Cele mai bune 20 de sfaturi de fitness din toate timpurile
Probabil că ați auzit mii de sfaturi diferite despre cum să slăbiți rapid, să vă recuperați de boală și să aveți o formă fizică bună. Zeci de formatori promovează cele mai noi tehnici și tehnologii pentru un stil de viață sănătos, dintre care unele se contrazic direct. Cum să nu te pierzi în această mare de informații?
Jurnaliștii de la Livestrong.com au intervievat cei mai cunoscuți experți în domeniul fitnessului și au dat cele mai bune sfaturi pe care le-au putut.
1. Înlocuiți intervențiile cardio-silențioase cu antrenament pe intervale
Drumul către un corp slab și puternic seamănă puțin cu o plimbare lungă și monotonă. Cel mai bun efect este produs de flash-uri de intensitate mare, întrerupte de sarcini calme și lente pentru restaurare. În timpul a 15 sau 20 de minute de antrenament pe intervale, puteți arde același număr de calorii ca o oră de antrenament normal. Și, spre deosebire de exercițiile fizice regulate, antrenamentul la intervale funcționează chiar și după ce încetezi să lucrezi.
2. Acordați atenție mușchilor interni ai fiecărei lecții
Mulți se concentrează doar pe grupe musculare selectate, lipsind orice altceva. Cu toate acestea, corpul uman nu este format doar din cuburi pe stomac, pe cât de frumoase sunt. Un număr mare de mușchi interni sunt ascunși ochilor noștri, dar sunt necesari pentru a proteja organele interne și coloana vertebrală de leziuni, pentru a menține corpul în poziție verticală etc. De aceea, acordați atenție nu numai grupurilor specializate, care acționează asupra grupurilor musculare izolate, ci și exercițiilor complexe care pun presiune asupra întregului corp. Deosebit de util este utilizarea exercițiilor izometrice.
3. Înlocuiți simulatoarele cu exerciții libere de greutate
Simulatoarele sunt aranjate în așa fel încât să mutați greutatea dată pe o anumită cale. Cu toate acestea, dacă sunteți prea scăzut sau prea înalt, brațele sau picioarele nu sunt atât de mari ca majoritatea medie, astfel de exerciții nu se vor potrivi organic cu fiziologia dvs., ceea ce poate duce la lipsa de progres sau chiar la rănire.
Înlocuirea simulatoarelor cu exerciții fizice cu gantere sau balansuri poate fi mai potrivită pentru corpul dvs. și vă va ajuta să încărcați chiar și acele grupe de mușchi care sunt inactive pe simulatoare. Și uneori puteți ajuta chiar și un prosop simplu.
4. Nu te lovi!
