Cele 5 exerciții cele mai inutile vreodată! - Și tu le faci
Retrospectiv, fiecare sportiv care poate privi în urmă la o carieră de mai mulți ani va constata că nu totul a fost făcut chiar de la început. Culturismul este mult prea complex pentru a putea înțelege toate procesele și mecanismele de acțiune chiar de la început. Deci, orice sportiv experimentat va admite după câțiva ani că unele lucruri au necesitat o regândire. Aproape orice nou-venit nu este protejat de interpretarea corectă a cuvântului „fază de masă” sau de antrenarea doar a mușchilor care pot fi văzuți în oglindă. Mai ales în primele etape, veți obține, de asemenea, succes cu o abordare greșită a volumului sau cu prea multe calorii.
Dar ceea ce nu veți avea niciodată succes sunt niște exerciții care sunt efectuate în mod repetat în sala de gimnastică de către majoritatea potențialilor revoluționari.
De ani de zile s-a predicat din nou și din nou că nu există exerciții care să nu-și exercite stimulul într-un anumit mod și astfel să stimuleze creșterea musculară. În cel mai rău caz, s-a crezut că au existat abordări proaste ale exercițiilor de fapt bune. Această presupunere nu poate fi lăsată în picioare.
Deși majoritatea exercițiilor sunt legitime atâta timp cât sunt utilizate în scopul potrivit, există unele dintre care niciun motiv îndepărtat nu poate justifica utilizarea lor.
Aceste exerciții pierd doar timp și energie. În cel mai rău caz, încetinesc chiar creșterea musculară, deoarece folosesc resurse valoroase pentru regenerare. Experiența a arătat că următoarele exerciții sunt un prim exemplu al modului în care cineva își poate pierde timpul ineficient și fără sens.
# 1 - box de umbră cu gantera
Probabil, de departe, cel mai prost exercițiu de pe această planetă este boxul de umbre cu gantera - și dacă există alte planete în care se efectuează antrenamentul cu greutăți, este și cel mai inutil exercițiu acolo.
Nu are absolut niciun efect profitabil. Singurul motiv pentru care este realizat de unii sportivi amatori este să pară cât mai brutal în timpul antrenamentului sau să impresioneze ceilalți vizitatori ai studioului.
Mai întâi, efectuați o mișcare orizontală - pumnul înainte - împotriva unei rezistențe verticale - gantera. Din cauza gravitației, gantera poate crea doar rezistență verticală. Deci, nu se poate crea nicio supraîncărcare pentru a întări mișcarea pe care o faceți.
În al doilea rând, exercițiul îl învață doar pe un sportiv să fie cât mai lent posibil. Dacă o mișcare creează supraîncărcare, dar viteza scade cu zece la sută, aceasta va avea un efect negativ asupra modelului de mișcare dacă se efectuează fără rezistență. Este vorba despre mișcări explozive.
Acest lucru realizează de fapt opusul a ceea ce mulți sportivi vor să realizeze. Mișcările accidentului vascular cerebral sunt încetinite.
Acest lucru nu înseamnă automat că orice exercițiu care se face încet este rău pentru dezvoltarea forței. Mai degrabă, ar trebui clarificat faptul că un model de mișcare identic, care se realizează mai lent cu o greutate suplimentară, aruncă mișcarea reală peste bord.
Dar exercițiile de bază pot optimiza puterea și câștigurile de viteză ale mișcărilor. Încercarea de a îmbunătăți mișcările identice prin utilizarea greutății ajunge dimpotrivă.
Ei bine, se poate spune că unii boxeri profesioniști continuă să boxeze cu gantere în antrenament. Acest lucru este cu siguranță adevărat. Cu toate acestea, trebuie amintit că multe dintre acestea sunt spectacole pure pentru a arăta cât de grozavi sunteți ca sportivi.
Acești sportivi excepționali pot face exerciții stupide și aparțin în continuare elitei lumii. Atletul obișnuit la sala de sport locală nu poate face asta. Din acest motiv, ar trebui să fim mai inteligenți decât ignoranții.
# 2 - lunges cu diferite combinații
Experiența a arătat că lunges sunt adesea combinate cu o mișcare ulterioară pentru partea superioară a corpului, de exemplu, o buclă biceps în poziția cea mai joasă a loviturii sau apăsarea umărului în poziția inițială.
Ideea din spatele acesteia este de a provoca cât mai multe părți ale corpului în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru face ca atacurile să fie absolut inutile. Oricine poate curla cu gantere nu folosește suficientă greutate pentru a utiliza în mod eficient plămânii. Este exact același lucru cu presa ulterioară a umărului.
Devine și mai rău atunci când sportivii amatori încearcă să efectueze mișcările în paralel, adică să completeze bucla în timp ce aruncă. Curl este tot despre ridicarea ganterei.
Dacă vă coborâți în același timp, trebuie parcursă o distanță mai mică, astfel încât să faceți mai puțină muncă în timpul ondulării. Acest lucru creează un exercițiu care nu suprasolicită suficient picioarele sau brațele.
Deci, are sens doar să separați exercițiile unul de altul și să nu sperați să ucideți două păsări cu o singură piatră. Încercarea va eșua. Desigur, combinația arde câteva calorii în plus, dar nu ar trebui să vă așteptați la câștiguri de forță.
Buclele și lunges ar trebui să fie efectuate separat.
# 3 - bucle pe mingea BOSU
Acest exercițiu popular este idiot. De ce? Pur și simplu nu poți mișca atât de multă greutate când stai pe o suprafață instabilă. Conexiunea minte-mușchi se pierde atunci când atenția și sistemul nervos central sunt ocupate cu două provocări motorii diferite.
Cu aceste cunoștințe devine clar că, pe de o parte, supraîncărcarea bicepsului și, pe de altă parte, conexiunea minte-mușchi se pierde când se folosește bila BOSU.
Mulți avocați susțin că acest lucru va consolida stabilitatea și nucleul. Asta poate fi bine. Dar există modalități mult mai bune de a face acest lucru care nu fac un alt exercițiu lipsit de valoare.
Curlingul pe mingea BOSU este coordonativ mai solicitant decât efectuarea unei ghemuituri fără greutate pe minge. Experiența arată că persoanele care se curbează pe o minge BOSU nici nu reușesc să rămână pe minge 45 de secunde fără să se miște.
Chiar dacă ar fi un exercițiu bun - ceea ce nu este - atunci doar pentru a dezvolta un echilibru mai bun. Majoritatea fanilor BOSU Ball arată o lipsă de abilități și arată mai mult ca un pacient cu Parkinson pe Titanic, fără a fi lipsit de respect.
La sfârșitul zilei, faceți un exercițiu care face mișcarea de curling ineficientă pentru biceps și solicită abilități de coordonare pe care nu le aveți de fapt.
# 4 - Curburi laterale cu două gantere
Deși ar trebui să presupunem că fiecare sportiv inteligent pe jumătate evită acest exercițiu, îl vedeți zilnic în studiourile acestei lumi.
Este vorba despre mecanica simplă. Ținerea unei gantere în fiecare mână împiedică mușchiul să facă treaba. Deci nu mușchii abdominali oblici sunt folosiți pentru a muta rezistența ganterei, ci greutatea opusă.
Designul este ca un basculant. Dacă aveți un copil slab pe o parte și un copil gras pe cealaltă, copilul slab va avea dificultăți în a-l ridica. Dar dacă ambii copii cântăresc la fel, va fi ușor să pornești balansoarul.
Îndoirile laterale, chiar și atunci când sunt efectuate corect, sunt un exercițiu complet supraevaluat și, de asemenea, periculoase pentru coloana vertebrală. O criză de scândură laterală este o alternativă mult mai bună aici.
Cu două gantere, mușchiul nu prea funcționează.
# 5 - pull-up-uri „săritoare”
Puteți gândi ce doriți despre CrossFit, dar unele exerciții sunt justificate. Tragerea prin sărituri nu este una dintre ele.
Acest lucru nu înseamnă sărituri pentru a ajunge chiar la bar și pentru a face un pull-up normal de acolo. Aceasta se referă la sărituri în care o cutie este plasată sub bară și apoi a sărit peste bara de tragere și a coborât de acolo.
Problema cu acest lucru este că, din cauza înălțimii barei și a utilizării cutiei, majoritatea sportivilor nu trebuie să facă deloc nicio treabă pentru a-și aduce bărbia peste bară. Îi țin doar în timp ce fac saltul.
Aceste mici salturi nu au potențialul de a genera stimuli suficienți pentru creșterea musculară sau dezvoltarea forței, deoarece partea superioară a corpului nu trebuie să facă aproape niciun lucru. Nu există nicio legătură cu exercițiul real, cu tragerea în sus.
Dacă nu puteți face un pull-up - cu sau fără bandă - este mai bine să recurgeți la rânduri de gantere sau de bare.
Există multe exerciții și modificări care oferă avantaje în anumite situații, chiar dacă la început nu seamănă cu ele. Dar există și acelea care în niciun caz nu oferă valoare adăugată și necesită mai degrabă o regenerare sporită și modele de mișcare mai slabe. Atunci când alegeți exerciții la modă, trebuie să acționați întotdeauna cu precauția necesară.
Sursă: t-nation.com/training/the-5-most-worthless-exercises-of-all-time
-> Boxul umbrelor cu gantere este mai puțin antrenament de forță decât antrenament de anduranță pentru brațe. Deoarece brațul în ansamblu trebuie să lucreze mai mult din cauza greutății crescute, de asemenea, pentru a deplasa greutatea înainte împotriva inerției sale, brațul și uneori umerii se obișnuiesc cu tulpina și aportul de sânge este crescut. Desigur, este adevărat că este în primul rând o sarcină verticală care intră în joc aici. Și că funcționează și cu o explozie de forță prea mică. Și, de asemenea, că probabil nu vei construi nicio putere cu el. DAR ca „jogging pentru brațe”, este destul de potrivit să te pregătești pentru lupte intense sau lupte sau pentru antrenament normal în arte marțiale, dacă acest lucru este în interes.
Deci, acest exercițiu are un scop și personal mi-aș putea imagina că acest exercițiu îmbunătățește puțin "influența".
Dar un optim ar fi, desigur, un exercițiu care este structurat similar cu presa de bancă sau presa de podea, dar care vizează o forță rapidă. Dacă cineva știe așa ceva, ce zici de un link? Salutari