Cele 5 porunci ale alergării după lumea celor 40 de alergători

Trecerea în carantină nu înseamnă că trebuie să nu mai practici sport. Desigur, puteți continua să alergați. Trebuie doar să vă reevaluați starea fizică și să vă adaptați obiectivele în consecință.

porunci

Pierzi între 3 și 6% din viteza ta după 40 de ani, 10% pe deceniu de la 50 la 70 de ani, apoi 15% pe deceniu după 70 de ani. De ce ? Deoarece densitatea osoasă, flexibilitatea și masa musculară nu mai sunt optime. Dar putem încetini procesul urmând aceste sfaturi.

1. DUPĂ 40 DE ANI, MUSCUL ÎNTÂRZIND ÎNTREPRINDEREA VETI merge

Dacă nu ați făcut niciodată construirea musculară până acum, este și mai important acum. Masa musculară pierde 8% pe deceniu după 40 de ani. Întărirea ajută la menținerea masei musculare în partea de sus și reduce riscul de durere la nivelul articulațiilor sau al spatelui. Faceți 30 de minute de antrenament de forță, de două ori pe săptămână, lucrând toate grupele musculare. Nu este nevoie să folosiți greutăți.

2. DUPĂ 40 DE ANI, MASAȚI-VĂ DEVRAS

Rigiditatea musculară tinde să se instaleze odată cu vârsta. Masându-vă în fiecare zi (folosind o rolă de masaj), vă veți relaxa mușchii, precum și articulațiile. Insistați pe zonele cele mai utilizate la alergare.