Cele mai bune 10 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit - Probleme de fitness - Fitness, Squat, Yoga,

Adăugarea alimentelor potrivite în dieta dvs. vă poate face mai fericit și vă poate oferi mai multă energie. Iată ce să mănânci

bune

FIE că mâncarea ta este medicamentul tău

Chiar dacă Hipocrate a spus „Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”, s-a crezut mult timp că alimentele nu au niciun efect asupra creierului sau asupra sentimentelor de bunăstare. Cofeina, alcoolul, carbohidrații și grăsimile afectează direct modul în care vă simțiți. Există un motiv pentru care supele și tocanele pe care le mâncăm iarna ne fac fericiți sau de ce mâncarea unui pepene verde într-o zi fierbinte de vară ne poate răcori. Toate aceste alimente eliberează anumite substanțe chimice care provoacă un sentiment de bucurie și emoție.

Iată câteva dintre acele alimente care eliberează substanțe chimice „fericite”. Incorporează-le în dieta ta pentru a-ți stimula starea de spirit și a te simți mai energic.

SPARANGHEL

Aceste tulpini lungi sunt surse excelente de triptofan care crește nivelul de serotonină. Serotonina reglează funcțiile creierului, cum ar fi starea de spirit, apetitul, somnul și memoria. Nivelurile scăzute de serotonină pot provoca anxietate, depresie sau modificări ale dispoziției. Dacă nu vă simțiți ca de obicei, adăugați sparanghel la grătar, aburit sau sotat la următoarea masă.

FRUCTE SI LEGUME

Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine din grupul B care sunt responsabile pentru stimularea dispoziției și creșterea energiei. Există o mare varietate de vitamine B în fructe și legume: spanacul și ciupercile conțin vitamina B2, avocado conține vitamina B3, bananele conțin vitamina B6, iar broccoli conține vitamina B9, ca să nu numim câteva. Antioxidantii mentin celulele sanatoase si resping bolile. Un corp sănătos este un corp fericit.

ACIZI GRASI OMEGA-3

Somonul, sardinele, tonul și creveții conțin omega-3. Corpurile noastre nu produc singuri acizi grași omega-3. Prin urmare, este important să le ingerați în timp ce mâncați alimente care le conțin. Ele ajută la creșterea nivelului de serotonină, agentul chimic fericit. Nivelurile de dopamină cresc și datorită acizilor grași omega-3. Creierul secretă dopamină atunci când experimentați excitare sau plăcere (cum ar fi după un orgasm).