Cele 10 reguli de bază pentru slăbit - WirEssenGesund
Mulți oameni vor să slăbească, dar cum? Numărați puncte cu Weight Watchers, calorii negative din dieta cu supă de varză sau preferați să evitați carbohidrații conform lui Atkins? Dietele nu sunt de obicei calea de urmat. Dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea, ar trebui să vă schimbați dieta permanent și să nu vă gândiți doar pe termen scurt. Cele zece reguli de bază noastre vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.
Inițial, dieta nu avea de fapt nimic de-a face cu pierderea în greutate, deoarece în cele din urmă descrie doar o formă de nutriție și nu trebuie neapărat să fie concepută pentru a reduce greutatea. Mai ales la sportivi, o dietă servește adesea pentru a se îngrășa. Deoarece germanul mediu are puțin prea mult pe coaste și trebuie să lupte pentru greutatea sa confortabilă, el caută cu disperare modalități de a slăbi cât mai eficient posibil.
Între timp, pierderea în greutate a stabilit deja propria sa dietă. Mulți oameni cheltuiesc o grămadă de bani pe visul figurinei bikini ideale. Cu toate acestea, toate încercările vor eșua în cele din urmă, deoarece o dietă este de obicei concepută doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece principiul de bază este de fapt foarte simplu: consumați mai puține calorii decât aveți nevoie. Alternativ, ai putea spune, consumă mai mult, adică mănânci, ceea ce nu înseamnă altceva decât să te miști mai mult.
Succesul pe termen lung al clienților este mai ușor de realizat dacă unul ia în considerare un principiu sau altul. De aceea, primiți de la noi cele zece reguli de bază pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să slăbiți cu succes pe termen lung.
Zece reguli de bază pentru a pierde în greutate cu succes
1. Mese regulate
Mâncarea regulată (și respectarea acesteia) reduce probabilitatea ca veți fi recompensați cu ceva special și, de obicei, excesiv de bogat în calorii. În cele din urmă, nu contează dacă sunt două sau cinci mese în meniu. Ar trebui să fie regulat, echilibrat și sănătos.
2. Consumați multe proteine
Albusul de ou este foarte satios. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți fără carbohidrați, dar proteinele ar trebui să constituie o proporție bună din dieta zilnică. De asemenea, se evită riscul creșterii în greutate mai târziu. Oricine crede că o mulțime de carne și brânză este esențială pentru acest lucru greșește, deoarece acest lucru este ușor posibil chiar și cu o dietă bazată în principal pe nutriție pe bază de plante. Nucile și leguminoasele, cum ar fi linte, mazăre și fasole sau soia și quinoa, sunt surse excelente de proteine.
3. Ferește-te de carbohidrații răi
Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi și duc instantaneu la creșterea în greutate. Mai degrabă, se poate face o distincție între cele mai utile și cele mai puțin utile în carbohidrați. Zahărul sau făina albă trebuie evitate. Acestea au un efect puternic asupra zahărului din sânge, ceea ce crește nivelul de insulină și poate duce la pofte de mâncare. Produsele din cereale integrale, pe de altă parte, conțin carbohidrați, care intră în sânge mult mai încet și, prin urmare, vă umplu mult mai mult. Deci, cu greu zahăr și făină albă, alegeți întotdeauna omologul din cereale integrale, atunci asta nu ar mai trebui să fie o problemă.
4. O mulțime de fructe și legume
Există multe predici, dar cu atât mai puțin observate. Fructele și legumele sunt sănătoase și bune și pentru noi. Acest lucru nu se limitează la numeroasele vitamine și fitochimicale pe care le conțin. Fructele și legumele sunt alimente care conțin multă apă și uneori multă fibră și, prin urmare, umple bine stomacul cu relativ puține calorii. O regulă de bază veche este „cinci pumni de fructe pe zi și cât mai colorate posibil”. Doar încercați!
5. Nu te lăsa sedus
Când vedem ceva dulce, indiferent dacă este în publicitate sau pe masă, îl dorim și noi. Acest lucru este parțial ancorat subconștient în noi și trebuie depășit în consecință pentru a sta departe de el. Puteți ascunde aceste delicatese de dvs. și nu le puteți cumpăra deloc. De asemenea, ar trebui să evitați publicitatea sau televiziunea în general, cel puțin la început. Mai bine să ieși în natură și să faci mișcare.
6. Construiți mușchii
Cuvântul cheie este în natură. Mușchii consumă în jur de 20% din aportul nostru caloric zilnic, grăsimea doar în jur de trei. Prin urmare, calculul este simplu: cu cât mai mulți mușchi, cu atât poți mânca mai mult sau cu atât mai repede poți pierde în greutate. Deci, coborâți de pe canapea și mutați-vă. Nu aveți nevoie de maraton sau de ultimul program de fitness. Un început bun se face deja cu o plimbare lungă zilnică sau cu o baie pentru a slăbi. Corpul are o rezistență mai mare în apă, dar mișcările sunt totuși blânde la nivelul articulațiilor. De aceea, înotul este sănătos și bun pentru rezistență.
7. Bucură-te de mâncare
Mâncatul nu ar trebui să fie niciodată o constrângere, ar trebui să fie distractiv. Cei care văd o crimă în spatele tuturor păcatelor mici cresc probabilitatea de a renunța și de a cădea din nou în vechile obiceiuri alimentare. Dar oricine mănâncă echilibrat ar trebui să se bucure de acest lucru și să simtă bucurie făcând acest lucru. Doar cei care se bucură de noua lor dietă o pot menține pe termen lung. De aceea este cu atât mai important să mâncați o dietă variată și să nu folosiți doar foarte puține ingrediente care sunt întotdeauna la fel. O legumă pe care încă nu o cunoașteți sau pe care nu ați mâncat-o de veacuri s-ar putea să aibă un gust foarte bun cu o nouă rețetă.
8. Dormi suficient
Cei care dorm mult nu slăbesc automat, dar cei care dorm prea puțin își cresc riscul de a se îngrășa. Lipsa somnului crește eliberarea unui hormon care promovează foamea și a altui care reduce senzația de sațietate. Oricine merge bine odihnit pe parcursul zilei, nu numai că este mai productiv și se poate concentra mai bine, ci face și ceva bun pentru silueta sa. Cam ca și cum ai fi subțire în somn 😉
9. Schimbați-vă dieta permanent
Dacă doriți să slăbiți cu succes pe termen lung, trebuie să faceți acest lucru permanent. Dietele pe termen scurt promit, de obicei, și succesul pe termen scurt. Acesta este motivul pentru care dietele pe termen scurt pot oferi o motivație inițială, dar nimeni nu poate evita cu adevărat o schimbare a dietei dacă dorește să-și păstreze permanent noua greutate. Este cu atât mai important ca noua ta dietă să fie satisfăcătoare și distractivă.
10. Oprește-te când ești plin
Sună banal, dar nu exact asta este. De fapt, ar trebui să te oprești cu puțin timp înainte de a fi plin. Sentimentul de sațietate mai are nevoie de aproximativ 20 de minute până când ne ajunge în cap și în acest timp puteți mânca mult mai mult decât aveți de fapt nevoie. Mănâncă încet și mestecă bine, apoi vei fi plin mai repede!
Cei care aderă la aceste reguli de bază pentru pierderea în greutate cu succes nu mai pot face atât de mult rău. Pentru că asta spune practic majoritatea!
Dar, de asemenea, trebuie să știți că, dacă pierdeți în greutate, reduceți și rata metabolică bazală zilnică, adică cantitatea zilnică necesară de calorii. Ca urmare, este de obicei ușor să slăbești câteva kilograme în plus la început, dar după un timp devine din ce în ce mai dificil. Apoi, este necesar fie să fiți mulțumiți de noua greutate, fie să vă reglați în continuare cu dieta sau cu volumul de muncă. Acest lucru ne oferă, de asemenea, oportunitatea de a ne schimba treptat dieta și, astfel, să ne obișnuim încet cu noua formă de nutriție. După cum se știe, nici Roma nu a fost construită într-o zi. La fel, nu putem pierde doar o mulțime de greutate într-un timp foarte scurt, fără să ne asumăm riscul efectului yo-yo. Corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu el treptat.