Cele 3 respirații arzătoare de grăsimi ale yoga ~ Yog-attitude

Respirația prin yoga implică mai multe tehnici de control al respirației care sunt curățante și stimulante pentru corp. Le numim pranayamas, prana pentru „respirație” și y ama pentru „măiestrie”. Există multe pranayamas, dar printre ele, trei respirații se remarcă prin formidabilul lor efect de ardere a grăsimilor. Acestea sunt respirația totală, respirația prin foc și blocarea abdominală. Aceste trei sunt eficiente în mod formidabil împotriva supraponderalității și mai ales împotriva grăsimilor viscerale, cele mai dificil de eliminat! Pentru a încerca urgent să crești pierderea în greutate și să găsești linia !

cele

1. Respirație totală

Dacă nu sunteți familiarizați cu respirația yoghină, exersați-o mai întâi cu această respirație care conține elementele de bază pentru celelalte două. Respirație totală sau vishva pranayama este o respirație în trei pași care trebuie efectuată înainte sau după fiecare masă dacă doriți să acționați asupra depozitării grăsimilor.

Preliminar

Stând cu picioarele încrucișate cu spatele drept, eliberați toată tensiunea. Respirați ușor prin nas, umplându-vă mai întâi stomacul, apoi lucrați-vă în josul plămânilor inferiori, deschizându-vă coastele. Continuați umplând partea de sus a plămânilor până la claviculă. Ține-ți respirația, apoi expiră constant, golindu-ți mai întâi plămânii, apoi stomacul, care se lărgește. Aceste trei ori reprezintă un ciclu respirator.

Pas cu pas de la vishva pranayama

  • Inspirați încet, numărând mental 4 secunde;
  • faceți o retenție pulmonară completă timp de 16 secunde;
  • apoi o expirare de 8 secunde.

Practicați această primă respirație de zece cicluri de trei ori pe zi, înainte sau după mese. Pe lângă efectul de ardere a grăsimilor și eliminarea toxinelor, vishva Vă oferă multe avantaje:

  • dezvoltarea concentrării și a memoriei;
  • oxigenarea creierului;
  • capacitate pulmonară crescută;
  • eliberarea diafragmei;
  • echilibrarea sistemului nervos;
  • stimularea circulației și curățarea sângelui;
  • digestie mai bună.

Contraindicații pentru respirația totală

Retenția respirației nu este recomandată pentru problemele cardiace sau pulmonare severe.

2. Respirarea focului

Respirarea focului, Kapalhabati pranayama în sanscrită, se execută, ca majoritatea pranayamelor, așezat cu picioarele încrucișate, cu spatele drept, umerii joși și pieptul deschis. Relaxați regiunea abdominală, precum și maxilarul.

Preliminar

Deschide gura, scoate limba, pune mâna pe abdomen și fii ... Câinele gâfâit! Simțiți contracțiile abdomenului la fiecare expirație scurtă. Vedeți cum mișcarea activă este cea a expirației, care contractă abdomenul, în timp ce inhalarea este un reflex pasiv. Kapalhabati atât, cu excepția faptului că respirația se face prin nas, astfel încât gura este închisă.