Cele mai bune 11 vitamine și suplimente pentru slăbit - fistic
Dacă ați mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și ați făcut exerciții fizice în mod regulat, dar totuși nu aveți nicio diferență pe scară, corpul dvs. ar putea să lipsească de aceste vitamine pentru pierderea în greutate.
Acest lucru poate fi deosebit de util dacă ați atins un platou în aventura ta de slăbire.
Una sau mai multe dintre următoarele vitamine și suplimente ar putea face diferența și te pot ajuta să slăbești ultimele 5 kilograme!
Chiar și o dietă bogată în fructe, legume și proteine slabe poate lipsi de substanțe nutritive specifice care ajută la pierderea în greutate.
Suplimentarea meselor și gustărilor zilnice cu aceste substanțe nutritive poate determina pierderea in greutate pe termen scurt si mentine greutatea pe termen lung.
Am selectat cele mai bune suplimente alimentare pentru slăbit pe baza celor mai recente date științifice și cercetări.
Puteți încerca una sau combina două pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și pentru a muta scara în direcția corectă.
1. Pudră de proteine
Proteinele joacă două roluri în pierderea în greutate. În primul rând, corpul tău arde mai multe calorii prin metabolizarea proteinelor decât procesarea carbohidraților sau a grăsimilor.
În al doilea rând, proteinele te ajută construi și menține țesutul muscular.
Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea corporală (chiar și atunci când doar stați), construirea și menținerea mușchilor este cheia pierderii în greutate.
Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficiente proteine în dieta noastră zilnică pentru a obține beneficiile reale de slăbire, motiv pentru care pudră de proteine poate oferi un plus de impuls.
Pulberile de proteine asigură cantitate foarte concentrată de proteine într-un singur pas ușor.
Zerul în special pare a fi standardul de aur în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a concluzionat că administrarea proteinelor din zer poate duce la pierderea în greutate și a grăsimii corporale și poate ajuta la construirea masei musculare.
Recomand masca Foodspring !
2. Glutamina
Glutamina este un aminoacid care este esențial pentru ca organismul tău să construiască proteine, ceea ce o ajută menține masa musculară. Deoarece mușchii joacă un rol important în arderea caloriilor (vezi mai sus), lipsa glutaminei vă poate împiedica să pierdeți în greutate.
Într-un studiu publicat în 2014, femeile care au luat glutamina timp de patru săptămâni, fără a-și schimba dieta sau rutina de exerciții fizice, au a slăbit mai mult decât femeile care au luat doar un supliment proteic timp de patru săptămâni. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că glutamina este „sigură și eficientă” pentru pierderea în greutate.
Glutamina se găsește în alimente precum fasolea, spanacul și varza, dar dacă nu mănânci suficient din aceste alimente în fiecare zi, un supliment este probabil cel mai bun mod de a crește aportul de glutamină. Una dintre mărcile mele preferate pentru acest supliment este Nutriție optimă.
3. Ceai verde Matcha
Ceaiul verde este un supliment alimentar popular pentru pierderea în greutate datorită antioxidantului EGCG, care poate stimulează-ți metabolismul în timpul exercițiului. Ceaiul verde Matcha are chiar mai mult EGCG decât ceaiul verde obișnuit, deci este mai probabil să pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
Ceaiul verde Matcha intră sub formă de pulbere , spre deosebire de frunzele de ceai afânate sau în saci. Măcinarea frunzelor de ceai în pulbere este ceea ce vă permiteobțineți mai mulți nutrienți de la matcha decât ceaiul verde obișnuit.
Amintiți-vă că exercițiul este încă esențial atunci când luați ceai verde matcha. Continuați să faceți jogging, să alergați, să ridicați greutăți sau să faceți o altă rutină de exerciții moderat intensă după ce ați introdus matcha în dieta dumneavoastră.
Preferă japonezul Matcha, deoarece este de o calitate mai bună. Brandul meu preferat este cea a Amazonului .
4. Ulei de pește
Uleiul de pește este compus acizi grasi omega-3. Omega-3 sunt binecunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății generale a inimii.