Cele 5 secrete ale lui r; gime Dr Skender - Revista Beneficii
Adăugați la favorite iStock
Regula nr. 1: Știți cum să combinați alimentele
Cu alte cuvinte, nu înghiți niciodată 2 alimente din același grup (amidon, legume, zaharuri rapide etc.) în timpul aceleiași mese. rețineți cele 6 familii principale de alimente, care este aici:
- alimente cu amidon (orez, paste, quinoa, cereale, pisici etc.)
- legume (napi, castraveți, dovlecei etc.)
- zaharuri rapide (compoturi, gemuri, ciocolată etc.)
- grăsimi (nuci, fistic, unt, ulei etc.)
- produse lactate (iaurturi, brânzeturi albe, brânză etc.)
Este corect să să ai întotdeauna legume după bunul plac, un fruct și o lactată slabă în timpul meselor. Dacă nu vă puteți descurca fără alimente cu amidon, le puteți mânca De 2 ori pe săptămână, la prânz, înlocuind aportul de proteine.
Regula # 2: Consumați cel puțin 5 mese pe zi
Dr. Skender recomandă să faceți acest lucru 5 mese mici în timpul zilei mai degrabă decât 2 importante. Deci, ia o adevărat mic dejun compus dintr-o băutură fierbinte fără zahăr, 2 felii de pâine (cu excepția pâinii sandwich și a pâinii brioche), fructe și un lapte slab; urmat de o gustare între 10 și 11 dimineața, incluzând o băutură fierbinte fără zahăr, precum și un fruct sau un produs lactat slab, un prânz, o a doua gustare între orele 16 și 18 și, în final, o cină ușoară.
Regula nr. 3: Evitați să vă fie prea foame
Pentru a evita senzațiile neplăcute de foame, este mai bine să vă concentrați asupra gustărilor. Acestea, luate în momente rezonabile, vă împiedică să vă umpleti o dată la masă și să împiedicați alimentele proaste (grase sau dulci) între două mese. Prin urmare, este recomandabil să înghiți o bucată de fruct, un compot fără zahăr, lapte slab sau legume crocante la fiecare 2-3 ore.
Regula nr. 4: învățați să gestionați golurile
Este greu să nu te abate de la dieta ta când ești invitat să vizitezi prietenii. Iată câteva sfaturi pentru a „limita daunele”: dacă vi se servește un suc de fructe dulce sau un pahar de vin, luați doar 3 până la 4 înghițituri foarte încet, pentru a evita reumplerea. Când intrați, dacă vi se pare prea bogat, mâncați un sfert și împrăștiați restul pe farfurie. Dacă gazda dvs. remarcă, spuneți că vă rezervați pentru restul. Faceți același lucru cu felul principal, cu excepția cărnii pentru care pur și simplu îndepărtați părțile grase (piele și bucăți de grăsime). La sfârșitul mesei, trebuie să alegeți fie brânza, fie desertul: apoi mâncați echivalentul a 1/8 Camembert sau o jumătate de bucată de tort.