Cele 10 cele mai sănătoase alimente de pe Pământ - Slăbire sănătoasă ușoară
Aceste 10 super-alimente sunt combaterea bolilor și stimulatoare de energie testate de experți. Adăugați-le la mese și urcați pe banda rapidă către un corp super sănătos.
Mâncarea ta este remediul tău.
Nr.1: lămâia
Doar o lămâie are mai mult de 100% din aportul zilnic de vitamina C, ceea ce poate ajuta la creșterea colesterolului HDL „bun” și la întărirea oaselor.
Flavonoidele citrice găsite în lămâi pot ajuta la prevenirea creșterii celulelor canceroase și pot acționa ca antiinflamatoare.
Un mic indiciu:
Adăugați o felie de lămâie în ceaiul verde. Un studiu a constatat că citricele au crescut capacitatea organismului de a absorbi antioxidanții din ceai cu aproximativ 80%.
# 2: broccoli
O tulpină medie de broccoli conține mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina K și aproape 200% din doza zilnică recomandată de vitamina C - doi nutrienți esențiali ai oaselor.
Aceeași porție ajută la eradicarea a numeroase tipuri de cancer.
Un mic indiciu:
Obțineți până la 90 la sută din vitamina C din broccoli prin gătit la cuptorul cu microunde. (Aburirea sau fierberea reprezintă doar 66% din nutrienți.)
# 3: ciocolată neagră
Doar 7g pe zi poate reduce tensiunea arterială. Pudra de cacao este bogată în flavonoizi, antioxidanți și, prin urmare, poate reduce colesterolul LDL „rău” și poate crește nivelul „bun” de HDL.
Un mic indiciu:
Un baton de ciocolată neagră conține în jur de 53,5 miligrame de flavonoide. O batonă de ciocolată cu lapte are mai puțin de 14.
Nr 4: Cartof dulce/Cartof roșu
Un cartof roșu conține 66 micrograme de acid folic care formează celule - aproximativ aceeași cantitate ca o ceașcă de spanac sau broccoli.
Un cartof dulce are de aproape opt ori cantitatea de vitamina A de combatere a cancerului și de stimulare a imunității de care aveți nevoie în fiecare zi.
Un mic indiciu:
Lăsați cartofii să se răcească înainte de a mânca. Cercetările arată că acest lucru vă poate ajuta să ardeți cu aproape 25% mai multe grăsimi după masă, datorită amidonului său rezistent la grăsimi.
# 5: somon
O sursă excelentă de acizi grași omega-3 care au fost asociați cu un risc redus de depresie, boli de inimă și cancer.
O porție de 60 g conține aproape 50% din doza zilnică de niacină, care poate proteja împotriva bolii Alzheimer și a pierderii memoriei.
Un mic indiciu:
Nu optați pentru somon de acvacultură, deoarece conține de 16 ori mai mult bifenil policlorurat toxic (PCB) decât somonul sălbatic.
# 6: nuci
Conține majoritatea acizilor grași omega-3 din toate nucile care pot ajuta la reducerea colesterolului.
Omega-3 s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit și combate cancerul. De asemenea, pot proteja împotriva daunelor provocate de soare.
Un mic indiciu:
Mănâncă câteva nuci pentru desert: Melatonina antioxidantă, găsită în nuci, ajută la reglarea somnului.
# 7: avocado
Cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, saturate, pe care un studiu a demonstrat că scade colesterolul cu aproximativ 22%.
Un avocado conține 40% din acidul folic de care aveți nevoie în fiecare zi, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă.
Un mic indiciu:
Adăugarea la salată vă poate crește aportul de substanțe nutritive importante, cum ar fi betacarotenul, de trei până la cinci ori mai mult decât în comparație cu salatele fără acest superaliment.
# 8: usturoi
Usturoiul este un puternic luptător împotriva bolilor care poate împiedica dezvoltarea bacteriilor, inclusiv a E. coli.
Alicina, un compus care se găsește în usturoi, acționează ca un puternic antiinflamator și sa dovedit că ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.
Un mic indiciu:
Usturoiul proaspăt zdrobit va dizolva alicina. Vă rugăm să nu gătiți prea mult usturoiul. Gătitul la foc mare timp de mai mult de 10 minute îndepărtează toți nutrienții importanți din usturoi.
# 9: spanac
Spanacul conține luteină și zeaxantină, doi antioxidanți care stimulează imunitatea, care sunt importanți pentru sănătatea ochilor.
Cercetări recente au descoperit că spanacul este unul dintre cele mai eficiente fructe sau legume în combaterea cancerului.
Un mic indiciu:
Spanacul este sănătos și relativ lipsit de gust și se potrivește atât de bine cu orice smoothie. Nu o veți gusta, vă promitem! Încercați: amestecați 1 cană de spanac, 1 cană de morcovi rasi, 1 banană, 1 cană de suc de mere și gheață.
Nr.10: fasole
Mănâncă o porție de leguminoase (fasole, mazăre și linte) de patru ori pe săptămână. Acest lucru vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 22%.
Același obicei vă poate reduce riscul de cancer mamar.
Un mic indiciu:
Cu cât bobul este mai întunecat, cu atât conține mai mulți antioxidanți. Un studiu a constatat că fasolea neagră conține de 40 de ori mai mulți antioxidanți decât fasolea albă.
Instruire online gratuită
Aflați adevăratele motive care v-au împiedicat scăderea în greutate până acum - la Dr. med. Seminarul online gratuit al lui Mareike Awe. Faceți clic aici pentru seminarul online Intueat (faceți clic).
Ultimele postări
Nutriția a fost neglijată în ultimele decenii. Esti ceea ce mananci!
Acest proverb nu trebuie interpretat doar colocvial. Cu siguranță are un punct. Corpul dvs. poate funcționa bine numai dacă obține combustibilul potrivit pentru acesta. Bucurați-vă de câteva superalimente la fiecare masă sau între ele. Calitatea vieții tale va crește dramatic.