Cele 4 elemente de bază pentru pierderea în greutate
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
Cu siguranță auzi multe sfaturi ici și colo despre slăbire. Ce să faci, ce să nu faci etc.
Îmi place să mă întorc la elementele de bază, la cele esențiale. Pentru că prin înțelegerea lucrurilor de bază putem înțelege mai bine restul.
Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.
În Statele Unite, un studiu realizat pe 3.000 de adulți care au pierdut în medie 60 lbs și i-au ținut departe de mai mult de 60 de luni (5 ani), a constatat că pentru majoritatea acestor persoane, existau patru elemente recurente:
- Scăderea aportului de calorii;
- Practicarea regulată a activității fizice;
- Ingerarea unui mic dejun în fiecare dimineață.
Puțină fiziologie
Pierderea de grăsime corporală este direct legată de metabolism.
Deseori auzim oamenii vorbind despre metabolism, dar puțini știu ce este.
Metabolismul este „ansamblul reacțiilor biochimice catalizate de enzime adecvate și care conduc la sinteze (anabolism) sau degradări (catabolism) ale moleculelor biologice” (OQLF, 1990). Este setul de „schimburi fizice și chimice în țesuturi datorită cărora un corp este menținut în viață și energia sa regenerată” (OQLF, 1990).
Metabolismul se împarte în două părți:anabolism care este sinteza, construcția și catabolism care este degradarea, dezasimilarea.
Dacă ne concentrăm asupra țesutului adipos, pe cel pe care vrem să-l pierdem, trebuie să înțelegem fenomenul degradării acestuia, catabolism țesut gras.
Lipoliza (lipo: grăsime; liza: slăbire) este „hidroliza grăsimii, determinând topirea țesutului adipos” (QQLF, 1982). Aceasta este „etapa inițială a catabolismului lipidic. Sub acțiunea lipazelor, trigliceridele sunt hidrolizate în acizi grași, gliceroli și gliceride parțiale ”(OQLF, 1987).
Deci, mai simplu, lipoliza este degradarea, topirea, pierderea grăsimii corporale.
Asta ne interesează.
Scăderea aportului de calorii
Grăsimile care pot fi hidrolizate, degradate, pierdute, provin în principal din trei locuri.
În primul rând, provin din mâncare, dinaportul de calorii.
În al doilea rând, provin din grăsimile stocate în adipocite, celule grase.
Și, în cele din urmă, provin din rezerve stocate în mușchii. Cu toate acestea, aici sunt doar cantități foarte mici de grăsime. Nu vizăm aceste grăsimi.
Cu siguranță știți, ceea ce mâncăm ne dă energie.
Și ceea ce mâncăm în exces - adică energia conținută în alimente, dar pe care nu o cheltuim - ne determină să ne îngrășăm.