Cele mai bune 10 exerciții pentru subțierea coapselor
Nu vom da drumul până în vară !
Ești pe drumul cel bun, acum nu este momentul să renunți. Ieși din calea ta pentru a găsi exerciții care te vor tonifica și ajungi acolo !
Dar există întotdeauna un „dar”. Au trecut două luni când le înlănțuiți și corpul vostru începe să stagneze. Dacă nu există prea multe rezultate, este pur și simplu pentru că corpul tău s-a obișnuit cu el.
Deci, pentru a continua să lucrăm eficient, am găsit noi exerciții productive care vă vor reproiecta coapsele conice.
Altfel am plecat !
1 - De la fanta laterală până la atingerea tavanului
Cum? Sau „Ce: Începeți să stați în picioare, cu picioarele unite și brațele căzând în lateral. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul stâng (piciorul drept rămâne drept) și îndoiți genunchiul stâng, împingând șoldurile înapoi. Ține-ți spatele drept, privește drept înainte și lasă vârfurile degetelor să atingă podeaua de ambele părți ale piciorului stâng. (LA).
Împingeți piciorul stâng și echilibrați-vă greutatea din spate pe piciorul drept, ridicând ambele brațe către cer, în timp ce piciorul stâng se încrucișează în fața celuilalt și își îndreaptă degetele spre sol, chiar în fața piciorului drept (B ).
+: Concentrați-vă pe adductorii dvs. și contractați abdomenele în timp ce vă încrucișați picioarele, ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați.
Cat de mult: 15 repetări pe picior.
2 - De la lovirea alergătorului la cântar
Cum? Sau „Ce: Stând cu picioarele împreună, faceți un pas larg înainte cu piciorul drept. Aruncați ambele brațe în jos, astfel încât să vă înconjoare piciorul drept și împingeți șoldurile înapoi, îndoind ambii genunchi într-o formă de lunge (genunchiul drept ar trebui să fie în linie cu glezna stângă. Genunchiul stâng nu trebuie să depășească degetele de la piciorul drept (A).
Apoi deplasați-vă greutatea la piciorul drept și împingeți piciorul drept, astfel încât să stați în picioare. Ridicați piciorul stâng de pe sol și extindeți-l înapoi. Partea superioară a corpului vă menține în poziție verticală datorită spatelui strâns și a abdomenului (B). Întoarceți-vă înainte și înapoi într-o poziție de lovire.
+: Pe măsură ce reveniți din poziția de lovire, concentrați-vă pe un punct de pe podea din fața dvs., acest lucru vă va ajuta să vă lăsați în mișcare.
Cat de mult: 15 repetări pe picioare.
3 - Comutatorul foarfecă
Cum? Sau „Ce: Începeți să stați cu piciorul drept în față, cu piciorul stâng în jos ca într-o lovitură de alergător. Aruncați brațul stâng spre piciorul drept și extindeți brațul drept în spatele dvs. (A). Împingeți solul cu ambele picioare, săriți drept în aer făcând foarfecele cu picioarele în mijloc, apoi aterizați în furia alergătorului, cu piciorul stâng în față și brațul drept extins în lateral.
+: Începeți încet pentru a vă menține forța în timpul aterizării (țineți întotdeauna genunchii în spatele degetelor de la picioare pe picior înainte în timpul loviturii). Creșteți ritmul când vă simțiți gata.
Cat de mult: 15 repetări.
4 - Fanta diagonală
Cum? Sau „Ce: Începeți să stați cu picioarele lipite și ambele brațe ridicate spre cer în jurul feței (A). Faceți un pas larg cu piciorul drept până când genunchiul drept este îndoit la aproximativ 45 ° și lăsați mâinile și partea superioară a corpului înainte peste coapsa dreaptă (piciorul din spate este ținut cu călcâiul de pe sol). Vedeți dacă puteți atinge solul de ambele părți ale piciorului drept (B). Apăsați pe brațul drept pentru a reveni la poziția inițială.