Cele mai bune 4 abs de 6 pachete; exerciții! Blog OTL

Vara a început, dar pachetul de șase se ascunde în continuare? Nicio problemă - vă vom oferi sfaturi pentru cele mai bune exerciții. În primul rând, totuși, trebuie menționat faptul că nici cel mai bun pachet de șase nu poate ieși perfect dacă există prea multă grăsime pe el. Cheia succesului este, prin urmare, o combinație între un procent redus de grăsime corporală și, în același timp, mușchi abdominali bine antrenați, pentru a putea realiza un pachet de șase minunat vizibil. Veți afla cum să faceți acest lucru chiar acum.

Șase pachete abdominale și anatomia mușchilor abdominali

GHIDUL Dvs. DE FORMARE +
3 blocnotes pentru efectuarea exercițiului

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

Mulțumesc mult!Blocnicul tău este pe drum

CUM SE CONTINUA ACUM:

1. Deschideți căsuța de e-mail chiar acum.

2. Căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

3. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail. Apoi vă vom trimite blocnotesul.

Ceea ce percepem ca un pachet de șase este doar unul dintre numeroșii mușchi care alcătuiesc nucleul nostru. Pentru a vă proiecta antrenamentul pentru o creștere optimă a mușchilor abdominali, trebuie mai întâi să înțelegeți ce funcții îndeplinesc mușchii individuali.

Mușchiul abdominal transversal

Acest mușchi aparține mușchilor abdominali laterali și asigură rotația în trunchi. În același timp, el este responsabil pentru binecunoscuta stabilitate a miezului, participând la expirație și astfel construind tensiune și stabilitate în portbagaj. Chiar dacă nu este vizibil imediat, asigură sănătate și performanță pe termen lung, motiv pentru care ar trebui instruit în mod specific.

-> Antrenament prin exerciții de stabilizare

M. obliquus abdominis

Acești mușchi abdominali externi și interni creează o zonă abdominală laterală definită. Încadrează pachetul de șase, ca să spunem așa, și sunt, de asemenea, responsabili în principal de rotația și flexia laterală a trunchiului.

-> Antrenament prin exerciții de flexie laterală

Mușchiul rectus abdominis

Acest mușchi este în cele din urmă responsabil pentru forma stomacului și oferă pachetul de șase dorit. Apropo, câte „pachete” are cineva este determinat genetic și, din păcate, nu poate fi schimbat. Așadar, profită la maximum de corpul tău și scoate-ți pachetele pe care le ai antrenând cu sârguință o îndoire înainte în portbagaj.

-> Antrenament prin flexarea portbagajului

Cele mai bune 4 exerciții de șase pachete!

După ce ați aflat ce funcții preiau mușchii abdominali, vă vom spune acum cele mai bune exerciții, cum le puteți antrena perfect.

Exercițiul Sixpack 1: greutăți cu execuție optimizată a exercițiului

Cu scopul principal al pachetului de șase, desigur, sunt crunch-urile care sunt selectate de trunchiul tău care se flexează înainte. Te întinzi cu spatele pe podea și îți rostogolești partea superioară a corpului înainte. Important aici: Asigurați-vă că expirați aerul din stomac înainte de a vă deplasa. De asemenea, ar trebui să vă concentrați pe „apăsarea” activă a spatelui în pământ în timpul întregii mișcări. Acest lucru elimină ajutorul nedorit de la alți mușchi, deoarece doriți să vă antrenați pachetul de șase în mod eficient și specific!

Exercițiul Sixpack 2: ridicări de picioare

Cu crunchii ajungi în primul rând la mușchii abdominali „superiori” ai celor șase pachete. Ridicările piciorului sunt potrivite pentru partea inferioară, deoarece aici rulați în primul rând șoldurile înainte, care sunt preluate de mușchii abdominali inferiori. Puteți face ridicările de picioare fie într-o poziție de bărbie agățată liber, fie pe un dispozitiv conceput în acest scop cu cotiere.

Exercițiul Sixpack 3: scânduri

Puteți utiliza întregul potențial al mușchilor abdominali printr-un antrenament suplimentar de stabilizare. Scândurile sunt foarte obositoare și 30 de secunde se simt ca 5 minute! Dar merită. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția de scândură cu coatele pe un covor și cu picioarele la o lățime de umeri depărtate pe podea. Întregul corp este cât se poate de aliniat și ar trebui să vă încordați cu siguranță fesierii pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiul Sixpack 4: cotlet de cablu în genunchi

După cum sa menționat la început, stomacul asigură și mișcări de rotație, care pot juca un rol, mai ales în viața de zi cu zi. Multe sporturi de joc necesită, de asemenea, un trunchi stabil, capabil de rotații puternice și conștiente. Bucățile de cablu rotative sunt potrivite pentru acest lucru. Pentru a face acest lucru, setați tracțiunea cablului cu o frânghie fixă în poziția cea mai înaltă. În unghi drept față de acesta, îngenuncheați în lungime de aproximativ două până la trei picioare. Acum luați frânghia în mâini la o distanță de lățimea umerilor în mânerul de deasupra și o trageți în fața corpului într-o mișcare de rotație, de exemplu, din stânga sus în jos dreapta.

Distrează-te în următoarea sesiune de antrenament ab!