Cele 15 sporturi cele mai eficiente pentru a arde calorii

Vrei să arzi calorii într-un timp scurt pentru a slăbi? Ai noroc: acest articol îți va spune care sporturi sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor.

De asemenea, vă voi spune care sporturi sunt cele mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor, astfel încât să știți imediat ce sporturi au un impact redus.

Vom începe cu câteva întrebări frecvente despre calorii.

Conținutul articolului

  • Ce trebuie să știți despre calorii
  • Metoda de calcul a cheltuielilor calorice
  • Cele mai eficiente 15 sporturi pentru arderea caloriilor
    • nr. 1. Antrenament pe intervale - 500 kcal ± 100 kcal după arsură
    • nº2. Ciclism (32 km/h) sau alergare (16 km/h) - 615 kcal
    • nº3. Handbal - 445 kcal
    • nº4. Înot (crawl sau fluture) - 410 kcal
    • nr. 5. Alpinism - 410 kcal
    • nr. 6. Polo pe apă - 370 kcal
    • nr. 7. Coarda de sărit - 370 kcal
    • nr. 8. Squash - 370 kcal
    • nr. 9. Arte marțiale - 370 kcal
    • nº10. Hochei - 300 kcal
    • nº11. Schiat - 300 kcal
    • nº12. Coș - 300 kcal
    • nr. 13. Tenis - 260 kcal
    • nr. 14. Fotbal - 260 kcal
    • nº15. Patine cu role - 260 kcal
  • Sfat suplimentar !
  • Cele 15 sporturi cel mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor
    • nr. 1. Biliard - 95 kcal
    • nº2. Bowling - 110 kcal
    • nº3. Frisbee - 110 kcal
    • nº4. Curling - 150 kcal
    • nr. 5. Călărie - 150 kcal
    • nr. 6. Tai-Chi - 150 kcal
    • nr. 7. Volei - 150 kcal
    • nr. 8. Drumeții cu 5,5 km/h - 150 kcal
    • nr. 9. Badminton - 170 kcal
    • nº10. Canoe - 190 kcal
    • nº11. Skateboard - 190 kcal
    • nº12. Scufundări - 190 kcal
    • nr. 13. Softball - 190 kcal
    • nr. 14. Dans (conservat) - 190 kcal
    • nº15. Împrejmuire - 220 kcal
  • Putem pierde în greutate mai eficient decât exercitarea pentru a arde calorii ?
  • Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Ce trebuie să știți despre calorii

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Ce este o calorie ?

Există o mulțime de confuzie pe internet cu privire la ceea ce este exact o calorie. Iată definiția corectă:

1 (kilo) calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă pură cu 1 grad Celsius

Notă: Când vorbim despre calorii, vorbim de obicei despre kilocalorii (kcal).

Câte calorii sunt într-un kilogram de grăsime ?

Aceasta este o întrebare frecventă. Pentru a răspunde rapid, un kilogram de grăsime este de aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Aflați mai multe despre numărul de calorii pe kilogram de grăsime.

Câte calorii să mănânci pe zi pentru a slăbi ?

Depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza un calculator BMR pentru a calcula câte calorii zilnice să mâncați pentru a pierde în greutate.

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Dacă vă numărați caloriile ?

Numărul de calorii nu este totul pentru pierderea în greutate. Caloriile vă pot păcăli în mai multe moduri. Citiți acest articol pentru a afla de ce numărați caloriile nefolosit.

Metoda de calcul a cheltuielilor calorice

  • Numărul de calorii consumate corespunde unui individ de 70 kg
  • Acesta este numărul de calorii arse pentru 30 de minute de antrenament/sport/activitate
  • Valorile calorice sunt preluate de pe acest site Harvard, o sursă de încredere.
  • Numărul de calorii este rotunjit pentru simplitate.
  • Unele sporturi arde același număr de calorii, deci ocupă aceeași poziție.

Cele mai eficiente 15 sporturi pentru arderea caloriilor

nr. 1. Antrenament pe intervale - 500 kcal ± 100 kcal după arsură

cele

Antrenamentul pe intervale sau HIIT (Antrenament pe intervale de intensitate mare) este un tip de exercițiu format din perioade de efort intens distanțate de momente de odihnă.

Când numărați doar caloriile consumate în timpul efortului, antrenamentul la intervale arde calorii la un nivel mai mic decât mersul pe bicicletă într-un ritm bun (> 32 km/h) sau alergare (> 16 km/h), dar asta este uitarea efectului de post-arsură.

După arsură sau după arsură (în mod oficial, excesul de consum de oxigen post-exercițiu), înseamnă că sunt arse mai multe calorii după exerciții. Postcombustia este mult mai mare pentru antrenamentele la intervale decât pentru eforturile de intensitate mai mică, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea (sursă).

Mai mult, se pare că noi arde de 7 ori mai multe grăsimi în 12 săptămâni dacă faci 3 sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână decât dacă faci 3 sesiuni de cardio pe săptămână (sursă). Deci, acesta este un motiv convingător pentru a nu te limita la a te uita la caloriile arse, arderea grăsimilor fiind cea mai importantă.

Iată un exemplu de antrenament pe intervale pe care îl puteți face cu ușurință acasă pentru a arde calorii în timpul și după exerciții:

nº2. Ciclism (32 km/h) sau alergare (16 km/h) - 615 kcal

Așa cum am spus mai sus, ciclismul și alergarea sunt depășite de antrenamentele la intervale. Cardio te determină să arzi mai multe calorii decât antrenamentul la intervale, dar nu te opri la aceste cifre.

Ardem De 7 ori mai mult grăsime în 12 săptămâni dacă efectuăm 3 sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână decât dacă facem 3 sesiuni de cardio pe săptămână (sursă).

Același studiu a arătat, de asemenea, că participanții la antrenamentele la intervale au câștigat 1 kilogram de masă musculară, în timp ce grupul cardio a pierdut 0,5 kg. Este bine de știut, deoarece a avea mai multă masă musculară înseamnă a avea un corp mai sexy.