Cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit pentru a vă simți bine

Pierderea în greutate este similară cu construirea unei case - cum ar trebui să arate casa sau corpul meu când este terminată și că sunt absolut încântat, mulțumit și fericit de rezultat? În ceea ce privește subiectele de reducere a greutății și „calea către figura ideală”, nu există nicio cale de a te ocupa de compoziția propriului corp. O analiză a bioimpedanței efectuată de un nutriționist cu experiență oferă datele esențiale. Și aici se pune baza pentru o cale de succes către o viață cu o productivitate și o calitate a vieții mai mari.

Ce valori ale corpului nostru obținem prin analiza bioimpedanței?

Masa musculara
grăsime corporală
Grăsime viscerală (grăsime organică)
Densitatea oaselor
Echilibrul apei

După analiza bioimpedanței și sfaturile nutriționale profesionale, veți ști, de asemenea, că cântărirea tradițională și doar concentrarea asupra greutății corporale nu ne conduc la obiectivele noastre fizice. În cele mai bune 10 sfaturi pentru slăbit, îți voi spune ce ajută cu adevărat atunci când vine vorba de slăbit.

Pierde greutatea vârful nr. 1 - scăzut în carbohidrați

Termenul „carbohidrați” provine din limba engleză și este forma scurtă pentru carbohidrați, deci „carbohidrați slabi” înseamnă o formă de nutriție sau o dietă care se concentrează pe reducerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece mulți oameni nu sunt experți în alimentație și adesea au doar o jumătate de cunoștințe periculoase, ceea ce nu le este de ajutor, trebuie să existe și o anumită disponibilitate de a învăța atunci când vine vorba de nutriție. Grăsimea și zahărul nu sunt întotdeauna rele, dar pot fi bune și benefice. Acest lucru este diferit pentru fiecare persoană și trebuie rezolvat în sfaturile nutriționale absolut individuale. Un prim început ar putea fi cina noastră cu conținut scăzut de carbohidrați!

Sfat de pierdere în greutate # 2 - Remedii la domiciliu

De ce greu când poate fi atât de ușor. Cel mai simplu remediu și unul dintre cele mai bune sfaturi pe care nouă din 10 clienți îl pot folosi cu succes și le pot întreține cu ușurință permanent este: Bea apă. Este fascinant și majoritatea nu s-au gândit niciodată cu adevărat la asta, dar funcționează. Dacă credem că organismul nostru raportează o senzație de foame, ar trebui să bem imediat un pahar mare de apă. Este uimitor că după câteva minute simțim adesea un sentiment de sațietate mai mic sau chiar mai puternic. Și frumosul este că avem mereu apă acasă. Desigur, ar trebui să întrebați orașul sau lucrările de apă despre calitatea apei. În Germania avem o calitate foarte bună a apei în multe regiuni.

Avertisment: Mulți oameni au un obicei complet contraproductiv de a mânca o bucată de fruct, o bucată de bomboane sau alte obiecte mici la fiecare douăzeci până la treizeci de minute. Deci, arderea grăsimilor este permanent paralizată, deoarece insulina este produsă din nou și din nou cu fiecare mic aport alimentar. Subiectul diabetului ar putea fi tratat acum și aici intens.

Pierdeți greutatea vârful # 3 - fără foamete

Poate cel mai important subiect dintre toate și, de asemenea, cel mai mare obstacol pentru schimbarea permanentă. Mulți oameni declară că nu mănâncă atât de mult și se întreabă de ce nu slăbesc sau chiar continuă să se îngrașe. Deci, cum poți controla această problemă delicată? Este din nou combinația dintre analiza bioimpedanței și sfaturile nutriționale pentru fiecare persoană. Apoi poate fi întocmit un plan nutrițional care specifică exact ce ar trebui, poate și „poate” să fie consumat și băut de dimineață până seara. Este logic ca un acoperiș fizic dur, care este activ și în trei cluburi sportive, are nevoie de o dietă diferită față de cineva care lucrează la birou și care nu se îndepărtează de antrenor în privat.

Baza pentru un sentiment constant de sațietate ar trebui pusă în două sau trei mese principale adaptate nevoilor individuale. Dacă reușești să simți o senzație plăcută de sațietate timp de cel puțin patru până la șase ore după o masă principală, aproape ai câștigat. Beneficiile unui plan de nutriție sunt subestimate de mulți și, desigur, nu este posibil fără disciplină.

Sfatul de slăbit # 4 - slăbește pe stomac

Cu toții avem un pachet de șase, dar unii oameni îl împachetează foarte bine. Pot exista diferite motive pentru a nu vedea mușchii abdominali la un număr mare de oameni. De multe ori este pur și simplu un procent prea mare de grăsime corporală sau abdominală. Totuși, motivul poate avea și cauze complet diferite. Mulți oameni au prea mult aer în abdomen, stomac sau intestine.

În principiu, bărbații și femeile ar trebui să viziteze un internist o dată pe an pentru o examinare cuprinzătoare. Dacă medicul constată că există o problemă într-o zonă a corpului nostru, ar trebui să urmeze o trimitere către un specialist. Cu o dietă adaptată în mod optim corpului și stilului nostru de viață, majoritatea problemelor fizice pot fi ameliorate sau chiar complet rezolvate. Desigur, acest lucru nu se aplică unui picior rupt sau durerii de dinți. Astfel, o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine poate fi un prim pas important. Evitarea parțială a anumitor alimente flatulente, cum ar fi unele legume, asigură cu siguranță că avem mai puțin aer în „stomac” și că ne simțim mai bine. Desigur, sportul poate susține „obiectivele noastre de figură”, dar sportul nu poate fi niciodată blamat pentru el.

"Pachetul de șase se face în bucătărie și nu în sala de gimnastică".

Sfatul de slăbit # 5 - slăbește rapid

Este nunta în opt săptămâni, operația în două luni sau atingerea unei clase de greutate pentru o competiție sportivă în viitorul apropiat. Desigur, postul, însoțit de preferință de un medic, poate fi o modalitate de a obține o pierdere rapidă în greutate. Există, de asemenea, diverse diete radicale care pot duce, de asemenea, la atingerea obiectivului. Semnificația și de ce pot și trebuie cu siguranță să fie luate în considerare, luate în considerare și luate în considerare cu aceste alternative extreme. La ce bun dacă scazi greutatea cu cinci sau zece kilograme cu o dietă radicală și apoi faci totul din nou greșit în domeniul nutriției. Postul trebuie luat în considerare în mod special aici, deoarece scopul postului nu este neapărat să slăbească rapid. Citește și postarea mea despre slăbirea rapidă!

Amelioratori de slăbire „populari” și de succes:

Stil de viață activ
Sport - pe termen lung cu stres moderat. de exemplu. 60 de minute de mers sau jogging rapid. Un interval de pulsuri de 60-75% din ritmul cardiac maxim anterior (regula generală de 180 de ani - vârstă) este un bun ghid pentru o recomandare de antrenament.
Construirea musculaturii - Masa musculară este un factor foarte important în arderea grăsimilor
Bea apă - doi până la patru litri, în funcție de activitate și temperatură. Ciclistii din Turul Franței, muncitorii din construcții și alte persoane care sunt expuse sau expuse la stres extrem, beau, de asemenea, mult mai multă apă. Posibil și cu aditivi precum vitamine și minerale.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 6 - Alimentele potrivite

Practic, toți clienții declară că știu teoretic ce alimente sunt fizic bune pentru ei și care alimente nu, ci pur și simplu au un gust bun sau sunt consumate, ciugulite sau mâncate fără gândire. Formulat în reguli de bază se poate spune după cum urmează:

Evitați cât mai bine zahărul rafinat
Limitați consumul de carne
Mănâncă pești de bună calitate mai des sau regulat
Evitați alcoolul sau beți-l cât mai rar posibil
Nu fuma
Cel puțin doi litri de apă pe zi
Legumele și fructele sunt cele mai bune în fiecare zi și, dacă doriți, de două sau trei ori pe zi
Plăcerea este importantă - uneori o ciocolată bună, o friptură sau un pahar de vin spumant

Dacă te lupți cu disciplina și/sau pur și simplu nu ai întotdeauna timp să faci cumpărături sau să gătești, un plan de nutriție te poate ajuta enorm. Achizițiile trebuie privite și ca un aspect foarte important. De unde cumpăr ceva? Cine sunt producătorii și furnizorii mei? Dacă cumpăr doar lucruri bune, cu greu pot mânca ceva rău. Desigur, pot cumpăra și mânca alimente la benzinării, fast-food-uri sau la birou.

Sfat pentru pierderea în greutate # 7 - sfatul nutrițional potrivit

Așa cum se întâmplă adesea, experiența, formarea continuă constantă și un interes real față de client și viața acestuia și de multe ori povestea suferinței sunt de departe cele mai importante aspecte pentru a recunoaște sfaturile nutriționale bune. Când se adaugă prietenia și utilizarea tehnologiei moderne, aveți tot ce aveți nevoie. Bunul nutriționist ascultă, pune întrebările corecte și arată calea către o soluție individuală. În plus, însoțește clientul permanent, până la obiectivele sale și, de asemenea, în continuare. Pentru mulți oameni este important ca consultarea să aibă loc într-un mediu profesional și nu într-o bucătărie sau cameră de zi. Pentru a completa complet senzația bună și sigură, un consultant nutrițional profesionist și cu experiență poate prezenta întotdeauna un număr mare de povești de referință de la clienți de succes. Ai vrea să vezi nenumărate povești de succes pentru tine? Atunci vă rog să mă vizitați în studioul meu din Wiesbaden.

Sfat de pierdere în greutate # 8 - Băuturile potrivite

Apă, apă și mai multă apă. Este atât de simplu când vine vorba de subiectul „Băutura potrivită”. Corpul are nevoie de apă pentru digestie, ten și da - apa este viață. Cu un strop de suc de lămâie și concentrat de aloe, apa poate fi condimentată foarte ușor și delicios. Iubitorul de vinuri își face o favoare dacă nu numai că diluează vinul alb cu apă minerală, dar îl face să-și facă și el viața. Sucurilor trebuie să li se acorde o atenție specială, deoarece există diferențe uriașe de calitate. De la suc 100% la apă cu zahăr cu aromă de fructe. Dacă te uiți la calorii, sucul de fructe este un furnizor prea puternic de calorii și zahăr. Sucul de fructe nu este diferit de o băutură răcoritoare clasică. Pe parcursul unui an întreg, băuturile răcoritoare și sucurile singure pot adăuga trei, cinci sau chiar mai multe kilograme de greutate corporală.

Slăbiți vârful nr. 9 - slăbiți holistic

Dacă luați un concentrat din primele opt puncte și implementați acest lucru zilnic, pierderea în greutate este cu siguranță încununată de succes.

Cumpărați cu înțelepciune și numai de calitate
Gatiti, prajiti, gatiti si fierbeti usor
Grăsimile bune sunt bune și importante pentru organism (acizii grași omega potriviți!)
Exerciții fizice regulate, diferite tipuri de sport pentru distrugerea caloriilor
Bea suficientă apă
Dormi suficient
Continuă să te bucuri, dar cu mintea ta
Mai bine să nu interzici nimic, dar totul cu măsură
O viață fericită posibil, înconjurată de oameni drăguți pozitivi
Implică prieteni, familie și, dacă este necesar, experți în provocări mai mari
Trăiește cu cumpătare și tratează-te cu ceva din nou și din nou
Instruirea și angajarea în mod semnificativ
În general, preveniți plictiseala, deoarece se poate concentra pe alimente

Oferă-ți timp și fii drăguț cu tine. Unele lucruri pot fi schimbate în bine chiar acum și unele căi noi se dezvoltă urmărindu-le.

Sfaturi pentru pierderea în greutate # 10 - Nu pierde distracția

Cum poți pierde în greutate?

Slăbit și mâncat sănătos este ca și cum ai învăța o limbă sau un instrument muzical. La început există decizia de a o dori și de a o începe cu bucurie și disciplină. Însoțit de un nutriționist profesionist sau, de asemenea, de o echipă de oameni cu aceeași idee, poate și va reuși. Imaginați-vă că v-ați atins deja obiectivul și bucurați-vă de acest sentiment incredibil de fericire, de aspectul apreciativ, de cuvintele de laudă și, mai ales, de bucuria mândriei pe care o simțiți că ați reușit și voi. Numai acest aspect ar trebui să fie suficient. Este vorba despre tine și viața ta. Vino la studioul nostru de nutriție din Friedrichstrasse din Wiesbaden 8 și să cunoaștem și să discutăm situația dvs. Întreaga noastră echipă așteaptă cu nerăbdare să vă văd și să vă scriem împreună propria poveste de succes. Suntem gata când ești.