Cele 5 obiceiuri de luat pentru a-ți reveni bine
Recuperarea este capacitatea organismului de a combate oboseala generată de antrenament. Dacă nu suntem cu toții egali când vine vorba de gestionarea oboselii, există totuși tehnici care pot fi puse în aplicare pentru a permite corpului să se refacă mai bine. Fără a adopta obiceiuri bune înainte, în timpul și după exerciții, corpul se epuizează și riscul de rănire crește.
1 - Rămâi hidratat
Nu o putem spune niciodată suficient, hidratare este una dintre cheile performanței sportivului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, puteți pierde 0,5 până la 2,5 litri pe oră. Lipsa de hidratare poate duce la leziuni asemănătoare tendinitei, crampe sau chiar hipertermie. Pe de altă parte, a deshidratare, chiar și o cantitate mică, de ordinul 1%, scade performanța musculară cu 10%! Imaginați-vă mușchii care suferă de o hidratare slabă și dificultățile pe care le pot avea în recuperarea ulterioară.
Cum să rămâi hidratat ?
Pentru a fi eficient, hidratarea trebuie făcută pe tot parcursul zilei. În timpul exercițiului, beți cantități mici în mod regulat. După efort, trebuie să compensați pentru pierdere de apa în timp ce bei apă. În restul zilei, beți regulat fără să așteptați să vă fie sete.
2 - Respectați timpii de recuperare
Într-una program de pregătire fizică ca și în timpul sezonului, este esențial să-l cruți timp de recuperare între antrenamente. Acestea trebuie adaptate la volumul și intensitatea antrenamentului, dar și la alte activități de agrement care pot provoca oboseală.
Prin urmare, trebuie să vă organizați antrenamente oferindu-vă timp pentru a vă recupera între ele. Încălcarea acestei reguli și intrarea în modul „supraîntrenare” vă vor conduce corpul la epuizare și va duce la scăderea performanței și, din nou, va crește riscul de rănire.
3 - Fii atent la dieta ta
În timpul antrenamentului, corpul atrage foarte mult rezervele de energie să funcționeze la viteză maximă. Pentru a-i permite reface-te în cele mai bune condiții, de aceea este esențial să le oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie: carbohidrați și proteine.
Pe de altă parte, datorită transpirației, antrenamentul are și un efect demineralizant. Pentru a evita deficiențele și oboseala pe care acestea le-ar provoca, este necesar să se asigure un aport semnificativ de vitamine și minerale, prin consumul de fructe și legume.