Cele 5 reguli ale; antrenament de forță - HOLIFIT
Cele 5 reguli ale antrenamentului pentru culturism
Practicarea unui sport nu trebuie să pună în pericol integritatea fizică a practicantului. Pentru a face acest lucru, practicantul trebuie să respecte regulile simple, dar elementare, care să-i permită să practice mult timp fără a declanșa patologii.
Înainte de a enunța aceste reguli, aș vrea să spun că antrenamentul însoțit ar trebui privilegiat, personal am câteva amintiri proaste despre începuturile mele, când aveam o bară prea grea încât nu mai puteam dezvolta pe corpul meu.
Regula nr. 1: Respectați curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Orice mișcare care provoacă o modificare a curburilor naturale ale coloanei vertebrale trebuie evitată, de fapt, prin pierderea acestor curburi, coloana vertebrală trebuie să reziste presiunilor care vor declanșa în cele din urmă patologii.
Pentru a face acest lucru, toate exercițiile trebuie efectuate într-o situație de placare, abdominalele și coloanele vertebrale trebuie contractate, omoplații apropiați. Privirea la un punct fix ajută, de asemenea, să ne menținem spatele în curburi naturale. Dacă în ciuda acestor instrucțiuni nu puteți să vă mențineți spatele drept, încercați să reduceți greutatea sau să vă schimbați exercițiul !