Cele mai bune 3 exerciții cu gantere pentru a slăbi și a construi mușchi; Fitness la domiciliu
Obținerea unui corp nou nu trebuie să fie complicat și nici nu necesită să vă duceți la sală. Tot ce ai nevoie pentru a construi mușchi este o pereche simplă de gantere.
Fie că vizați pierderea rapidă a grăsimilor, mușchii bombați sau fitnessul cardiovascular, o pereche de gantere este exact ceea ce aveți nevoie - cu condiția să le folosiți corect. Antrenamentul pentru biceps vă poate oferi un avantaj pe partenerul de vis, dar dacă vă creșteți abilitatea cu gantera cu câteva exerciții suplimentare de greutate, vă veți atinge obiectivele mai repede. Iată cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să vă transformați corpul. Dacă cumpărați echipamente noi ca începători, vă recomandăm prelungirea garanției pentru echipamentele sportive de la Amazon.
1. Goblet Squat: Perfect pentru începători
Așa se face: Stai cam de două ori mai mare decât lățimea umerilor și ține o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului. Ghemuiți-vă, apoi faceți backup și repetați mișcarea.
De aceea ar trebui să faceți acest exercițiu: Ești un începător nervos sau te străduiești să câștigi mușchi? Nu contează în acest exercițiu. Această formă specială de ghemuit este perfectă pentru fiecare nivel. Acestea vizează în mod specific activarea mușchilor fesieri și în același timp îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și a pieptului.
2. The Dumbbell Clean: Antrenează-te ca un olimpic
Așa se face: Rotiți încheieturile, astfel încât acestea să fie orientate înainte și ridicați greutățile pe umeri, sărind ușor în timp ce mergeți. Îndreptați-vă încet picioarele până stați în picioare. Apoi, coborâți greutățile pe coapse înainte de a vă ghemui și a repeta exercițiul.
De aceea ar trebui să faceți acest exercițiu: Dacă vrei să arăți ca un olimpic, trebuie să te antrenezi ca unul. Când încorporați acest exercițiu în antrenament, nu numai că veți construi țesut muscular slab, dar veți câștiga și forță explozivă. Această mișcare permite, de asemenea, sângele să curgă către fesieri, ischiori, umeri și brațe pentru a vă maximiza forța musculară.
3. The Farmers ’Walk: simbolul unei formări eficiente
Așa se face: Luați o ganteră în fiecare mână și mergeți înainte. Faceți pași scurți și rapizi. Mergeți pe ruta dată cât mai repede posibil.
De aceea ar trebui să faceți acest exercițiu: Nu există nicio tehnică de care să vă faceți griji, dar veți crește în continuare rezistența la aderență.
Cu toate exercițiile, totuși, trebuie să vă asigurați întotdeauna că se simte bine. Este mai bine să începeți cu mai puțină greutate și să faceți mai multe repetări. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare pentru a evita tensiunea musculară. Asigurați-vă că stați ferm.