Cele mai bune 38 de sfaturi nutriționale și de slăbire
Vărsarea kilogramelor: cu cele potrivite Sfaturi privind pierderea în greutate și nutriție este foarte usor. Fără nebunie de dietă și fără efort, vă puteți ajuta cu aceste sfaturi de slăbire. Din rConsumul adecvat de alcool pentru a vă exercita sfaturi pot fi găsite aici cele mai bune 38 de sfaturi pentru slăbit rezumat.
Cine nu a luat deja una sau cealaltă dietă? Iar efectul ulterior de yo-yo este amintit cu drag pentru mulți sau chiar pentru un companion constant. Dar slăbirea permanentă necesită una Schimbare completă a ritmului vieții și al alimentației. Cu sfaturi simple de slăbit, puteți face efortul și succesul mai ușor pentru dvs., mai ales la începutul acestei tranziții.
1. Farfurie mică, mare efect alimentar
Ochiul mănâncă și el. Mai ales dacă doriți să o luați ușor în timp ce mâncați. Porțiile mici arată întotdeauna puțin rare pe farfuriile mari. Există un truc pe care îl poți folosi pentru a-ți depăși creierul. Configurați Preferă mesele pe farfurii mici la. Dacă în plus mestecați fiecare mușcătură de 30 de ori și mănâncă încet, te face să simți că ai mâncat mult, chiar dacă a fost doar o jumătate de porție. În plus: mestecat bine este pe jumătate digerat!
2. Rezoluțiile mai puține sunt adesea mai multe
Vrei să slăbești câteva kilograme, să faci mai mult sport și să te descurci fără dulciuri în viitor? Stop! Nu te copleși. Mai bine ia-o încet. Asta îți mărește șansele de succes. Dacă faci prea multe deodată, te poți copleși rapid. De exemplu, începeți să vă exercitați de două ori pe săptămână și obișnuiește-te cu noul program înainte de a începe dieta. Dacă vă concentrați doar pe un singur lucru la un moment dat, este mai probabil să rămâneți pe minge.
3. Mușchii abordează celulele adipoase
Exercițiul este minunat pentru a topi mânerele dragostei. Un nou studiu arată că este cel mai eficient, Combinând sportul de anduranță și antrenamentul de forță. Trucul: cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul devine mai activ și cu atât mai repede scad kilogramele. Dacă vrei Mergând sau alergând, puteți obține gantere mici sau manșete pentru încheieturi și glezne (magazin de sport). De asemenea, minunat: cursuri sportive (de exemplu, gimnastică) în care rezistența și mușchii sunt antrenați în același timp.
4. Apa te face să te simți plin și inteligent
Consumul unui pahar de apă minerală din când în când este un truc popular și eficient de sațietate atunci când ții dieta. Dar băutura gazoasă poate face și mai mult: cele conținute în apa minerală Minerale calciu, potasiu, sodiu, magneziu și fosfat pornește metabolismul. Efect secundar: dacă beți mult, vă puteți concentra mai bine, deoarece lichidul favorizează fluxul de sânge către creier. Sunt optime 2-3 litri de apă pe zi. Și acest lucru vă rog din conducta de apă sau sticlele de sticlă, feriți-vă de sticlele de plastic!
5. Economisiți calorii - economisiți brânza pe caserole
Lasagne și caserole fără un strat crocant de brânză? Este greu de imaginat. Nici nu trebuie. Deoarece stratul delicios poate fi, de asemenea, evocat fără munți de brânză. Reduceți cantitatea de brânză, pe care de fapt ai vrut să îl folosești cu aproximativ jumătate. Apoi înlocuiți-l pe cel lipsă Distribuiți cu pesmet. Deasupra se lasă lasana sau caserola și se coace la cuptor ca de obicei. Economisește 200 până la 400 de calorii în funcție de cantitatea de brânză înlocuită.
6. Împotriva poftelor dulci: spală-te pe dinți
Ați luat un prânz delicios și consistent și la scurt timp poftele voastre de dulciuri bat pe masă? Recomandat aici ca „desert”, spală-te pe dinți în loc de ciocolată. Pofta de dulciuri dispare imediat și nu mai revine - și este bine și pentru dinții tăi.
7. Rămâi sănătos cu fibre
Sună ca o greutate, dar fac exact opusul: Fibrele dietetice inhibă apetitul și te fac să te simți sătul mai mult timp. De aceea oamenii de știință le redenumesc acum „fibre”. Ideal pentru ronțăit, deoarece este gustos și plin de „fibre”: inele de mere uscate și stafide crescute organic.
Atenție: persoanele cu probleme digestive ar trebui să fie reticente în utilizarea fibrelor.
8. Înotul te menține într-adevăr în formă iarna
Nu ai chef să faci mișcare în aer liber pe vreme rece și murdară? Apoi, piscina interioară ar putea fi cazul dumneavoastră. Doar cu 30 de minute de înot consumă 270 de calorii. O vizită ulterioară la saună este nu numai relaxantă, ci și bună pentru sistemul imunitar, care protejează împotriva răcelilor.
9. Mâncând împreună te menține subțire
Mănâncă cu familia sau prietenii cât mai des posibil, deoarece acest lucru te va face să fii subțire. Secretul: discuțiile la masă nu numai că creează o atmosferă plăcută, ci și de asemenea, reduce apetitul. Fără distracția plăcută de la vecinii de la masă, de multe ori vă hrăniți mai repede (nu luați pauze!) Și adesea mai mult decât este necesar. Dacă mâncați singur, ar trebui să faceți în mod conștient mici pauze și să vă ascultați cu atenție corpul.
10. Un plan de masă este bun pentru greutate
Adesea, păcatele necontrolate între ele duc rapid la mai multe kilograme pe cântar. Dacă ești la mese fixe puteți evita acest risc. Mâncat cald de 3 ori pe zi, mestecat bine cu o saturație suficientă oferă cantitatea optimă de energie iarna pentru a menține metabolismul în echilibru. Un stomac zgomotos sau un sentiment de foame nu este o boală și poate fi.
11. Cine mănâncă conștient rămâne subțire
Vizionarea știrilor la televizor și cina în timp ce faceți acest lucru este un obicei care economisește timp, dar poate adăuga cu ușurință câteva kilograme în plus. Pentru că, dacă nu vă concentrați asupra mâncării, puteți asculta cu ușurință sentimentul de sațietate al corpului și, prin urmare, puteți mânca mai mult decât este necesar. Mai bine să-ți faci timp pentru fiecare masă și bucurați-vă de mâncare. Mestecați conștient fiecare mușcătură bine. Acest lucru vă va umple mai repede și va evita problemele digestive.
12. Pielea fermă cu avocado
Avocado este un vârf din interior pentru pielea elastică, pentru că tu Vitamina E întărește țesutul conjunctiv. Sfat: Pur și simplu stropiți o jumătate de avocado (aproximativ 220 kcal) cu suc de lămâie și condimentați cu sare și piper. Atenție: persoanele cu alergii și intoleranță la histamină nu ar trebui să mănânce avocado.
13. Matjes scade grăsimea din sânge
Matjes sunt un sfat bun pentru toți fanii peștelui, deoarece peștele de mare poate cu el Acizii grași omega-3 scad grăsimile din sânge și favorizează circulația sângelui. Un hering întreg acoperă, de asemenea, necesarul zilnic de iod, sodiul său este bun pentru nervi.
14. Apă caldă pentru kilograme în plus
O jumătate de litru de apă călduță dimineața băutura, care ia cea mai gravă foamete până la începutul după-amiezii, au descoperit nutriționiștii. Motivul: apa caldă ocupă stomacul și intestinele, mâncăm mai puțin.
15. Nu exagerați atunci când începeți să vă exercitați
Exercitiile fizice sunt excelente pentru stimularea arderii grasimilor. Începătorii ar trebui să o ia încet. Exercițiu de trei ori pe săptămână este suficient pentru că mușchii au nevoie de timp pentru a crește.
Sfat: creșteți programul cu mai mult de 10% pe săptămână. De exemplu, dacă tu Dacă începeți cu 20 de minute de mers pe jos, puteți alerga încă 2 minute în fiecare săptămână. După 10 săptămâni, veți fi dublat volumul de antrenament și veți rămâne cu el.
16. Strângeți-vă cureaua și încetiniți-vă atunci când mâncați
Când ai un apetit real, este greu să te oprești? Un mic truc poate ajuta: pdoar cataramați centura puțin mai strânsă. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces. Adesea continuăm să mâncăm pentru că avem senzația că există încă loc în stomac.
17. Ananasul ajută la scăderea în greutate
Mai bine proaspăt decât conservat, este recomandat pentru fiecare dietă: ananasul. Aproape toate sunt în fructele tropicale Vitamine, 16 minerale și oligoelemente conține. De asemenea, stimulează metabolismul. Toate acestea se aplică numai dacă ananasul este proaspăt. Conserve conține prea mult zahăr, dar aproape nu are nutrienți. Cu toate acestea, fii atent: ananasul este extrem de racoritoare și, prin urmare, recomandat doar vara.
18. Împrospătează, te face subțire
Ceai rece de mentă, mușețel și ghimbir este o băutură minunată de vară. Are un gust minunat de răcoritor - și acționează și ca un supresor delicat al apetitului.
Rețetă pentru un ulcior: Scoateți coaja dintr-o bucată de ghimbir de dimensiunea unei alune, tăiați ghimbirul în felii fine. Puneți împreună cu 2 tulpini de mentă (proaspete) și 1 pungă de ceai de mușețel într-o cratiță, opărește cu 1 litru de apă, lăsați să se răcească. Dacă doriți, adăugați frunze de stevia pentru îndulcire.
19. Mutați-vă mai des
Vrei să rămâi în formă? Apoi continuați să vă mișcați în viața de zi cu zi. De exemplu, folosind stai în loc să stai când faci un apel sau în timp ce vă spălați dinții, ciupiți alternativ fundul și lăsați-l să plece.
20. Bea suficient - așa funcționează
Ar trebui să beți în jur de 2 litri de apă pe zi dacă cântăriți 70 kg. Dar mulți se întreabă: cum se poate realiza acest lucru? Este simplu: bea acum după ce a ridicat un pahar mare de apă călduță (aprox. 300 ml). Apoi completați un Sticla de 1 litru sau termos cu apă sau ceai, și bea până la prânz. În acest fel, veți fi îndeplinit majoritatea cerințelor de lichide dimineața doar 2-3 pahare după-amiaza băutură.
21. Mai bine să stai în picioare
Când ești obosit și epuizat, este o idee bună să te așezi. Dar dacă ați putea sta de fapt, lăsați scaunul gol la stația de autobuz sau în autobuz. pentru că mușchii noștri continuă să se miște când stăm în picioare, și care consumă calorii - nu tone, dar se adaugă.
22. Bananele funcționează bine și cu dietele
Exoticul galben a căzut în descredere în ultimii ani. Se presupune că se spune că tipurile lor de zahăr sunt responsabile de poftele alimentare. Dar banana a fost nedreptățită: este deosebit de potrivită pentru diete. Pentru că ea deține multă vitamină B3 (niacină). Această vitamină susține metabolismul. Un alt plus: oferă fibre care ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp. Atenție însă: bananele conțin multă histamină.
24. Potrivit pentru o zi și subțire pe termen lung
Vă simțiți obosit și inconfortabil? Apoi treceți la fața locului timp de aproximativ 10 minute dimineața, de preferință în fața unei ferestre deschise. Amestec de mișcare și aer proaspăt te trezește în cel mai scurt timp - și arzi între 80 și 100 de calorii în același timp.
25. Cookie-uri cu moderatie
Toamna este aici și primele fursecuri de Crăciun bogate în calorii sunt deja pe rafturile supermarketurilor. Cine ar putea rezista asta? Renunțarea nu trebuie să fie. Răsfățați-vă cu o delectare din când în când. Pentru că încercarea de a face fără ea de multe ori duce doar la frustrare.
26. Cocktail cu vitamine pentru siluetă și sănătate
Nu ai chef de kilogramele în plus și nici nu ai chef de răceli? Apoi răsfățați-vă cu unul mai des cocktail delicios cu vitamina C. întărește sistemul imunitar și stimulează metabolismul grăsimilor. Sucul de legume/fructe proaspăt stors din agricultura ecologică este alcalin și fără zahăr.
27. Aburirea legumelor economisește calorii
Cu legumele te poți mânca plin fără să te îngrași. Dacă îl umeziți, sNu numai că conservă vitaminele, ci și economisește calorii. Pur și simplu puneți puțină apă în cratiță, atârnați legumele într-o inserție de sită și puneți capacul pe ea. Când apa fierbe, întoarceți aragazul la o temperatură mai scăzută.
28. Stomac ferm
Îți place o figură de bikini? Apoi ar trebui să începeți să faceți ședințe acum. 20-30 de bucăți pe zi face un stomac minunat de ferm. Important: Trageți partea superioară a corpului foarte ușor de la mijloc, adică numai cu ajutorul mușchilor abdominali și lăsați gâtul să se relaxeze.
29. Gimnastică în timp ce gătești
Când gătești, stai deseori în bucătărie mult timp. Folosiți timpul pentru puțină gimnastică, deoarece fiecare mișcare, oricât de mică, este bună pentru silueta voastră. Din când în când, încordează mușchii feselor: Țineți trei secunde, apoi eliberați.
30. Glucidele după efort
care Consumați mai mulți carbohidrați după efort, face ceva bun pentru mușchii săi. Apoi pot încorpora o cantitate deosebit de mare de glicogen (întărește și dă energie). Utilizați în principal carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii și evitați carbohidrații simpli, cum ar fi făina, deoarece aceștia sunt transformați direct în zahăr.
31. Orezul cu cereale integrale este un sfat din interior
Se gătește rapid și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp: acoperiți în principal necesitățile de carbohidrați cu Cartofi, orez, porumb și acum în sezonul rece cu fulgi de ovăz. Evitați făina de extract alb sub formă de suluri și găluște.
32. Pulsul corect
Pentru a stimula arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, Puls la 120-140 bătăi/minut minciună. Cel mai bine este să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru control.
33. Evitați capcanele pentru calorii la petreceri
Petrecerile cu bufete sunt întotdeauna o provocare pentru figură. Între bombele cu calorii, cum ar fi chiftelele (conțin multă grăsime!) Sau deserturile cremă, totuși, există de obicei și alternative ușoare. La Ou crud cu sosuri de quark, antipasti sau mezeluri slabe îl puteți accesa cu liniște sufletească. Acest lucru nu numai că economisește o mulțime de calorii, dar vă salvează și o conștiință vinovată. Regula simplă: evitați în general toți carbohidrații seara.
34. Asta face pielea fermă
Antrenament ușor de rezistență este un remediu excelent pentru loviturile enervante de pe picioare și fund. Înot și aerobic acvatic antrenează mușchii, de exemplu, în timp ce apa masează pielea și țesutul conjunctiv în același timp. De asemenea Ciclism sau mers pe jos activați mușchii zonelor cu probleme. Sporturile au un efect dublu, deoarece descompun grăsimea și întăresc stratul muscular, ceea ce duce la o piele mai fermă. Puteți intensifica efectul dacă vă ridicați dimineața masează cu o mănușă de lufă și ulterior Dusuri alternante do. Acest lucru stimulează metabolismul și întărește suplimentar țesutul.
35. Rotund și roșu, dar fără interdicție
Sezonul cireșelor! Nu ar trebui să ratezi acest moment dulce. Deoarece fructele mici și delicioase sunt gustări grozave pentru silueta noastră: Două mână de cireșe dulci (aprox. 125 grame) au doar 80 de calorii și aproape deloc grăsimi. În același timp, globulele suculente sunt bombate cu substanțe vitale, de exemplu Vitamina C și acidul folic și mai presus de toate: sunt adevărate Bombe de potasiu! Ambele ne mențin în formă și plini de viață. Vitamina C întinde și țesutul conjunctiv.
36. Uleiuri esențiale cu efect
Te simți uneori obosit și incapabil să te concentrezi atunci când ții dieta? Apoi uleiurile esențiale ajută pentru că parfumul lor funcționează stimulează și mărește performanța. Câteva picături într-o lampă de parfum te fac să fii din nou treaz și alert.
Sfat: o sticlă de ulei de mentă japonez pentru geantă de mână! Miroase-l mai des și te vei simți complet în formă. Scorțișoară scade glicemia și se încălzește ca ghimbirul - ideal pentru iarnă. Menta te răcește și te avantajează.
37. Mirosurile dulci ameliorează pofta
Vanilie și mandarină: Asociem aceste arome cu sezonul de Crăciun. Cu toate acestea, nu numai că declanșează amintiri plăcute în noi, ci ne aduce și mai ușor prin Advent. Pentru că Mirosul păstăi de vanilie diminuează pofta de dulciuri, după cum au descoperit cercetătorii britanici. Mandarinele proaspăt decojite au un miros intens și sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii, bogată în vitamine.
38. Mai bine puțin mai gros decât să ții dietă tot timpul
Mai bine să ai câteva kilograme prea mult pe coaste decât să slăbești și să te îngrași prea des! Cercetătorii americani au găsit-o Chiar și atunci, menținerea greutății corporale constante scade riscul de hipertensiune arterială și colesterol ridicat, dacă subiecții erau supraponderali. În loc să ții o dietă cu efect de yo-yo, este mai bine să te nivelezi la o greutate rezonabilă.
Mai multe articole despre pierderea în greutate: