Cele 5 chei pentru a începe o nouă dietă (viața) - Matthieu Verneret
În fiecare seară, în fața tristului tău vas reîncălzit sau a pizza livrată de un adolescent în grabă căruia nici măcar nu-i lași „bacșiș”, îți spui „ar trebui să mănânc mai bine”. Dar anii trec și lunile trec și arată la fel. Nu știi de unde să începi? Ești prins într-o rutină alimentară și nu te poți elibera de ea? Vești bune, datorită acestui articol, de mâine, îți vei schimba viața.
INTRODUCERE
„Mâine este prima zi din restul vieții mele”
Îți amintești de 1 ianuarie când ți-ai promis că te vei schimba stil de viata și mai ales dieta ta? De fapt, în fiecare an este aceeași „bla” și aceeași motivație, care din păcate durează doar câteva săptămâni sărace ...
Vă asigur, fără a avea o foaie de parcurs clară, profesională, definită în prealabil și mai ales în care credem că nimic nu este posibil.
La fel se întâmplă și cu o mașină, dacă te gândești să începi o călătorie lungă fără să ai nicio informație despre traseu, știind doar destinația de sosire. Fără o hartă, un plan de rută sau GPS, această companie este sortită isteriei și crizei nervoase, cel mai bine o revenire la piața unuia.
Ei bine, la fel este și în dietetică. Înainte de a începe o schimbare a stilului de viață, trebuie mai întâi să aveți informații fiabile și o foaie de parcurs bună.
Această hartă rutieră, v-o livrez acum, sub forma a 5 taste pe care va trebui să le activați una după alta, treptat, fără să te grăbești, fără să te stresezi și să fii perfect senin ca atunci când GPS-ul ne ghidează în liniște pe drumurile însorite din sud ...
CHEIA NR. 1: LUAȚI ALERGĂRI ȘI LĂSAȚI TIMPUL MÂNCĂ
Primul lucru de făcut de la început și de a-ți schimba mod de viață, este vorba de a face timp pentru cumpărături, gătit și, bineînțeles, mâncat. Sănătatea necesită timp, asta este un fapt. Va trebui să te organizezi și să planifici în jurnalul tău timpuri dedicate noului tău mod de viață. Totul este o chestiune de organizare și, mai presus de toate, de motivație, nu sunteți primii care spun acest lucru când vine vorba de sport sau muncă? ?
Și pentru toți oamenii de afaceri și ceilalți lideri de afaceri care lucrează ca nebunii, nu veniți să-mi spuneți, vă rog, că nu aveți timp! Eu însumi, sunt lucrător independent, deseori supra-rezervat și totuși reușesc să-mi iau un timp minim pentru mâncare.
Dacă spuneți că nu aveți timp, îmi pare rău, dar nu mai citiți acest articol și reveniți la junk food, nu sunteți suficient de motivați în abordarea dvs. ...
Pentru alții, va fi, prin urmare, necesar să vă revizuiți programul și să vă planificați intervalele de timp pentru a merge la cumpărături, pentru a găti și, în cele din urmă, pentru a vă bucura de ceea ce ați pregătit conștiincios.
Vrei numere? Pentru cumpărături, cred că la supermarket este de așteptat maxim o jumătate de oră sau chiar 45 de minute. Când vine vorba de pregătirea unei mese, durează aproximativ 30 de minute. Și, în cele din urmă, pentru a mânca, nutriționiștii recomandă să dedice cel puțin 30 de minute pentru a ingera o masă, ceea ce facilitează considerabil digestia și provoacă mai ușor senzația de satietate.
Acum, în jurnalele dvs., Ipad și alte Iphone pentru a planifica, într-o culoare care vă va face plăcere, aceste momente dedicate sănătății voastre (pe Ipad-ul meu, cutiile de „masă” sunt în verde). Și dacă, din păcate, trebuie să-ți sacrifici filmul de duminică seara, un serial TV, un aperitiv cu colegii sau micul pui de somn pentru a ajunge la programul tău, amintește-ți că pentru a-ți schimba stilul de viață, trebuie să îți dai singur mijloacele.
CHEIA 2: MÂNCAȚI ÎN MOD ORGANIZAT
Acum, că frigiderul tău este plin și ești gata să petreci un timp minim pe tine alimente, va trebui să vă planificați mesele într-un mod organizat pe tot parcursul săptămânii. Dacă slujba ta o permite, cel mai bine ar fi să mănânci în același timp în fiecare zi. Nerespectând acest moment până la scrisoare, cel mai important lucru este să nu mănânci în afara meselor.
Trebuie să respectați o dietă clasică, și anume micul dejun, prânzul și cina, eventual cu două gustări mici, una la mijlocul dimineții și alta după-amiaza (ceaiul de după-amiază).
În afara acestei organizații, nu trebuie să înghițiți nimic! Gustarea este, prin urmare, complet interzisă. În afară de câteva entorse care pot fi permise în weekend, dieta dvs. trebuie să fie strict reglementată. Mănâncând orice, oricând, acest tip de comportament este un lucru din trecut.
Hai, nu face față, dă-mi un zâmbet, nu-i așa de rău !
CHEIA 3: MÂNCĂ FRUCTE ȘI LEGUME
Cheile anterioare au tratat aspecte legate de organizarea și planificarea hrănirii. Următorul pas este legat de aspectul nutrițional și contribuțiile sale calitative. Primul lucru de făcut atunci când doriți să îmbunătățiți calitatea aportului nutrițional este pur și simplu să consumați fructe si legume la fiecare masă; un obicei care, din păcate, nu este deloc reprezentativ pentru dieta modernă de astăzi.
Concret, vă recomand să mâncați fructe la micul dejun și în eventualele gustări de dimineață și după-amiază, care ar reprezenta trei fructe pe zi. Fructele oferă în principal vitamine, antioxidanți și zahăr de bună calitate: fructoză. Pentru aportul lor de vitamine, acestea sunt absolut esențiale. În plus, fructoza pe care o conțin îți va oferi energie și rezistență pentru ziua ta.