Cele 10 suplimente de aur - îngerii nutriției sportive

Cele mai importante 10 suplimente pentru construirea mușchilor de la Sportnahrung-Engel

Cuprins

Creatina
BCAA
Glutamina
proteină
glucide
L-arginină
zinc
Beta alanină
ZMA
Omega 3
Concluzie

Pentru a vă atinge performanța maximă în sporturile de competiție, fie că este vorba de fitness, culturism sau alt sport, aveți nevoie în primul rând de o dietă echilibrată și variată și de un antrenament intensiv regulat, adaptat nevoilor sportivului! În acest articol, am dori, de asemenea, să vă prezentăm cele mai bune 10 produse pentru construirea mușchilor pe care culturistii noștri preferă să le folosească pentru a completa antrenamentul dur!

Creatina

Alături de proteine, creatina este numărul 1 al tuturor suplimentelor de culturism când vine vorba de eficacitate și popularitate în rândul sportivilor de forță!

Creatina este un aminoacid endogen care este produs în organism din alți aminoacizi. Majoritatea creatinei le consumăm zilnic prin mâncare, creatina se găsește numai în carne. În ceea ce privește modul său de acțiune, creatina este foarte interesantă, deoarece crește performanța fizică în timpul antrenamentului de forță de mare viteză în contextul stresului fizic intens, pe termen scurt! Deoarece există multe forme diferite de creatină pe piață (Creatina monohidrat, Kre-Alkalyn, Krea-Genic, Creatine Ethly Ester și multe altele), sportivul ar trebui să găsească cel mai bun produs de creatină pentru el însuși.

Exemplu de aport:
Zile de antrenament: 5gr creatină fie după antrenament împreună cu glucide, cum ar fi Glucofast de vârf!
Zile fără antrenament: 5gr creatină direct dimineața după ce te-ai ridicat, împreună cu carbohidrați precum Peak Glucofast!

Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă: Pentru a optimiza efectul, luați creatină împreună cu L-glutamină și taurină.

BCAA

Aminoacizii cu lanț creierat (BCAA) constau din aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. 35% dintre acestea se găsesc în mușchii noștri!

BCAA-urile pot fi utilizate ca suplimente nutritive în aproape toate sporturile, inclusiv culturismul, antrenamentul cu greutăți și sporturile de rezistență! În plus, multor sportivi le place să utilizeze aminoacizi BCAA în timpul unei diete pentru a preveni posibila pierdere musculară prin antrenament intensiv și un deficit de calorii.

Exemplu de aport:
Zile de antrenament: 5-10gr fiecare înainte și după antrenament
Zile fără antrenament: 5 g dimineața înainte de micul dejun

Sfat pentru nutriție sportivă Engel: În loc de BCAA puteți utiliza și EAA (aminoacizi esențiali), aici sunt incluși deja toți BCAA, precum și ceilalți 5 aminoacizi desemnați ca esențiali.

Glutamina

L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din țesutul muscular uman. Aproximativ 60% din aminoacizii musculari constau din glutamină!

L-glutamina sub formă de pulbere și capsule este adesea utilizată, mai ales după antrenament, atunci când corpul se regenerează și dorește să repare țesutul muscular.

Exemplu de aport:
Zile de antrenament: 10 g imediat după antrenament
Zile fără antrenament: 5 g dimineața înainte de micul dejun și 5 g înainte de culcare

Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă: Cei care se antrenează în mod intensiv sau consumă o dietă hipocalorică (cu deficit caloric) pot lua, de asemenea, 5g L-glutamină înainte de antrenament.

Incl. 5% TVA, transport gratuit în DE

proteină

Proteina - elementul indispensabil al construcției musculare și al regenerării musculare

În nutriția sportivă se face o distincție între diverse surse de proteine, cum ar fi Furnizori de proteine din zer, cazeină, proteine multicomponente sau proteine vegetale. Proteinele sunt unul dintre cele mai populare suplimente!

Proteina din zer este fabricată din lapte proaspăt. Conținutul de proteine din lapte conține în jur de 20% proteine din zer și 80% proteine din cazeină.

Deoarece proteinele din zer sunt alcătuite în principal din aminoacizi cu lanț foarte scurt, aceștia sunt digerați în mod rapid și, astfel, servesc drept aport rapid de proteine dimineața și după antrenament.

Exemplu de aport:
Zile de antrenament: 1 porție imediat după ridicare și 1 porție imediat după antrenament
Zile fără antrenament: 1 porție imediat după ridicare

Caseina este o proteină cu lanț lung, practic exact opusul unei proteine din zer cu lanț scurt. Proteina de cazeină are o consistență foarte cremoasă și este, de asemenea, mai groasă decât proteina din zer. În domeniul culturismului și al antrenamentelor cu greutăți, cazeina este cunoscută și sub denumirea de „Proteină nocturnă” deoarece se bea adesea seara înainte de culcare.

Exemplu de aport:
Zile de antrenament și non-antrenament: seara înainte de culcare

Proteina din soia și proteina din ouă sunt alternative populare la proteina din zer și cazeina, în special pentru sportivii cu intoleranță la lactoză. Proteina de soia este o proteină pur vegetală, care este, de asemenea, adesea folosită ca proteină vegană ca supliment proteic pentru vegetarieni sau vegani ca nutriție sportivă vegană. Proteina din ou este folosită mai ales de culturisti competiționali și de modele de fitness în jurul valorii de 2-4 înainte de campionat sau sesiune foto.

Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă: Pentru a construi mușchi, vă recomandăm 2g proteine pe kg de greutate corporală. În timpul unei diete cu calorii reduse, chiar și 2,5 g de proteine pe kg de greutate corporală.