorba de broccoli, conopidă, roșii sau morcovi - legumele oferă multe vitamine și minerale fără a vă împovăra inutil contul de calorii.
Harper recomandă includerea verdețurilor în fiecare masă. Cu această strategie vei pierde în greutate eficient și într-un mod sănătos.
4. Mănâncă porții mai mici
Oamenii supraponderali tind să-și umple farfuriile până la refuz - și le este greu să spună „nu” unei căutări.
Potrivit antrenorului personal Harper, există o soluție simplă: „Umpleți farfuria doar până la jumătate sau înlocuiți unele dintre garniturile bogate în calorii cu legume”.
5. Aveți grijă la toți macronutrienții
Conform Harper, carbohidrații, proteinele și grăsimile complexe ar trebui acoperite cu fiecare masă.
„Dacă acordați atenție unei combinații echilibrate de macronutrienți, sunteți mai mulțumiți, mâncați mai puțin și preveniți pofta”, a spus moderatorul „Cel mai mare ratat”.
Cu toate acestea, el sfătuiește cu tărie împotriva dietelor radicale care elimină întregi grupuri de alimente din plan.
6. Nu fi prea strict cu tine însuți
Dacă îți ceri prea mult de la tine și de la corpul tău, de multe ori ai efectul opus.
Stai liniștit dacă nu slăbești imediat. Mantra lui Harper: Nu fi prea strict cu tine însuți!
7. Reduceți stresul
În plus față de o dietă nesănătoasă, stresul este un factor absolut de slăbire!
Motivul: Dacă sunteți stresat, sunt eliberați mai mulți hormoni de stres. Pofta și atacurile de mâncare sunt adesea rezultatul.
„Gestionarea stresului este una dintre cheile unui corp sănătos și subțire", spune Harper. Exercițiile de relaxare, yoga sau plimbările sunt ideale pentru a vă opri între ele.