Cele 5 greșeli care nu trebuie făcute înainte de d; rulați Lepape-Info
De editor la 8 februarie 2017
Nu faceți aceste greșeli începătoare înainte de a merge la fugă. Evitarea acestor capcane vă va permite să alergați mai confortabil și să vă asigurați un succes de durată.
1 #: întindere statică
Majoritatea dintre noi am învățat cum să ne încălzim la școală. Aceste metode de încălzire sunt acum total depășit ! Intinderea statica nu este cel mai bun lucru pentru un alergator. Acest lucru determină porniri mai lente și un efort care pare mai intens. S-ar putea chiar ca cele mai mici întinderi statice să vă rupă pasul natural. În schimb, întinderea mai activă vă poate pregăti mușchii mai eficient. O încălzire mai dinamică între o gamă largă de mișcări vă va stimula alergarea. Îți lubrifiază articulațiile.
2 #: Mâncare excesivă înainte de antrenament
Trebuie să pară evident, dar se repetă. Nu mâncați prea mult înainte de a merge la fugă. Cu toții am auzit că trebuie să mâncați pentru a vă alimenta, dar un fel de mâncare mare de spaghete cu chiftele, în ciuda nutrienților săi, nu va fi digerabil pentru stomac.
Performanța dvs. va depinde parțial de timpul de masă. Procesul digestiv încetinește în timp ce alergi și nu este capabil să funcționeze normal, deoarece este deviat în timpul exercițiului. Deci, dacă mâncăm și mai ales dacă mâncăm o masă mare, mâncarea pe care o consumăm nu va fi digerată normal și poate cauzează probleme de stomac, cum ar fi crampe, dureri severe la nivelul coastelor sau mai rău.
Dacă alergatul este primul lucru pe care îl faci dimineața, nu trebuie să mănânci. Dacă alergi mai puțin de o oră, poți merge în mare măsură fără să mănânci, dar cu cât ziua este mai lungă, cu atât este mai important să mănânci ceva înainte să mergi la fugă. Așteptați cel puțin o oră după prânz sau cină înainte de a merge la fugă (două ore este chiar mai bine). Consumul de mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei este o strategie posibilă pentru a fi mereu plin și pentru a menține nivelul zahărului stabil. Pur și simplu mâncați înainte de a alerga luând proteine slabe și alimente care conțin carbohidrați. Este cel mai digerabil aliment. Evitați alimentele prăjite, grase sau exagerat de dulci. De asemenea, alimentele cu prea multe fibre nu sunt recomandate.