Cele 10 reguli ale Steve Reeves pentru a câștiga mușchi

Voi fi sincer, nu sunt un mare fan al culturismului modern. Chiar a devenit orice! Nu mai este o chestiune de estetică, sănătate și vitalitate, scopul este să devin hipermasivi și ultra uscați, Oricare ar fi costul. Dar nu a fost întotdeauna așa. Când te uiți la culturism astăzi, este greu de crezut că a existat o perioadă în care culturistii erau adevărați sportivi. Culturistilor legendari le place John Grimek, Reg Park sau Steve Reeves avea totul: rezistență, volum, simetrie, flexibilitate și rezistență.

Astăzi vom vorbi despre Steve Reeves, un culturist și actor american din anii 1950, prin regulile pe care le-a aplicat în practica sa de culturism. Cele mai multe sunt valabile și astăzi și s-ar putea să aruncați o privire.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

1 - Antrenează-te de cel mult 3 ori pe săptămână

Steve Reeves credeam că majoritatea culturistilor antrenează-te prea mult și că cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă limitați la 3 sesiuni pe săptămână. Recuperarea este esențială în culturism și prea mult antrenament invadează restul necesar pentru progresul maxim. Nu toate suplimentele din lume vor putea compensa somnul slab și odihna inadecvată.

Mulți practicanți sunt orientați spre performanță mai degrabă decât spre un scop. În loc să se antreneze cu scopul de a fi mai puternici sau mai musculoși, ei se concentrează doar pe cele mai lungi sesiuni posibile, cât mai des posibil. O mare greșeală care se termină de obicei cu rezultate slabe sau cu o accidentare.

Cu mult înainte de Schwarzenegger, Steve Reeves a fost primul culturist care a intrat în filme.
S-a spus despre el că proporțiile sale respectau canoanele frumuseții Greciei antice ...

2 - Nu înșelați exercițiile

Idiotul din sala ta de sport, căruia îi place să-și sară bara peste piept în timpul unei apăsări pe bancă, nu l-ar fi impresionat pe Steve. Steve a fost un ciudat de execuție perfectă.

A fi sigur executare perfectă, dezvoltarea maximă a volumului și puterii, Steve a respectat repetări de 2 secunde pentru partea concentrică și 3 secunde pentru partea negativă a exercițiului. Acest tempo previne orice mișcare săritoare sau sacadată pentru a menține greutatea în mișcare.

Referitor la respiraţie, Steve a inspirat chiar înainte de partea pozitivă, și-a ținut respirația în timpul acestei porțiuni, apoi a expirat. Pentru a lua exemplul apăsării bilei militare, respirați când bara este la nivelul pieptului, țineți-vă respirația în timp ce împingeți bara în sus și apoi expirați.

3 - Stabiliți un obiectiv pentru fiecare sesiune

Pe lângă faptul că are obiective pe termen lung, cum ar fi ridicarea a 10 kilograme în plus pe bancă, practicantul ar trebui să aibă un obiectiv pentru fiecare antrenament. Acest lucru vă permite să rămâneți concentrat și stimulat în timpul sesiunii. Crește determinarea.

Antrenamentul nu este momentul să vă relaxați și să nu aveți obiective. Ar trebui să te antrenezi cu o concentrare profundă și să nu te certi între seturi. Fii profesionist și ia-ți pregătirea în serios. Discutați înainte și după sesiune, dar niciodată în timpul. Toată energia ta mentală și fizică ar trebui să fie aplicată sesiunii tale.

4 - faceți picioarele la sfârșitul sesiunilor

Executați exerciții pentru picioare, La fel ca ghemuitul sau moartea, a începe un antrenament pe tot corpul este o mare greșeală. Picioarele stau la baza anatomiei tale și dacă sunt obosite de o tensiune intensă, antrenamentul superior al corpului va avea de suferit. Nu ești de acord ?

Încercați să faceți câteva seturi intense de deadlifts și apoi faceți câteva seturi de presă în picioare. Veți realiza foarte clar rolul pe care îl joacă picioarele pe măsură ce împingeți. În timp ce, dacă lucrați mai întâi la partea superioară a corpului, vă va încălzi pentru a lucra mai greu.

Iată sfaturile lui Steve pentru sesiuni de corp întreg: Lucrați mai întâi deltoizii, apoi pieptul, mușchii spatelui, bicepsul, tricepsul, quads, hamstrings, gambele, partea inferioară a spatelui, abdomenul, apoi gâtul. Faceți o pauză de 45 de secunde între fiecare set și o pauză de 2 minute între fiecare grup muscular.