Cele 11 cele mai frecvente greșeli pentru începători despre keto - ce sabotează cetoza
Actualizat pe 20 ianuarie 2020
Dieta ketogenică este o modalitate foarte eficientă de a slăbi. Deoarece corpul tău nu mai primește suficienți carbohidrați ca furnizor de energie, el caută o sursă de energie diferită și mult mai bună, și anume grăsimea. Dar ceto este mai mult decât o „dietă”; pentru mulți oameni este un nou mod de viață și un pas către un viitor mai sănătos. Ca toate schimbările din viață, acest proces are nevoie și de timp, răbdare și cu siguranță cel puțin la începutul disciplinei.
Nu ai chef să citești? Aici puteți găsi articolul ca audio.
Prezentare generală
Mulți oameni raportează îmbunătățiri imense de sănătate și pierderi masive de greutate, dar planul nu funcționează întotdeauna și, uneori, cântarul nu se mișcă puțin. Dacă ți se întâmplă acest lucru, este posibil să faci ceva greșit. Există multe obstacole mici care vă pot determina să nu intrați în cetoză corect sau pur și simplu să nu pierdeți în greutate în ciuda cetozei. Câteva modificări simple sau ajustări pot fi calea spre succes! A face greșeli face parte din proces; înțelegerea de ce să le eviți și, cel mai important, cum, este cheia dietei ketogene.
Cu toții facem greșeli și chiar și după mulți ani de ceto, acest lucru se poate întâmpla, nu este nevoie să ne supărăm, învățăm din asta!
1. Nu vă planificați bine sau deloc mesele
Desigur, alimentația ar trebui să fie distractivă și ușoară, dar mai ales în primele etape este foarte important să vă „planificați” masa. Nu este vorba despre pregătirea tuturor meselor pentru săptămâna următoare, ci mai degrabă despre urmărirea și cunoașterea mâncării. În prezent, cu ajutorul aplicațiilor simple, puteți scana orice și adăuga caloriile și macronutrienții asociați. Destul de des oamenii mă întreabă de ce keto nu funcționează pentru ei. După ce le-am calculat mesele, au consumat în mare parte prea multe calorii sau distribuția lor de nutrienți nu a fost corectă. Nu este ușor să judeci porțiile cu ochiul liber, mai ales când vine vorba de macronutrienți.
Multe studii au arătat că urmărirea meselor este un factor major în atingerea obiectivului. Întregul lucru este altceva decât consumator de timp, dacă ați găsit aplicația potrivită pentru dvs., este destul de ușor și rapid. Personal, de obicei mă gândesc la ceea ce voi mânca dimineața, iar scanarea și cântărirea alimentelor individuale durează mai puțin de două minute. Nu vă grăbiți! Mă observ mereu că, dacă nu urmăresc, tind să mănânc gustări mici din când în când și la sfârșitul zilei nu aveam distribuția corectă a nutrienților, dar am mâncat prea multe calorii.
În opinia mea, cele mai bune aplicații pentru urmărire sunt Lifesum (iOS, Android) și contorul de calorii FDDB (iOS, Android).
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărați calorii și să scanați totul întreaga viață, dar cu siguranță vă va ajuta să vă simțiți mâncarea și mai ales în primele etape ale schimbării dietei, acest lucru este indispensabil.
2. Ești prea nerăbdător și stresat
În special cu scopul de a pierde în greutate, doriți să vedeți succesul rapid și continuu, dar amintiți-vă întotdeauna că fiecare persoană și fiecare corp este diferit. O persoană pierde mult în greutate dintr-o clipă, cealaltă face pași mici. Nu face din greutatea cântarului singurul factor al succesului tău.
Nu vă blocați pe numărul afișat de scara dvs., acordați atenție mai degrabă corpului dumneavoastră. Vei avea mai multă energie, capul tău va fi mult mai clar, mânerele tale de dragoste vor dispărea ...
Nu renunțați dacă cântarul se oprește, chiar dacă nu pierdeți un gram timp de 2 sau 3 săptămâni, aceasta nu este în niciun caz o oprire. Greutatea depinde de atât de multe puncte, de conținutul stomacului, de apă și de multe altele. De obicei, după ce nu s-a întâmplat nimic, vine o zi în care lucrurile continuă dintr-o dată dintr-o dată. Este important să nu vă stresați, un corp stresat nu poate pierde în greutate într-un mod sănătos, dimpotrivă. Așadar, acordați-vă timp și trupului dvs. pentru a face schimbarea. Corpul tău a învățat să folosească zahărul ca energie de-a lungul mai multor decenii, brusc iei acest combustibil din el și trebuie să înveți din nou mai întâi, asta nu se întâmplă peste noapte.
Somnul este, de asemenea, un factor absolut important, nu doar în cetoză, în viață în general. Un somn bun poate reduce stresul și astfel poate menține nivelul de cortizol sub control. Cortizolul este un hormon al stresului care poate face trecerea la ceto și, în cele din urmă, adaptarea mai dificilă. Luați-vă în serios odihna nopții și încercați să dormiți între 7 și 9 ore.
Amintiți-vă întotdeauna: Doar pentru că cântarele nu arată imediat numărul dorit nu înseamnă că nu funcționează. Doar pentru că nu vezi rezultatul pe care îl dorești imediat nu este un motiv să renunți!
3. Mănânci prea puțină grăsime
Nu toată lumea este deschisă problemei grăsimilor, de generații am fost vândute grăsime ca un ticălos și am fost învățați în mod constant că fără grăsime este calea de urmat. Ei bine, vremurile se schimbă, la fel și medicamentele. Grăsimea nu mai este privită negativ și importanța sa pentru corpul uman a fost recunoscută. Trecerea la o dietă bogată în grăsimi nu este ușoară, iar trecerea în cap este dificilă pentru unii.
Nu uitați însă: grăsimea nu vă îngrașă! În dieta ketogenică, grăsimea este combustibilul tău și chiar te ajută să arzi excesul de grăsime.
Acum că corpul tău și-a pierdut sursa preferată de energie, carbohidrații, se transformă în grăsime pentru energie. Mai ales în faza de tranziție, când corpul nu se încadrează încă în propriile rezerve, ar trebui să consumi suficiente grăsimi bune pentru a nu fi obosit și slab. Corpul nu poate transforma imediat grăsimile animale în energie, deoarece trebuie să călătorească mult prin sistemul limfatic înainte de a ajunge în ficat și să fie convertite. Aici uleiul MCT vă ajută să vă adaptați mai rapid la ceto. Uleiul MCT constă din trigliceride cu lanț mediu care aterizează direct în ficat și sunt transformate în cetone acolo.
De îndată ce vă aflați în cetoză și corpul dumneavoastră este adaptat (mai multe despre diferența dintre cetoză și adaptare ulterior), acesta va reveni asupra rezervelor de grăsime ale corpului pentru a câștiga energie, dar acest lucru necesită puțină răbdare și timp.
Deci, dacă nu mănânci suficiente grăsimi la începutul tranziției, corpului tău îi va lipsi energia. Vechiul furnizor de energie a dispărut, iar cel nou nu este încă acceptat. Așadar, înainte ca organismul să înceapă să își folosească rezervele, trebuie să-i oferiți energie sub formă de grăsime prin alimente. Dacă nu faceți acest lucru, nu vă veți simți bine și veți avea tendința de a renunța mai repede și de a cădea în vechile obiceiuri.