Cele 7 mișcări ale; cele mai importante antrenamente pe care ar trebui să le faci - Crumpe

Mai multe în comentariu:

Greutățile libere și mișcările funcționale sunt cele mai bune modalități de a deveni puternici.

David Pereiras/EyeEm

Există multe motive pentru care oamenii fac exerciții fizice, dar cel mai important este mobilitatea. Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai dificil pentru corpul nostru să poarte saci de băcănie, să se aplece pentru a-ți ridica copilul și chiar să intre și să iasă de pe un scaun. Deși nu puteți evita complet aceste schimbări în corpul dvs., există câteva exerciții cheie pe care le puteți face cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă menține mobil și puternic în deceniile următoare.

Fitnessul funcțional se referă la un tip de antrenament care pregătește oamenii pentru viața de zi cu zi, cu scopul de a vă menține sănătoși, puternici, mobili și într-o formă cardiovasculară bună cât mai mult posibil, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți și deveniți mai vulnerabili la leziuni și degenerative. boli.

O mare parte a realizării acestui lucru este încorporarea mișcărilor funcționale sau a mișcărilor care duc la lucruri pe care le faceți în mod regulat - cum ar fi ridicarea unei cutii grele de pe sol, intrarea și ieșirea din mașină, intrarea și ieșirea. și sărind pe o baltă. Mișcările funcționale se traduc și în acțiuni și activități pe care s-ar putea să nu le întâlnești la fel de des, dar forța îți va fi cu adevărat utilă atunci când le întâlnești - cum ar fi ridicarea și deasupra unui gard sau practicarea oricărui sport.

Descriu mai jos cele mai importante șapte mișcări funcționale pe care toată lumea, inclusiv dvs., ar trebui să le stăpânească.

Citeste mai mult: Cele mai eficiente antrenamente pentru a intra în formă într-un timp minim

Mișcările funcționale facilitează viața.

Poba/Getty Images

Elemente ale unui exercițiu funcțional

Un anumit grup de calități fac o mișcare cu adevărat funcțională. Aceste exerciții sunt în general:

• Folosiți mai multe articulații (acestea sunt mișcări compuse, nu mișcări de izolare).
• Recrutează mai multe grupuri musculare.
• Incorporați mișcarea în mai multe planuri (față, spate, unul lângă altul, în sus și în jos).
• Implicați greutăți libere (gantere, gantere și clopote), mai degrabă decât mașini.
• Întărește, coordonează și echilibrează.
• Îmbunătățiți conștientizarea corpului și gama de mișcări.

Exercițiile funcționale vă învață să vă folosiți corpul ca sistem, modul în care este menit să fie folosit. Acest lucru este diferit de exercițiile de izolare, cum ar fi mașina de prelungire a picioarelor, care implică așezarea pe un scaun și izolarea quad-urilor pentru a schimba greutatea. Nu veți imita niciodată această mișcare în viața reală - quad-urile dvs. se mișcă împreună cu hamstrii, vițeii, gluteii și nucleul.

Exercițiile de izolare își au locul lor: întărirea mușchilor individuali poate ajuta oamenii să se recupereze după leziuni sau să corecteze dezechilibrele musculare. Cu toate acestea, mișcările funcționale sunt cele mai importante, aplicabile și benefice exerciții de stăpânit.

Citeste mai mult: Ridicarea greutăților grele împotriva greutăților ușoare: de ce una nu este mai bună decât cealaltă

Cele 7 mișcări funcționale de care aveți nevoie pentru a vă întări

Dacă sunteți gata să vă întăriți, să faceți activitățile zilnice mai ușoare și, în general, să vă simțiți mai capabili în viață, adăugați aceste nouă exerciții funcționale la rutina dvs. de gimnastică. Le puteți încerca singure sau pe un circuit în orice combinație doriți.

Amintiți-vă, dacă sunteți nou la formularul dvs. sau nu sunteți sigur de formularul dvs., este întotdeauna cel mai bine să solicitați ajutorul unui profesionist sau al unui prieten cu experiență care vă poate arăta cum să efectuați aceste mișcări în siguranță.

O opțiune este să încercați diverse programe funcționale de fitness, cum ar fi CrossFit, The F45 Training, Barry's Bootcamp și Opex Fitness, dacă nu doriți să lucrați singur.

Citeste mai mult: Cum să creați o rutină de exerciții fizice la care respectați

1. Deadlifts

Un antrenor personal care ajută un client să se pregătească pentru punctul mort.

Nastasic/Getty Images

Deadlifts sunt cele mai funcționale dintre toate mișcările funcționale. Gândește-te: cât de des te apleci pentru a ridica ceva? Probabil mai mult decât crezi. De fiecare dată când te ghemuiești pentru a ridica o cutie, o geantă, un copil, un câine mic sau orice altceva, faci un deadlift. Sau cel puțin ar trebui să fii.

Mulți oameni ridică obiecte de pe podea în direcția greșită, trăgând doar cu mușchii spatelui, mai degrabă decât folosindu-și picioarele și trunchiul. Efectuarea de greutăți în sala de gimnastică vă poate învăța cum să ridicați lucrurile într-o formă bună - îmbinarea șoldurilor, menținerea nucleului strâns și plat în spate și recrutarea mușchilor picioarelor. Acest lucru vă reduce riscul de rănire în timpul activității de bază, cum ar fi să vă luați valiza grea din bagajele din aeroport.

---