Cele 5 sfaturi pentru a slăbi și a adopta obiceiuri sănătoase
Vom discuta 5 sfaturi esențiale pentru a vă ajuta pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase și a unui moral bun.
Crede-mă, toate punctele se bazează pe studii științifice și sunt destinate să te ajute să slăbești prin mici modificări care se încadrează în rutina ta zilnică. Și mai ales să te concentrezi pe acțiuni pe care le poți întreține în timp. Aici este important să vă acordați toată atenția.
Sfat 1: Aveți un timp fix pentru a mânca
Funcționează deoarece atunci când mâncăm în același program, corpul se obișnuiește cu el și evităm să ne simțim flămânzi între mese (ceea ce ajută la rezista mai ușor tentațiein sau dorința de a mânca ceva nesănătos).
Luarea unui program de mic dejun, prânz și cină vă ajută, de asemenea, să luați decizii mai bune despre ce și cât să mâncați, deoarece nu ajungeți prea flămând pentru următoarea masă.
S-a văzut că persoanele care reușesc să piardă în greutate pe termen lung tind să aibă un model alimentar regulat și să urmeze un program de dietă adecvat obiectivului lor de slăbire, și acest mod consecvent de consumul în timpul săptămânii și al anului prezice, de asemenea, menținerea pierderii în greutate realizată.
De acum înainte, alegeți un timp aproximativ pentru a vă mânca toate mesele și încercați să respectați intervalul de timp respectiv.
Notă: să slăbești, nici o mâncare nu este mai importantă decât alta, toate contează !
Ce se întâmplă dacă mi-e foarte foame între mese? ... răspunsul ne aduce la punctul 2
Sfat 2: Îmbunătățiți-vă alegerile alimentare între mese
În doar 6 ani, vânzările de preluare s-au triplat, de la 173 milioane la 541 milioane euro. Aceste cifre reflectă realitatea actuală a supraponderabilității și obezității din întreaga lume.
Și foamea între mese poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău, în funcție de alegerile tale alimentare.
Nu mănânci ciocolată după-amiaza și renunți la cină, nu ? Un articol complementar: Ciocolată neagră și culturism: cum să beneficiezi de ea ?
Prin urmare, alegerea alimentelor nesănătoase între mese este legată de creșterea în greutate.
Gandeste-te la asta: o gogoașă, o batonă de ciocolată sau o pungă de chipsuri nu vă vor face rău astăzi, dar dacă această decizie se repetă în timp, repercusiunile asupra greutății dvs. apar.
Pe de altă parte, o bucată de fruct, un pic de iaurt simplu sau o mână de migdale vă pot ajuta să vă calmați foamea fără să vă îngrășați.
Sfat 3: Evitați alimentele cu grăsimi (nesănătoase) și zaharuri adăugate
Dacă ați reușit să exersați sfatul # 2, următoarele vor fi mai ușoare ?