Cele 20 de porunci de urmat pentru a deveni o adevărată fată de fitness!
Există această fată la sala de sport la care te tot uiți sau, mai degrabă, te uiți la ea.
Ea este chiar stereotipul perfecțiunii.
Este drăguță, destul de drăguță și foarte suplă.
Trece prin exerciții fără mari dificultăți și fără să transpire.
Banda de alergare, abs, antrenor eliptic. ea nu se oprește niciodată.
Și când crezi că a terminat, ei bine, nu, mai sunt încă (ai recunoscut-o pe Stromae?). Ponpon: se va încheia chiar cu o clasă de Zumba.
Așa că ai urmărit-o odată afară, pentru a vedea dacă are păcatele ei drăguțe.
S-a aruncat pe mâncare. Și în acel moment te-ai lăudat intern. dar asta a fost înainte de a vedea că mâncarea în cauză era o prăjitură de orez cu ciocolată.
Din acea zi, și tu te-ai hotărât să fii un drogat de fitness și să te ocupi de siluetă. Dar nu poate fi improvizat, așa că iată cele 20 de porunci pe care va trebui să le urmați pentru a deveni regina fitnessului.
Regula 1: dulapurile dvs. se vor ordona !
Cheia unui antrenament bun este pregătirea. Și pentru a te antrena bine, trebuie să fii bun în adidași. dar în adidași sănătoși.
Ingrediente echilibrate pe care le veți avea în dulapuri.
Astrid Swan, antrenor sportiv la Bootcamp-ul lui Barry, are întotdeauna în bucătăria ei: banane, avocado, ouă și alte ingrediente echilibrate.
La rândul ei, Tamara Pridgett recunoaște că are mereu ananas, lămâie, avocado și spanac.
Regula 2: proteine pe care le vei mânca !
Fără a vă umple de proteine, nu puteți face față poftei de gustare, deoarece lipsește ceva.
Regula 3: la carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, veți spune da !
Surse de fibre se găsesc în două categorii de alimente: cereale integrale (orez sălbatic, orez brun, fulgi de ovăz) și legume/fructe.
Dacă sunteți un adevărat fan parizian al baghetei și nu puteți trage o linie pe pâine, spuneți da pâinilor integrale cu boabe încolțite.
Layla Luciano, antrenor sportiv, mărturisește că este nebună după paste, pâine și orez. Ea le alege pur și simplu bogate în fibre.
Regula 4: nu veți sări peste micul dejun !
Și da, nu este un mit: sărind peste micul dejun te îngrașă.
Un studiu a arătat că creierul devine mai animat în fața imaginilor cu preparate grase, cum ar fi pizza, atunci când oamenii nu iau micul dejun. Mai rău: aceștia din urmă mănâncă cu 20% mai mult decât cei care au luat micul dejun.
Astrid Swan, expertă în fitness, ne împărtășește rutina de mic dejun:
Bea o sticlă plină de apă la doar zece minute după ce a deschis ochii. Apoi, ea prepară un ceai verde cu o linguriță de ulei de cocos. După aceea, gătește clătite de casă din banane, două albușuri de ou și fulgi de ovăz fără gluten.
Regula 5: un as caloric pe care îl vei deveni !
Veți calcula numărul de calorii pe care le puteți consuma, pe baza rutinei dvs. de fitness.
Layla Luciano, antrenor sportiv și profesor de fitness, explică faptul că își permite să mănânce un mic dejun bogat pentru că știe că o va petrece pe tot parcursul zilei. Clătitele, fructele proaspete, burrito de ou, salata, avocado și fasolea alcătuiesc micul dejun.
Regula 6: Glucidele pe care le vei mânca înainte, Proteinele pe care le vei mânca după !
Înainte de a merge la sală, o mică gustare dulce nu este un lucru rău. Important este să nu vă refuzați prea multe lucruri, pentru a nu fi frustrat și a reproduce gafele alimentare.
Tamara Pridgett, model de fitness, este fermă: înainte de a merge la sală, are nevoie de carbohidrați. Uneori ridică o brioșă pe drum, pentru că știe că este ușoară și nu va provoca greață. După antrenament, se răsfață cu o gustare bogată în proteine.