Cele 5 fapte de top pentru pierderea în greutate cu succes - creați cunoștințe nutriționale

fapte

Să spunem că vrei SLĂBI. De data asta așa CORECT. De fapt, știi deja TOT Despre diete și bineînțeles că nu ar trebui să ții deloc o dietă, ci una SCHIMBARE NUTRITIONALĂ.

Și bineînțeles că și asta PAUZĂ ar trebui sa faci. (Dar cât timp de fapt? Și sunt 3 sau 5 mese chiar acum?) Și asta fără ea MIȘCARE nu funcționează. Sau poate?

Și că le place CARBOHIDRATI sunt de vină pentru tot acest rău gras. (Și pâinea și pastele, în special, au un gust atât de bun. Și sunt și în fructe ...). Și că este un DEFICITUL ENERGETIC merge.

Și acum susțin că ți-am dat 5 fapte TOT explică de ce ai nevoie pentru a slăbi?

Desigur, a fost un pic senzațional, dar știați deja că atunci când ați dat clic pe articol 😉 Și totuși sunteți aici pentru a vedea ce spun eu - ca nutriționist - despre asta.

Dar acum la cele cinci fapte pe care le-am selectat din rezerva de posibilități,

știind că aceste cinci aspecte sunt absolut esențiale pentru succesul tău. Voilà, iată-le:

Găsiți conceptul potrivit pentru dvs. (pe termen lung)

Presupun că nu este vorba de 2-3 kilograme pentru tine, dar că ar trebui pierdute mai multe. Atunci merită să ne uităm la diferitele opțiuni. Cum recunoașteți un concept bun?

    • Este bogat în legume și surse de proteine.
    • Conține multe lichide.
    • Susține realizarea unui deficit caloric.
    • Este versatil în loc de unilateral.
    • Nu promite miracole și nu se bazează pe pastile magice.
    • Se concentrează mai degrabă pe profit decât pe sacrificiu: mai multă calitate a vieții, mai multe alimente cu volum mare, mai mulți micronutrienți, mai multă sănătate!
    • Vă convine și situației voastre de viață.
    • Pare fezabil pe termen lung.

Există o mulțime de concepte foarte bune acolo. Punctul esențial al problemei este să găsești ceva care să fie (relativ) ușor pentru tine. De asemenea, puteți combina concepte, de ex. Combinați mesele de seară cu conținut scăzut de carbohidrați în patru zile din săptămână cu trei zile din săptămână cu post intermitent 16: 8 (asta înseamnă 16 ore de pauză de masă, 8 ore de consum moderat). Sau puteți folosi zilele de ajutor (le puteți găsi în cartea mea de prim ajutor împotriva grăsimilor de iarnă ) în combinație cu o aplicație de numărare a caloriilor. Sau combinați o dietă mediteraneană cu două supe zile pe săptămână. Sau ... varianța și flexibilitatea în cadrul acțiunilor tale asigură mai multă satisfacție și succes pe termen lung.

Familiarizați-vă cu moneda în cauză: caloriile

Ați dori să faceți cumpărături într-un supermarket unde alimentele nu au etichete de preț? Nu știi cât costă mâncarea ... Simte-te doar înăuntru: Ar fi fezabil? Nu-mi pot imagina asta, pentru că aș avea griji că bugetul meu nu ar fi suficient, nu aș ști ce criterii ar trebui utilizate pentru a alege produsul A sau B. Cu toate acestea, în fiecare zi mergem la cumpărături fără să ne uităm la prețul pentru sănătatea noastră, deși acum este semnalizat peste tot prin liste de ingrediente și informații nutriționale. Și asta are uneori consecințe fatale! Mulți oameni nu știu câte calorii există în fiecare produs și sunt șocați când constată că este servit un mic dejun simplu

        • cu două rulouri,
        • unt,
        • câte o parte cu gem, miere, salam și brânză Gouda
        • cu o cafea cu lapte

livrează deja 787 de calorii și, astfel, 46% din necesarul zilnic este acoperit. Cel puțin dacă specificăm 1.700 de calorii pe zi pentru o pierdere moderată în greutate pentru o femeie:

Așa că recomand întotdeauna să vă uitați la această monedă: caloriile! La urma urmei, pierderea în greutate este foarte asemănătoare cu reducerea datoriilor. Este un proiect și merită să vă familiarizați cu moneda. Puteți vedea ce pierdere în greutate și datorii au în comun aici ca un videoclip: Clic! Sfatul meu pentru o aplicație de numărare a caloriilor este FDDB.

Nu funcționează fără ele: motivație și concentrare

Pierderea în greutate începe între urechi: cu regândirea și îngrijirea de sine

Desigur, doare să batem ciocolata prețuită în coș și, în schimb, să mestecăm un morcov. Și suntem deja în mijlocul unei credințe greșite că noi, oamenii, tindem să fim. „Totul sau nimic!”, „Negru sau alb!” - așa ne place să gândim. Lumea alimentară în special este foarte colorată și variată și are ceva Creativitate, disponibilitatea de a experimenta și dorința de a găsi soluții, există adesea noi obiceiuri și ritualuri grozave, individuale și care promovează sănătatea. Modul de a ajunge acolo include trei propoziții simple pe care mulți oameni le eșuează. Esti aici:

        • Îmi asum responsabilitatea pentru situația mea. Numai eu pot schimba ceva.
        • Cred că în ceea ce privește soluțiile și posibilitățile.
        • Sunt demn să am grijă de mine și de sănătatea mea.

„Dacă oamenii ar ști cât de mult le afectează gândurile lor sănătatea, ar gândi mai puțin sau ar gândi diferit.” Andreas Tenzer

Mișcare ... reală acum?

Desigur, puteți slăbi fără să vă mișcați! Întrebarea este, ar trebui să o faci? Doar dvs. puteți decide și de aceea vă voi prezenta diferitele efecte pozitive ale exercițiilor fizice atunci când pierdeți în greutate. Și din moment ce nu sunt expert în mișcări, vă voi arăta informații suplimentare cu două linkuri. Deci, de ce să investești și în exerciții? Exercițiul în sine arde calorii. Acest motiv este menționat de obicei ca primul sau chiar singurul motiv, dar din punctul meu de vedere nu este cel mai important. Dacă trebuie să mă ridic să fac jogging, atunci trot 30 de minute prin pădure și arde doar 250 de calorii la sfârșit (asta nu este nici măcar o jumătate de baton de ciocolată.), Atunci, ca să fiu sincer, acest aspect nu mă motivează cu adevărat. Dar este întotdeauna corect de fapt.

        1. Numai cu utilizarea mușchilor împiedică defectarea acestui lucru în timpul unei faze de slăbire. Și aici ne apropiem mult de marele motiv al mișcării. Aspectul pe termen lung al mișcării este foarte important, deoarece defalcarea musculară este fatală deoarece:

    2. Mitocondriile, care se află în mușchi, sunt centralele celulare . Cu cât ai mai mult din el, cu atât arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Și cu cât aveți mai puțin din el, cu atât este mai probabil ca greutatea dvs. să crească din nou la un moment dat, deoarece aveți nevoie de energie din ce în ce mai puțin, dar luați treptat din nou mai multe calorii.

Concluzie: Așadar, merită să stabilizați mușchii prin antrenament (în cel mai bun caz antrenament de forță și rezistență), pentru a crește numărul de mitocondrii și pentru a semnala organismului: „Nu îndrăzniți să pierdeți masa musculară! Ai grijă de grăsime! " Aici arăt un link excelent pe tema exercițiului:

Uită-te la cele 4 săptămâni-Program sportiv pentru începători de Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln: Faceți clic pe!

Concluzia mea privind slăbirea

Pierderea în greutate este o modalitate. Pietros, cu urcușuri și coborâșuri, uneori și fundături sau semnalizatoare de neînțeles. Nu „doar funcționează”, dar chiar nu este atât de complicat pe cât ai putea crede. Desigur, există mult mai multe decât aceste cinci aspecte; doar pentru că nu toți oamenii bifează la fel și toată lumea ar trebui să aleagă ceea ce le este ușor. Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru și să mă permiteți să vă însoțesc, atunci profitați de ocazia de a rezerva acum discuția dvs. de strategie individuală cu mine: Faceți clic!