Cele 10 reguli pentru îmbătrânirea bună - Pleine vie
În colaborare cu doctorul Christophe de Jaeger, iată regulile de igienă a vieții și evaluările pe care trebuie să le treceți pentru a cunoaște vârsta arterelor dvs. și pentru a îmbătrâni independent și în stare bună de sănătate.
1/vânătoare de zahăr
Este inamicul numărul 1 al sănătății de astăzi. Zaharul este pretutindeni și mascat în majoritatea vaselor industriale. El este responsabil pentru diabet și obezitate. Este o otravă pentru celulele noastre să nu fie confundate cu zaharurile lente, care sunt esențiale pentru ele, deoarece acestea furnizează energia necesară activității noastre.
2/Aboliți substanțele toxice, stresul, zgomotul și emoțiile negative
Scopul trebuie să fie zero tutun, zero alcool. Pentru aceștia din urmă, pragul recomandat de OMS este să nu depășească 2 pahare de vin pe zi. Dar mai puțin este chiar mai bine. Alcoolul inhibă, printre altele, hormonii secretați noaptea, cum ar fi hormonul de creștere, care este folosit pentru recuperare. În ceea ce privește stresul și zgomotul, acestea interferează cu funcția de restaurare a somnului și pot duce la oboseală cronică. Stresul este absolut dăunător: acționând asupra multiplelor patologii cardiovasculare și canceroase, accelerează îmbătrânirea. De asemenea, fugi de emoțiile negative, generează stres fără știrea ta și urmează sfatul psihiatrului Christophe André: „două treimi din emoțiile pozitive împotriva unei treimi din negativ. "
3/Nu mai gândiți din punct de vedere al greutății
Greutatea noastră ne oferă o viziune foarte incompletă despre cine suntem.
La o greutate egală, în funcție de vârstă, compoziția masei noastre osoase, musculare și grase poate varia semnificativ. Vârsta determină o scădere a densității osoase și a masei musculare, precum și o creștere a masei grase, în special a masei grase viscerale ascunse sub abdominale.
4/Cunoaște-ți compoziția corpului
Astăzi, un examen face posibilă cunoașterea exactă a compoziției corpului fiecărei persoane. Această evaluare numită DEXA (care se face într-un centru specializat) este independentă de greutate și înlocuiește acum faimosul indice de masă corporală (IMC) care ține cont doar de mărimea corpului. Deci, vei ști exact care este masa ta musculară.
5/Continuați singuri dieta
Deoarece mâncăm prea mult și rău, este esențial să ne reducem aportul de calorii. Singura problemă este că dietele practicate singure duc la pierderea masei musculare. Prin urmare, este vorba de a sprijini reducerea caloriilor printr-o practică sportivă care va avea două beneficii: creșterea masei noastre musculare și arderea grăsimilor la fel de mult ca și combustibilul natural al mușchiului. rezerva noastră de grăsime. Cu cât suntem mai musculoși, cu atât ardem mai mult!