Cele 10 reguli de nutriție - ÎN FORMĂ
Societatea germană de nutriție a actualizat științific regulile pentru alimentația sănătoasă și le-a scris pentru prima dată în „limbă ușoară” și în arabă.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
Din 1956 Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) e. V. în 10 reguli privind modul în care consumatorii pot mânca o dietă echilibrată și plăcută în viața de zi cu zi. DGE a actualizat acum cele 10 reguli pe baza cunoștințelor științifice actuale. Recomandările lasă loc pentru libertate individuală și nu sunt reguli sau interdicții rigide.
Cele 10 reguli în „limbaj ușor”
Pentru a sprijini persoanele cu dizabilități intelectuale sau cu puține cunoștințe de limbă germană cu o dietă sănătoasă, DGE a scris cele 10 reguli de nutriție într-un „limbaj ușor”. Atunci când sunt pregătite într-un mod ușor de înțeles, ele permit B. Oameni cu dificultăți de învățare, oameni care nu pot citi atât de bine, să-și îngrijească sănătatea în mod independent și să mănânce cu plăcere
Traducerea celor 10 reguli a fost posibilă în cooperare cu Special Olympics Germania.
Cele 10 reguli în „limbaj ușor” pentru descărcare.
Multilingv în mișcare cu cele 10 reguli ale DGE - acum și în arabă
Pentru utilizare în consiliere sau predare, DGE oferă cele 10 reguli în mai multe limbi și acum și în arabă. Fișele de informații corespunzătoare sunt disponibile în arabă sau germană-arabă. Traduceri suplimentare sunt disponibile în engleză, franceză, rusă și turcă.
Cele 10 reguli „în arabă” pentru descărcare
Cele 10 reguli - scurte și dulci!
Este recomandat să aveți o dietă variată. Alimentele vegetale ar trebui să constituie cea mai mare pondere. Sunt preferabile legumele, fructele și produsele din cereale integrale. Există, de asemenea, suficiente produse lactate și pește, completate cu puțină carne. Atunci când se utilizează grăsimi, accentul se pune pe aspectele calitative și de promovare a sănătății. În primul rând, ar trebui utilizate uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Zahărul și sarea pot fi salvate în multe locuri. Este deosebit de important să evitați alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr, precum și produsele bogate în sare. Se evidențiază în special recomandarea de a bea apă. Alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiurile neîndulcite, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat.
Regulile sunt completate de recomandarea de a pregăti mâncarea cu atenție, de a lua timp să mănânce și să se bucure și să includă suficient exercițiu de cel puțin 30 de minute în viața de zi cu zi.
Cele 10 reguli actualizate
1. Bucură-te de diversitatea alimentară
Folosiți varietatea de alimente și mâncați variat. Alegeți în principal alimente pe bază de plante.
Aflați ce altceva ar trebui să știți despre alimentația sănătoasă. Porniți testul
2. Legume și fructe - luați „5 pe zi”
Savurați cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Selecția colorată include, de asemenea, leguminoase precum linte, naut și fasole, precum și nuci (nesărate).
3. Alegeți cereale integrale
Când vine vorba de produse din cereale precum pâine, paste, orez și făină, varianta de cereale integrale este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.
4. Completați selecția cu alimente de origine animală
Mănâncă lapte și produse lactate precum iaurtul și brânza în fiecare zi, pește o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă mâncați carne, nu mai mult de 300 până la 600 g pe săptămână.
5. Folosiți grăsimi care promovează sănătatea
Preferați uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Evitați grăsimile ascunse. Grăsimile sunt adesea „invizibile” în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, cofetăria, mâncarea rapidă și produsele finite.
6. Economisiți zahărul și sarea
Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt recomandate. Evitați acestea dacă este posibil și folosiți zahărul cu moderare. Economisiți sare și reduceți cantitatea de alimente sărate. Condimentează creativ cu ierburi și condimente.
7. Cel mai bine este să bei apă
Beți în jur de 1,5 litri în fiecare zi. Cel mai bine, apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Nu sunt recomandate băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolice.
8. Să te pregătești ușor
Gatiti mancarea cat timp este necesar si cat mai scurt, cu putina apa si putina grasime. Evitați arderea alimentelor la prăjire, la grătar, coacere și prăjire
9. Mănâncă și bucură-te cu atenție
Oferă-ți o pauză de la mese și ia-ți timp mâncând.
10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
Alimentația sănătoasă și activitatea fizică merg mână în mână. Nu numai că este util exercițiul regulat, ci și o viață activă de zi cu zi în care tu B. mergeți mai des sau mergeți cu bicicleta.