Cele 14 cele mai bune alimente pentru a crește fluxul sanguin și circulația
Circulația slabă este o problemă comună cauzată de o serie de condiții.
Boala arterială periferică (PAD), diabetul, obezitatea, fumatul și boala Raynaud sunt unele dintre numeroasele cauze ale circulației slabe a sângelui (1, 2, 3, 4, 5).
Reducerea fluxului sanguin poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi durere, crampe musculare, amorțeală, probleme digestive și frig la nivelul mâinilor sau picioarelor.
În plus față de persoanele cu circulație sanguină slabă, sportivii și persoanele active pot dori să crească fluxul sanguin pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea.
Deși problemele circulatorii sunt adesea tratate cu medicamente, consumul anumitor alimente poate îmbunătăți și fluxul sanguin.
Iată cele mai bune 14 alimente pentru optimizarea fluxului sanguin.
1. Ardei Cayenne
Ardeiul Cayenne își obține aroma picantă dintr-un fitochimic numit capsaicină.
Capsaicina promovează fluxul sanguin către țesuturi prin scăderea tensiunii arteriale și prin stimularea eliberării de oxid nitric și a altor vasodilatatori - sau a compușilor care ajută la dilatarea vaselor de sânge (6).
Vasodilatatoarele permit sângelui să curgă mai ușor prin vene și artere prin relaxarea mușchilor mici din pereții vaselor de sânge.
Cercetările indică faptul că ingerarea ardeiului Cayenne crește circulația, îmbunătățește rezistența vaselor de sânge și reduce acumularea de plăci în artere (7).
În plus, acești ardei picanți sunt adesea incluși în cremele de ameliorare a durerii, deoarece pot promova fluxul de sânge în zona afectată (8).
2. Grenada
Rodiile sunt fructe suculente și dulci, bogate în antioxidanți polifenolici și nitrați, care sunt vasodilatatoare puternice.
Consumul de rodie - ca suc, fructe crude sau supliment - poate îmbunătăți fluxul sanguin și oxigenarea țesutului muscular, ceea ce ar putea ajuta în special persoanele active.
Un studiu realizat pe 19 persoane active a constatat că ingerarea a 1000 mg de extract de rodie cu 30 de minute înainte de a lucra la creșterea fluxului de sânge, diametrul vaselor de sânge și performanța fizică (9).
Un alt studiu a arătat că consumul de 17 oz (500 ml) de suc de rodie zilnic în timpul sau înainte de antrenamentul cu greutăți a redus durerea, deteriorarea mușchilor și inflamația în halterofile de înaltă performanță (10).
3. Ceapă
Ceapa este o sursă excelentă de antioxidanți flavonoizi, care susțin sănătatea inimii.
Această legumă îmbunătățește circulația, ajutându-vă arterele și venele să se lărgească pe măsură ce fluxul de sânge crește.
Într-un studiu de 30 de zile pe 23 de bărbați, administrarea a 4,3 grame de extract de ceapă pe zi a îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin și dilatarea arterială după mese (11).
Ceapa are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, care pot spori fluxul sanguin și sănătatea inimii prin reducerea inflamației venelor și arterelor (12).
4. scorțișoară
Scorțișoara este un condiment care se încălzește, care are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv fluxul crescut de sânge.
În studiile la animale, scorțișoara a îmbunătățit dilatarea vaselor de sânge și fluxul de sânge în artera coronară, care alimentează inima cu sânge.
Șobolanii cărora li s-au administrat 91 mg pe kilogram (200 mg pe kg) din greutatea corporală a extractului de scoarță de scorțișoară pe zi timp de opt săptămâni au prezentat o performanță cardiacă mai bună și un flux sanguin mai bun al arterei coronare după un exercițiu exhaustiv comparativ cu șobolanii din grupul de control (13).
Mai mult, cercetările arată că scorțișoara poate reduce efectiv tensiunea arterială la bărbați prin relaxarea vaselor de sânge. Îmbunătățește circulația și vă menține inima sănătoasă (14).
Într-un studiu realizat pe 59 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 1.200 mg de scorțișoară pe zi au redus tensiunea arterială sistolică (cea mai mare cifră de citire) cu o medie de 3,4 mmHg după 12 săptămâni (15).
5. usturoi
Usturoiul este bine cunoscut pentru impactul său benefic asupra circulației și a sănătății inimii.
Studiile sugerează că usturoiul - în special compușii săi de sulf, inclusiv alicina - pot crește fluxul sanguin tisular și pot reduce tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge.
De fapt, dietele bogate în usturoi sunt asociate cu vasodilatație indusă de flux îmbunătățită (FMD), un indicator al fluxului sanguin eficient.
Într-un studiu efectuat pe 42 de persoane cu boală coronariană, persoanele care au consumat tablete de usturoi pulbere conținând 1.200 mg de alicină de două ori pe zi timp de trei luni au văzut o îmbunătățire cu 50% a fluxului sanguin în artă. A brațului comparativ cu grupul placebo (16).
6. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3.
Aceste grăsimi sunt deosebit de benefice circulației, deoarece promovează eliberarea de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și crește fluxul de sânge (17).