Cele 10 mari elemente de bază ale pierderii în greutate - Marie Claire

mari

Adăugați la Favorite Getty Images

Hidratăm în fiecare zi cu 1,5 l de apă, ceai, infuzie, cafea, inclusiv 1 suc de lămâie cu apă la temperatura camerei când te trezești. Alcalinizant, neutralizează excesul de aciditate din organism.

  • Proteine ​​naturale

Peștele, crustaceele, păsările de curte, carnea, produsele lactate și ouăle sunt proteine ​​foarte sățioase, care dislocă masa de grăsime în timp ce sculptează capitalul muscular. 1 servire la fiecare 3 mese (inclusiv pește de 2 până la 3 ori pe săptămână) + după pofta de mâncare, ca gustare: 1 până la 2 iaurturi sau felii de șuncă.

  • Legume fierte nelimitate și legume crude (+ condimente sau oțet ușor).

O concentrație ridicată de fibre pro-satietate, minerale și vitamine pentru sărăcie calorică. Amiază și seară: 1 farfurie de desert cu legume crude ca start + 1/2 până la 3/4 dintr-o farfurie de legume ca însoțitor.

  • Boabe integrale cu un indice glicemic scăzut

Pâine, paste, orez, bulgur, hrișcă, spelta, quinoa etc. și leguminoase (soia, linte, mazăre despicată, fasole albă.).

  • Pentru micul dejun: 2 linguri. linguri de musli întregi fără adaos de zahăr sau 1 până la 2 felii de pâine integrală sau de cereale + 1 buton de unt sau 3 linguri. fără zahăr adăugat fulgi de ovăz.
  • La prânz: Masă pe 1/4 de cereale sau leguminoase (3 linguri) sau, la alegere, 1 felie de pâine + 3/4 legume + proteine. Cu excepția primei săptămâni pentru a începe să slăbim, unde consumăm carbohidrați lent la micul dejun pentru energia pe care o distilează și pentru satisfacția lor de lungă durată.