Cele 10 greșeli de evitat atunci când începeți ciclismul în interior
Cursurile de ciclism în sala de fitness sunt încă populare. Foarte intense, sunt la fel de populare cu cei care vor să se topească ca și cei care doresc să-și îmbunătățească rezistența. Dorința de a pedala vă gâdilă coapsele? Urmați sfaturile lui Florie Chanoz, antrenor la Klay (Paris 2e) și specializat în rezistență și fitness.
Postat pe 15/01/2018 la 14:15, actualizat la 15/01/2018 la 15:20
Fii frică să începi
Oricine a trecut deja o cursă de ciclism de grup în sala de gimnastică va înțelege. Pentru că un antrenor care își strigă încurajările pentru muzica house, cu cincisprezece persoane care pedalează pe biciclete staționare în rânduri de ceapă, la prima vedere imaginea ne poate calma ambițiile principale. "Trebuie să renunți la temerile de la intrare, lecțiile de ciclism sunt făcute mai ales pentru a te deconecta de la viața de zi cu zi și pentru a te distra. Trebuie să dai drumul și să dai drumul", își amintește antrenorul Florie Chanoz.
Vrei rezultate rapid
Fara graba. Nu are rost să știm numărul de calorii arse în timpul sesiunii. În primul rând pentru că totul depinde de metabolismul, sexul și vârsta fiecărei persoane, apoi pentru că există riscul să te plictisești rapid. Cheia este distracția și participarea. "Primele rezultate vor fi văzute după o lună, în proporție de două până la trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână și o dietă echilibrată. Coapsele vor fi rafinate și conice", explică antrenorul.
Vrei să-i imiți pe ceilalți
Atâta timp cât pedalezi pe Major Lazer's Light it Up, urmarea ritmului vecinului tău din dreapta este tentantă. Ispititor, dar inutil, chiar contraproductiv. Dacă cursul este colectiv, obiectivele sunt personale și nivelurile diferite. A dori să imite pe alții, leziuni și oboseală prematură garantate. Florie Chanoz este categoric: "desigur, cursul va rămâne foarte intens, nu facem o plimbare în sala de sport. Trebuie să urmați instrucțiunile antrenorului și să creșteți rezistența în picioare. Dar este esențial să vă ascultați, și uneori pentru a scădea rezistența pentru a vă recâștiga ritmul. "
Neglijați echipamentul
Nu este nevoie să urci pe bicicletă, Stan Smith și New Balance pe picioare. Optăm pentru pantofi MTB cu crampoane SDP, pentru siguranță maximă: "cu antrenori de fitness, picioarele nu sunt fixate corespunzător pe pedale, piciorul poate fi scos. Pantofii pentru ciclism vă permit, de asemenea, să lucrați pe pedală. partea din spate a coapsei ", informează antrenorul. Pentru ținută, alungăm hainele prea largi, le preferăm aproape de corp cu pantaloni scurți sau jambiere. De asemenea, evităm bumbacul, care absoarbe transpirația și îl păstrează.
Pentru a ști: există pantaloni scurți întăriti la picioare pentru a preveni spargerea. Confort garantat. Eleganță, puțin mai puțin.