Cele 10 reguli ale comunității LowCarb
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
- sărac în carbohidrați
- Ce este low carb?
- Povestea cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Variante cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta Atkins
- Dieta Dukan
- Dieta Lutz
- Înapoi la elementele de bază
- Înapoi la elementele de bază
- Liste de alimente
- Lista verde
- Lista galbenă
- Lista Roșie
- Cele 10 reguli ale noastre
- Piramida alimentelor
- Noțiuni introductive - pas cu pas
- Povesti de succes
- Povești de succes - partea 1
- Povești de succes - partea 2
- Povești de succes - partea 3
- Povești de succes - partea 4
- obiecte
- Rețete
- Toate rețetele
- Categorii de rețete
- Caserole
- Garnituri
- Rulouri de pâine
- Deserturi
- Pansamente, scufundări, sosuri
- Vase cu ouă
- Pur și simplu rapid
- Pește și fructe de mare
- Mâncăruri din carne
- legume
- băuturi
- la grătar
- Rețete de bază
- Feluri principale
- Prăjituri și produse de patiserie
- Salate
- Smoothies
- Ciorbe și tocănițe
- Aperitive
- Plante și ierburi sălbatice
- după proprietăți
- bogat în fibre
- bogat în proteine
- conținut ridicat de grăsimi
- fara gluten
- fără soia
- vegetarian
- dupa mese
- mic dejun
- Amiază
- masa de seara
- Deserturi
- pe fugă
- Căutare ingrediente
- Ajutor
- Întrebări frecvente - Întrebări frecvente
- calculator
- Calorii - calculatorul de cerințe - calculatorul keto
- Calculator Skaldemann
- Valori nutriționale alimentele cu conținut scăzut de kh
Cele 10 reguli ale noastre
Ca supliment la listele noastre de alimente, am stabilit 10 reguli pe care ar trebui să le respectați în dieta dvs.
Tine minte:
Nu urmăm o dietă în sensul unei diete de slăbire, ci o dietă în sensul original al cuvântului (a.d. greacă δίαιτα (díaita) = mod de viață/stil de viață). Dacă doriți să faceți BtB doar ca dietă pentru a pierde în greutate, atunci cu aproape siguranță, ca și în cazul tuturor dietelor anterioare, nu veți putea beneficia de un succes durabil.
Odată ce reveniți la vechile obiceiuri alimentare și tipare, greutatea dvs. se va adapta rapid negativ la vechea dietă.
De asemenea, nu este o dietă proteică, dar masa dvs. ar trebui să conțină multe grăsimi, proteine moderate și puțini carbohidrați.
Alegeți alimente naturale
Evitați produsele finite, deoarece acestea conțin adesea amelioratori de aromă, arome, coloranți sau alți aditivi sintetici, dar și zaharuri ascunse. Asigurați-vă că alimentele dvs. au un conținut natural de grăsimi și evitați produsele ușoare bogate în carbohidrați, „goale”.
Alimentele congelate sunt în regulă dacă produsul a fost congelat neprelucrat, fără adaos de zahăr și în starea inițială.
Grăsimea nu este dușmanul tău
Grăsimea nu te îngrașă! Gândește-te și bucură-te. Grăsimile nu sunt doar o sursă excelentă de energie și aromă, ci îndeplinesc și multe funcții biologice importante în organism, cum ar fi absorbția optimă a vitaminelor.
Mănâncă numai când ți-e foame
și apoi întotdeauna până când te simți confortabil. Atunci nu mai mânca!
Chiar și foamea „fierbinte” este adesea doar foamea simplă, deoarece nu ai mâncat suficient sau ai doar sete. Bea ‘sau, în acest caz, mănâncă bine și plin. Nu contează când!
Nu mânca niciodată când nu ți-e foame,
mai ales nu din plictiseală.
Timpul nu este decisiv pentru mâncarea ta, ci foamea ta. Nu veți muri dacă omiteți o masă pentru că nu vă este foame. Învață să asculți semnalele corpului tău și nu greși setea de foame.
Fără gustări
Nu aveți nevoie de gustări sau gustări dacă vă țineți de cele două puncte anterioare.
Fara zahar
Zahărul este o substanță care creează dependență!
Evitați-l sub orice formă (miere, sirop de agave, sirop de arțar etc. este zahăr!) Și înțărcați-vă! Utilizați doar înlocuitori naturali ai zahărului (pur) 100% stevia, xilitol sau eritritol pentru tranziție.
Evitați îndulcitorii sintetici!
Zaharul nu este întotdeauna pe lista ingredientelor ca zahărul. Aruncați o privire aici pentru a vedea ce alte nume pot avea zahărul.
Evitați cerealele și soia sub orice formă
Indiferent dacă grâu, ovăz, secară, Dickel, teff, mei, orz și tărâțe, orz perlat, gri, fulgi, făină, muesli sau făină și soia sub toate formele.
Fără (sau foarte puțin) fructe și fructe
Fructele și fructele conțin multă fructoză, deci sunt mai mult dulci decât gustări sănătoase. Mănâncă-l rar și în cantități mici și alege fructe cu conținut scăzut de fructoză. (lista galbenă)
Bea mult și suficient
A bea este mai important decât a mânca.
Corpul uman este format din peste 70% apă. Apa este importantă pentru transportul substanțelor nutritive și ca purtător pentru drenarea „materialelor reziduale” din organism (urină). Deci, asigurați-vă că beți suficient. 2 litri trebuie consumați cel puțin zilnic sub formă de apă, ceaiuri neîndulcite (din plante) sau cafea.
Un pahar sau o cană la fiecare oră este mai bun decât o jumătate de litru la un moment dat.