Ce rost are antrenamentul cu greutăți suplimentare
Antrenarea cu greutăți suplimentare vă va permite să câștigați forță, rezistență și volum muscular, în timp ce vă consolidați mintea și vă împingeți limitele fizice și psihologice.
Ridicând greutăți, veți afla cine sunteți cu adevărat și ce sunteți capabil să faceți. Punerea la încercare a corpului prin adăugarea de sarcini suplimentare este un mod excepțional de a-l învăța să persevereze, să depășească eșecurile și să meargă întotdeauna mai departe decât ceea ce crede că poate face.
De asemenea, prin cântărirea corpului tău cu o vestă de greutate sau cu gantere, îți vei construi încrederea în tine. Într-adevăr, știind că ești puternic dă un sentiment liniștitor, sentimentul că poți face totul și că nimic nu te poate opri.
Iată avantajul antrenamentului cu greutăți suplimentare în 7 puncte:
Dezvoltați capacitatea musculară și păstrați-vă silueta:
Cel mai bun mod de a dezvolta un fizic impecabil și de a crește forța musculară este de a combina o dietă echilibrată cu antrenamentul cu greutăți suplimentare.
Într-adevăr, un studiu științific a arătat că bărbații care sunt ușor supraponderali și care urmează un program de hipertrofie musculară (culturism) de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni pot pierde până la 3 kg de grăsime și o pot câștiga. de 13% din greutatea totală. Acești bărbați au câștigat în jur de 20% forță musculară.
Arde grasimile mai repede:
Mai mulți mușchi echivalează cu mai multe calorii arse în repaus. Mai multe studii au arătat că antrenamentul regulat cu greutăți suplimentare duce la o pierdere medie de 1,3 kg de grăsime pe săptămână, menținând în același timp masa slabă și rata metabolică.
Acest studiu a fost realizat pe 20 de femei obeze care au primit antrenament cu greutate timp de 12 săptămâni. Au pierdut 14,5 kg de grăsime la sfârșitul studiului, crescând caloriile de odihnă arse cu 63 de calorii. Studiul a analizat, de asemenea, exercițiile aerobice (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, alergarea, drumețiile) pentru a compara rezultatele. În cele din urmă, femeile selectate, cu aceleași caracteristici inițiale, au pierdut 12,8 kg de grăsime corporală, dar și 4 kg de mușchi, ceea ce confirmă beneficiile și eficacitatea exercițiilor cu greutăți suplimentare.