Cele 7 grupe de; hrana echilibrul potrivit
Vă prezentăm cele 7 grupe de alimente pe care să le controlați în dieta dumneavoastră. Aceste elemente sunt băuturi, cereale, fructe și legume, produse lactate, carne, pește și ouă, grăsimi și produse dulci. Este important să respectați echilibrul dintre toate aceste elemente pentru a vă bucura de beneficiile lor, în culturism sau în toate celelalte sporturi.
Bauturile
Apele minerale conțin în principal minerale importante și, în funcție de cantitatea lor, beneficiile lor pot varia.
Iată mineralele pe care le conțin apele minerale:
Calciu, magneziu, sodiu, potasiu, nitrați, sulfați, bicarbonați, fluor, cloruri
Interesele lor pentru organizație
Mențineți performanța atletică
Facilitează tranzitul intestinal
Mențineți echilibrul acido-bazic
Evitați deshidratarea
Mențineți echilibrul hidroelectric
Cantitățile recomandate pentru culturism
Ca parte a unei activități sportive, chiar moderată, asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după exerciții. Un adult are nevoie cel puțin 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, iar suma crește odată cu efortul oferit în timpul antrenamentului. Bea unul sau două pahare de apă la fiecare 15 - 20 de minute, sau 200 ml de apă. Există, de asemenea, băuturi pentru exerciții disponibile pe site-ul nostru. Îmbunătățesc recuperarea și/sau rezistența în timpul efortului deplin.
Cerealele
În culturism, cereale sunt perfecte pentru furnizarea de proteine vegetale și carbohidrați complecși (IG scăzut până la mediu) cu puține sau deloc grăsimi.
Acestea conțin:
Glucide complexe (IG scăzut până la mediu)
Surse de proteine vegetale (pentru a fi amestecate cu leguminoase sau produse lactate pentru a avea proteine complete)
Puțină grăsime sau deloc
Puține zaharuri simple
Vitamine din grupa B (inclusiv B1, B2, B3, B6, B9)
Minerale (fier, potasiu, magneziu, calciu, fosfor, sodiu)
Fibre dietetice
Interesele lor pentru organizația noastră
Aceleași interese ca și carnea în ceea ce privește proteinele
Reîncărcarea glicogenului
Combustibil principal
Rolul structurii
Facilitează tranzitul intestinal
Participă la bunăstare
Cantitățile recomandate pentru culturism
Porțiile de adus depind de obiectivele dvs. și mai ales de cantitatea de carbohidrați pe care o conțin. În general, vă recomandăm 3 porții pe zi (dimineața, prânzul și seara) sau mai multe, în funcție de obiectivele dvs. și adaptându-vă nevoilor dvs. de calorii.
Fructe și legume
Fructele și legumele sunt o opțiune sănătoasă și esențială în dieta ta. Acestea contribuie foarte mult la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
Acestea conțin:
Carbohidrați (tip fructoză cu un IG scăzut până la mediu)
Vitamine
Minerale
Antioxidanți
Fibre dietetice
Interesele lor pentru organizație
Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare
Acestea reduc riscul de a contracta anumite tipuri de cancer, precum și boli precum diabetul de tip 2 și obezitatea
Promovează tranzitul intestinal
Acestea promovează sănătatea microbiotei noastre intestinale
Ele furnizează energie prin rezervele lor de zahăr
Reglează echilibrul acido-bazic
Au o puternică putere antioxidantă
Ne restabilesc depozitele de glicogen prin zahărul pe care îl conțin