Cele 4 lucruri de evitat să slăbești! Reechilibrarea alimentelor
Încerci să slăbești de ceva vreme, dar rezultatele nu sunt nu la înălțimea sarcinii a asteptarilor tale. te asigur nu ești singur. Dar, pe deasupra, ceea ce te împiedică să slăbești este potențial un mic detaliu. De-a lungul anilor, am enumerat patru lucruri principale pentru a evita să slăbești, pe care oricine îl poate face, cu o dietă care nu funcționează. Aproape întotdeauna sunt făcute de începători și, odată ce sunt evidențiate: Începe pierderea în greutate.
În acest articol, am acordat prioritate greșelilor de evitat atunci când slăbesc. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că să nu fie îngrijorat de primul înainte de a-l corecta pe al doilea (este de asemenea posibil să faceți cele 4 erori) !
Greșeala numărul 1: aportul greșit de calorii
Comisă de 90% dintre indivizi care nu reușesc să slăbească, această eroare este de departe cea mai comună ... Paradoxal, este și ea cel mai usor a rezolva. Pentru cei care nu știu încă, pentru a pierde în greutate, trebuie să oferiți corpului mai puține calorii decât cheltuiește corpul dumneavoastră. Această acțiune cauzează un deficit de calorii, ceea ce duce inevitabil la scăderea în greutate. În teorie, deficitul de calorii este simplu a stabili. În practică, fiecare individ are nevoi specifice. Acesta este motivul pentru care unii oameni fiind foarte sfătuit mâncați mai mult decât ar trebui.
Mic memento: aportul de calorii este rege, și de unde vin caloriile nu vă influențează pierderea în greutate. Dacă corpul tău are nevoie de 2.000 kcal și mănânci 2.500 ... Nu pierzi în greutate, chiar dacă toate acele calorii provin din alimente sănătoase. O alimentație sănătoasă este nu este sinonim cu scăderea în greutate. Capcana pentru a evita pierderea în greutate ar fi să nu numeri caloriile. Atâta timp cât nu se respectă deficitul caloric, nu are loc pierderea în greutate. Dacă nu ți-ai calculat niciodată necesarul de calorii și încerci să slăbești fără să știi aportul tău de calorii: reduci șansele tale de a-ți atinge obiectivul. Pentru a vă calcula nevoile, citiți acest ghid pentru reechilibrarea alimentelor.
Greșeală numărul 2: desfrânare culinară
Făcută frecvent, această eroare este legată de metodologie proastă. Poate că ați fost sfătuiți de un specialist, o dietă de slăbit, o revistă, un site web ... Credo-ul majorității acestor metode este același, mâncați alimente sănătoase pentru a pierde în greutate. Care în teorie (și ținând cont de deficitul de calorii) este o metodă inteligentă, din păcate, departe de a fi cea mai bună. Într-adevăr, pentru a nu înnebuni, vă sfătuim să faceți una (sau mai multe) „Cheat Meal” în fiecare săptămână. În limba franceză o vom numi „masă de plăcere”, care este folosită pentru a recompensa o săptămână bună de efort pe dietă.
Asta este ambele contraproductiv și nefiresc, de asta lupt activ prin diferitele mele lucrări ... Totuși, în teorie, metoda reține, dar în practică mesele de plăcere transforma deseori în desfrânarea culinară. Îți petreci întreaga săptămână într-un deficit de calorii și apoi brusc caloriile exploda anihilând eforturile tale din trecut. Efectul fizic al unei mese de înșelăciune este, așadar contraproductiv deoarece pierderea în greutate va fi mult încetinită (acest lucru se datorează faptului că nu vă calculați necesarul de calorii). Efectul psihologic este și mai periculos, deoarece după câteva săptămâni, masa de plăcere devine o priză în timpul cărora unii oameni au comportamente similare cu un atac de mâncare.