Cele 10TT sau sfaturi de top pentru a pierde în greutate conform științei
Am susținut întotdeauna o abordare fără culpabilitate axată pe plăcere. Eu spun nu dietelor moft, deoarece acestea nu promovează o relație sănătoasă cu alimentele și se dovedesc adesea ineficiente pe termen lung. Dar ce spune știința despre gestionarea greutății? Un studiu a analizat subiectul și a dezvoltat un model numit 10TT (sau 10 sfaturi de top) pentru a asigura controlul greutății prin dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase. Prezentare generală.
Un studiu din 2012 publicat în revista BMC Public Health s-a axat pe dezvoltarea unui model simplu de gestionare a greutății bazat pe 10 comportamente ușor adoptabile și modificabile care îmbunătățesc obiceiurile de viață. Cele 10TT (sau cele 10 sfaturi de top - cele mai bune 10 sfaturi) sunt:
Încercați să vă mâncați mesele la aproximativ aceleași ore în fiecare zi. Persoanele care mențin pierderea în greutate pe termen lung sunt adesea cele cu un program de mese predeterminat, legat de timp. Această abordare face posibilă limitarea gustărilor între mese.
Cât de des este posibil, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri cu conținut scăzut de grăsimi și pansamente cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți cu ușurință untul și uleiul. Caloriile din grăsimi nu trebuie să depășească mai mult de 30% din totalul caloriilor pe zi. Potrivit autorilor acestui studiu, acest truc ar reduce caloriile zilnice cu aproape 200 de calorii pe zi. Ghidul alimentar din Canada continuă să recomande opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi astăzi. Amintiți-vă că iaurtul, chiar și cu 5% grăsime, este în continuare o alegere excelentă, mai ales în comparație cu alte produse precum înghețata sau brânza.
Da Da! Ați citit corect: FIECARE ZI. Realizarea a 10.000 de pași pe zi sau efectuarea a 60-90 de minute de exerciții fizice moderate pe zi ar ajuta la arderea a 100 până la 200 de calorii pe zi. Acest obicei previne supraponderalitatea și obezitatea, pe lângă promovarea pierderii în greutate și a întreținerii.
Nu mai ieși niciodată din casă fără a avea cu tine niște fructe, nuci sau iaurt! O gustare sănătoasă ușor accesibilă vă va împiedica să cedați la bara de ciocolată sau la chipsurile de la distribuitorul automat și vă poate salva de la consumul a încă 150 de calorii.