Cele 10 sfaturi de anxietate recomandate de terapeuții HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
SĂNĂTATE - Aproximativ 40 de milioane de americani care suferă de tulburări de anxietate sunt bine conștienți de spaima care vine cu simptomele mentale și fizice ale acestei afecțiuni. Paralizarea durerilor de cap, dificultăți de respirație sau ruminări obsesive fac cele mai simple sarcini zilnice de netrecut. Chiar și persoanele fără tulburări experimentează uneori aceste manifestări și emoții în timpul unor situații stresante (cum ar fi probleme la locul de muncă sau probleme financiare).
Cu toate acestea, există tehnici de limitare și gestionare a problemei. Am cerut specialiștilor să ne împărtășească sfaturile lor și să ne explice când este oportun să consultăm un profesionist. Iată câteva sfaturi:
1. Dă-ți frisoane anxietății tale
Psihoterapeutul din New York, Sheri Heller, sugerează oprirea literală a stresului.
Ea recomandă să vă scufundați mâinile în apă cu gheață sau să vă stropiți pe față. "Stimularea sistemului senzorial cu apă rece depășește sentimentele de disociere asociate de obicei cu anxietatea. Producția de cortizol crește, rezultând o ușurare imediată", explică ea.
2. Strânge-ți pumnii
În timp ce exercițiile fizice sunt minunate pentru combaterea anxietății, nu puteți merge cu adevărat la un jogging la cel mai mic atac de panică. Cu toate acestea, este nevoie doar de câteva mișcări, chiar și foarte simple (cum ar fi contractarea și relaxarea anumitor mușchi) pentru a simți efecte pozitive, spune Nicole O-Pries, terapeut în Richmond (Virginia).
"Pune-ți mâinile pe picioare sau de-a lungul șoldurilor. Strânge-ți pumnii cât de tare poți, ca și când ai fi supărat. Respiră adânc și eliberează-ți puțin mâinile în timp ce expiri. Repetă slăbirea de fiecare dată un pic mai mult. Pumnii, până când mâinile îți sunt complet deschise. Apoi întinde degetele cât de mult poți. Recâștigă-ți conștiința corpului și observă că punctele tale de anxietate s-au potolit. "
3. Recitați o frază liniștitoare
Carol Howe, specialist în psihoterapie spirituală din Orlando, Florida, explică faptul că atunci când corpul este stresat, disconfortul fizic trebuie mai întâi remediat înainte ca acesta să se calmeze.
"Respirați cel puțin trei respirații adânci, inspirând prin nas și expirând prin gură. Repetați încet de trei ori:„ Sunt bine și sunt iubit ”. Ar trebui să începi să te simți mai liniștit ".
4. Permiteți-vă să simțiți această anxietate
Și da, ai citit corect. Uneori, cu cât încerci mai mult să lupți cu acest sentiment, cu atât se intensifică mai mult, continuă Carol Howe. Recunoașteți că vă simțiți anxios și permiteți-vă să vă simțiți rău.
"Știu că poate fi înspăimântător, dar atunci când îi opui rezistență stă anxietatea. Dacă o întâmpini, trece prin noi și dispare."
5. Lasă-ți lacrimile să curgă
Uneori plânsul ajută la depășirea crizei, își amintește Sheri Heller. Studiile au arătat că această acțiune are virtuți terapeutice. De multe ori acest lucru este un semn că trebuie să ne evacuați emoțiile.