Cele mai bune 10 alimente pentru o piele frumoasă EAT SMARTER

Pentru a contracara pielea uscată, crăpată sau aspră, nu trebuie să vă bazați doar pe creme, deoarece alimentația adecvată este importantă și pentru furnizarea celui mai mare organ uman. EAT SMARTER vă oferă zece alimente pentru o piele frumoasă.

Cuprins

Așa spune expertul nostru Christina Wiedemann
pumpernickel
nuc
avocado
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Ulei de floarea soarelui
Ciocolata neagra
kiwi
hrean
brocoli
Apă minerală
Testul tipului de piele: participă acum!
Cunoștințe de luat

Piele radiantă datorită nutriției? Exact, deoarece dieta noastră are o mare influență asupra tenului. Anumite alimente sunt considerate adevărate alimente de frumusețe pentru piele. Vă vom spune aici ce alimente asigură un ten strălucitor și o piele moale și frumoasă și cum funcționează în organism.

Asta spune expertul nostru

„Când vine vorba de suprafața corpului nostru, toată lumea are nevoi diferite. Cu toate acestea, unii nutrienți cheie formează structura de bază pentru sănătatea pielii. Acizii grași omega-3 combate inflamația și o fac suplă, antioxidanții contracarează îmbătrânirea prematură, iar vitamina C mărește producția de colagen. Atât lichidele, cât și proteinele își merită greutatea în aur. Și în cele din urmă: ceea ce este bun pentru bacteriile intestinale benefice ajută și pielea. "

Mâncare pentru o piele frumoasă: pumpernickel

Pâinea întunecată a fost uitată puțin. Este atât de sănătos. Pumpernickelul este fabricat din aluat și cerealele întregi sunt tratate ușor, astfel încât să fie deosebit de digerabil și perfect Mancare pentru o piele frumoasa este.

Comparativ cu pumpernickelul, produsele din făină albă cu un indice glicemic ridicat determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru contribuie la creșterea producției de sebum și poate fi declanșatorul acneei și al inflamației pielii. Cu toate acestea, la pumpernickel și alimente cu un conținut ridicat de cereale integrale, nivelul zahărului din sânge crește mai lent și rămâne constant mai mult timp. Pumpernickel conține, de asemenea, multe Vitamine B și mineralele importante de frumusețe Potasiu, magneziu, fier și seleniu.

Mancare pentru o piele frumoasa: nuca

Poate au mai rămas câteva nuci din farfuria de Crăciun. Atunci ar trebui să apuci spărgătorul de nuci acum. Nucile conțin o combinație ideală de calciu, potasiu, magneziu, zinc și fier, precum și protecția celulară vitamina E. Zincul pe care îl conțin face din nuci un aliment pentru o piele frumoasă, deoarece susține vindecarea rănilor și are efecte antiinflamatorii și antibacteriene (1) .

Acidul pantotenic este deosebit de important - asigură o piele netedă. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grasi omega-3. Acești acizi grași sănătoși pot preveni procesele inflamatorii în organism și pe piele. Puteți citi aici ce altceva face nucile sănătoase.

O doză suplimentară de îngrijire a pielii? Nicio problemă - cu rețetele noastre simple vă puteți face o mască de față nutritivă în cel mai scurt timp. Există ceva pentru fiecare tip de piele!

Mancare pentru o piele frumoasa: avocado

Procentul ridicat de grăsimi sănătoase în avocado asigură o piele netedă și frumoasă. Un studiu realizat cu peste 700 de femei a reușit să arate că acizii grași nesaturați sănătoși din avocado au un efect pozitiv asupra aspectului pielii: pielea pare mai elastică și rămâne suplă (2) .

Nici adoratorii soarelui nu ar trebui să meargă fără avocado. Studiile științifice inițiale au arătat că componentele avocado protejează împotriva radiațiilor UV dăunătoare și previn astfel formarea ridurilor. Vitamina E conținută în avocado are, de asemenea, un efect antioxidant și protejează pielea împotriva radicalilor liberi (3) .

Mâncare pentru o piele frumoasă: carne cu conținut scăzut de grăsimi

O lipsă de asta Vitamina B2 (Riboflavina) poate duce la buzele crăpate și colțurile gurii și la pielea uscată în general. O friptură slabă ajută la acest lucru. De asemenea, conține zinc valoros, care este, de asemenea, o componentă importantă pentru o bună aprovizionare cu vitamine a pielii. Un deficit de zinc se manifestă adesea prin inflamația pielii sau vindecarea întârziată a rănilor (4) .

Puiul și carnea de porc oferă o proporție ridicată din Vitamina B6 pentru un metabolism optim al proteinelor și astfel prevenirea inflamației, în special în zona nasului, ochilor și gurii. Dacă nu mâncați carne, puteți folosi alternative vegetariene precum lapte, germeni de grâu și produse din cereale integrale. De exemplu, varza, fasolea verde, cartofii și linte oferă vitamina B6.

Mancare pentru o piele frumoasa: ulei de floarea soarelui

Acidul linoleic este important pentru piele; o deficiență duce la zone aspre sau înroșite. Există mult acid linoleic în uleiul de floarea-soarelui și, de asemenea, în alte uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de porumb și uleiul de șofran. Proporția ridicată de vitamina E previne bolile de piele. De asemenea, are un efect de întărire asupra țesutului conjunctiv (5) .

Într-un studiu pilot cu 50 de nou-născuți sănătoși, s-a demonstrat că uleiul de floarea soarelui are un efect pozitiv asupra pielii bebelușilor. Valorile umidității pielii nou-născuților, precum și textura pielii s-au îmbunătățit în mod demonstrabil (6) .

Mancare pentru o piele frumoasa: ciocolata neagra

Toată lumea cu un dinte dulce este fericită: ciocolata nu este numai bună pentru suflet, ci și pentru pielea noastră. Într-un studiu de douăsprezece săptămâni s-a arătat că consumul regulat de ciocolată neagră poate avea un efect pozitiv asupra tenului. Pielea participanților la studiu a apărut mai fermă, mai puțin sensibilă și roșeața a fost redusă (7) .

Datorită ingredientelor sale antioxidante, ciocolata neagră poate preveni și efectele nocive ale radiațiilor UV. De exemplu, ridurile cauzate de radiația solară pot fi reduse la minimum (8) .

Bacsis: Utilizați ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% pentru a obține cel mai mare efect posibil și pentru a menține conținutul de zahăr scăzut.

Mâncare pentru o piele frumoasă: kiwi

Lipsa vitaminei C afectează vindecarea rănilor din piele. Un singur kiwi acoperă deja necesarul zilnic de vitamină sănătoasă. Vitamina C este o componentă esențială pentru pielea frumoasă, deoarece este necesară de către corpul nostru pentru formarea colagenului. Colagenul este o proteină care ne menține pielea fermă și sănătoasă.

Un studiu cu peste 4000 de femei a confirmat efectele pozitive ale vitaminei C asupra pielii: un aport ridicat de vitamina C prin alimente poate contracara ridurile și uscăciunea pielii legată de vârstă (9) .

Mâncare pentru o piele frumoasă: hrean

Rădăcina ascuțită este un antibiotic natural. Hreanul conține uleiuri de muștar, care favorizează circulația sângelui în piele și au efect practic dezinfectant din interior. Proprietățile sale antioxidante fac ca hreanul să fie un aliment deosebit de sănătos pentru pielea frumoasă. Rădăcina de hrean acționează împotriva stresului oxidativ și poate preveni deteriorarea celulelor (10). Pentru o eficacitate optimă, cel mai bine este să folosiți hrean proaspăt.

Pe cât de sănătos este să mănânci hrean, hreanul nu trebuie utilizat direct pe piele. Deși hreanul este adesea recomandat ca remediu la domiciliu pentru hiperpigmentare ca mască de față datorită proprietăților sale de albire, uleiurile de muștar pe care le conține pot provoca iritații severe ale pielii atunci când sunt aplicate extern.

Mâncare pentru o piele frumoasă: broccoli

Broccoli este un adevărat leac miraculos pentru pielea noastră. Legumele verzi sunt pline de vitamine și minerale precum vitamina A, vitamina C și zinc care înfrumusețează pielea. Broccoli conține, de asemenea, luteină, un carotenoid care acționează similar cu beta-carotenul și protejează pielea de ridurile cauzate de stresul oxidativ.

Dar broccoli sănătos are și mai multe de oferit: sulforafanul conținut de acesta a fost dovedit în studii științifice că este o componentă eficientă a formării colagenului și un efect preventiv împotriva cancerului de piele (11) .

Aliment pentru o piele frumoasă: apă minerală

Unul este important pentru metabolismul pielii hidratare adecvată. Pielea elimină o jumătate de litru de apă în fiecare zi și chiar mai mult cu efort fizic. Pentru a susține pielea ca cel mai mare organ uman în sarcinile sale, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Apa minerală este cea mai potrivită pentru aceasta, deoarece creează un echilibru electrolitic echilibrat.

Un studiu al Berlin Charité a arătat că și apa minerală poate face pielea să arate frumos: Cei care beau apă își susțin vitalitatea pielii. Un efect pozitiv se instalează în aproximativ zece minute după ce ați băut. Prin hidratare, pielea este mai bine alimentată cu sânge și mai mult oxigen. Activitatea metabolică crescută rezultată susține funcția de protecție a pielii. Acest lucru face ca pielea să pară mai proaspătă în general (12) .

Testează-ți tipul de piele acum

Diferite tipuri de piele necesită îngrijire diferită. Prin urmare, am dezvoltat un test pentru dvs. care folosește șase întrebări pentru a afla la ce tip de piele aparțineți și care produs de îngrijire este cel mai potrivit pentru dvs.

Cunoștințe de luat

Pielea, cel mai mare organ uman, poate fi, de asemenea, susținută în mod optim prin dieta ta. Când mâncați pâine, asigurați-vă că aveți o proporție mare de cereale integrale, cum ar fi pumpernickel, pentru a absorbi cât mai multe fibre, minerale și vitamine. Acizii grași sănătoși, precum cei din avocado și nuci, fac pielea suplă și elastică.

Puteți contracara semnele îmbătrânirii pielii cu vitaminele potrivite: Vitamina E, conținută în uleiul de floarea-soarelui, întărește țesutul conjunctiv și vitamina C din kiwi sau broccoli ne menține pielea fermă și sănătoasă.

Ingredientele antioxidante din hrean și ciocolata neagră ne protejează pielea de influențele nocive ale mediului, cum ar fi radiațiile UV. Zincul conținut în carnea slabă previne inflamația și accelerează vindecarea rănilor. Pentru a menține funcția de protecție a pielii, trebuie să beți zilnic cel puțin 1,5 litri de apă minerală.