Cele 5 cele mai frecvente greșeli ale dietei InterAct
Toată lumea îi cunoaște, toată lumea îi face și toată lumea îi pare rău după ei: greșeli. Cele mai frecvente, dar cele mai fatale greșeli care te pot arunca înapoi în dietă și îți pot pune obiectivul departe.
Indiferent unde și când le facem, aceasta are întotdeauna consecințe negative. Dieta nu face excepție. Dacă te lași să mergi prea mult, poți vedea consecințele din timp. Sportivii competitivi care urmează o dietă sunt deosebit de afectați. Dar chiar și pentru persoanele cărora le pasă doar de aspect, o dietă eșuată poate fi un obstacol dur. Lucrul bun este că poți învăța din greșeli!
Cu aceste sfaturi, kilogramele cad din nou mai ușor și rămâi mai motivat:
1. Nimic nu funcționează fără un plan
Nu există așa ceva ca să începi să mănânci pur și simplu! Indiferent cât de grozavă este mâncarea, aceasta depinde de momentul. Pentru a fi ferit de dureri de foame, amestecul potrivit de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui consumat dimineața. Ce urmează la prânz? Ce oprește catabolismul? Mănâncă înainte și după exercițiu; Da sau nu? Și pastele înainte de culcare, asta are sens?
Cei care își planifică mesele sunt întotdeauna în siguranță. Și după câteva zile de obișnuință, corpul știe, de asemenea, când este îngrijit și lasă foamea să apară doar la momentul potrivit.
2. Supraimbrăcat
De îndată ce aveți un plan de alimentație sensibil, nu ar trebui să se mai întâmple să mâncați în exces. Pentru a construi mușchi puternici, este necesar, desigur, un aport crescut de alimente, dar vă pierdeți rapid măsura. Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar cu apă plată înainte de fiecare masă, să mestecați alimentele des și, în general, să vă luați timp.
Mâncarea sub stres afectează digestia. Acest lucru se instalează mai târziu, astfel încât sentimentul de foame se instalează și târziu. Rezultatul: mai multe alimente ajung în stomac decât este necesar.
3. Lipsa controlului caloriilor
Deoarece fiecare organism reacționează diferit, este important să rețineți valorile caloriilor și macronutrienților. Adesea mănânci prea mult, dar și prea puțin. Acest lucru poate duce la scăderea în greutate a organismului și consumul său pe „spate”. Prin urmare, merită să verificați în mod regulat dacă totul merge conform planului de dietă.
La sfârșitul dietei, puteți verifica, de asemenea, cât de succes ați avut și dacă veți reveni la ultima metodă de slăbire data viitoare.
Al 4-lea. Ai încredere în Balanță orbește
Controlul greutății este bun, dar este doar jumătate din luptă. Între timp puteți observa progresul numărului - în cele din urmă arată cât de reușită a fost dieta. Dar cântarul nu leagă grăsimea corporală de greutate. Dacă doriți să fiți mai sănătos și să arătați mai bine în același timp, nu ar trebui să purtați prea multă „masă inactivă” cu voi. Fie că cântăriți 100 de kilograme și aveți stomacul rotund sau un pachet de șase cu aceeași greutate face mult!
Cel mai bine este să combinați o scală, o oglindă și, dacă este necesar, o analiză profesională a grăsimii corporale. Aceasta este o idee sensibilă, doar pentru a putea evalua succesul dietei în cele din urmă.
5. Nerăbdarea ucide motivația
În cele din urmă, cea mai mare și mai frecventă greșeală de dietă: nerăbdarea. Oricine așteaptă rezultate imediat și, de preferință, trece de la o dietă la alta, își poate uita imediat obiectivul. Rareori durează mai puțin de 3 săptămâni până când organismul se obișnuiește cu redistribuirea nutrienților. Dacă decideți să slăbiți, trebuie să mușcați glonțul pentru o vreme și să-l scoateți.
Nici într-o singură zi nu s-a desprins toată greutatea de la început. De ce ar trebui returnat mai ușor? Corpul este expus unei situații de deficiență și încearcă să o contracareze. Dar încet și ferm, puteți scoate din ea grăsimea enervantă.
Greșelile sunt de învățat. Nu totul funcționează imediat și uneori lucrurile merg prost a doua sau a treia oară. Singurul lucru care ajută este să rămâi cu el și să arăți o voință de fier. Pentru că cu cât drumul este mai greu, cu atât gustul are un gust mai bun în final.