Cele mai bune 5 alimente pentru o viață lungă - și cele mai proaste 5 ...
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Experții știu: dieta corectă este cel mai bun medicament. Efectele secundare pot fi de obicei excluse:-)
Iată cele mai bune cinci Mancare pentru o viata lunga și cele cinci cele mai rele în același timp!
Fă-o pentru o viață lungă
Nici nu trebuie să mănânci superalimente pentru a face ceva bun pentru corpul tău. Aceste 5 alimente ar trebui să fie în meniu în mod regulat dacă doriți să trăiți puțin mai mult:-)
Avocado
Avocado este bun pentru circulație, scade nivelul colesterolului, promovează capacitatea de concentrare, ajută la pierderea în greutate și întărește sistemul imunitar.
Avocado are cel mai sănătos amestec de grăsimi sub piele, cel mai ridicat conținut de proteine din toate fructele, o mulțime de fibre solubile și un profil impresionant de substanțe vitale. Oferă forță și rezistență și protejează împotriva mai multor boli ale civilizației.
Berry
Boabele oferă fitochimicale care protejează creierul. Boabele oferă, de asemenea, multă vitamină C.
Cu varietatea de fructe de pădure pe care natura le oferă, toată lumea va găsi cu siguranță o nouă gustare preferată care îi va ajuta să supraviețuiască zilelor stresante.
Puteți găsi o gamă întreagă de fructe de pădure pe lista noastră mare de superalimente:
Verdeaţă
Puteți spune imediat că această culoare este sănătoasă. Alimentele verzi, cum ar fi broccoli, avocado, fasole verde sau ierburi sunt considerate în primul rând antiinflamatorii și regenerative.
Clorofila pigmentului de frunze verzi, care este foarte asemănătoare cu pigmentul nostru roșu din sânge, poate ajuta la îmbunătățirea formării sângelui și a aportului de oxigen.
Și faptul că clorofila nu este aproape niciodată pe drum fără magneziul său, aduce, de asemenea, o bună parte a forței pentru mușchi, păr și unghii.
Puteți citi mai multe despre codul de culoare al dietei aici:
nuci
Nucile sunt surse bogate de energie și conțin acizi grași polinesaturați, vitamina E, vitamine B, lecitină și minerale valoroase. În consecință, consumul de nuci are un efect pozitiv asupra capacității de concentrare, a capacității de a învăța și a funcțiilor nervoase.
Nuci sunt chiar mai sănătoși: conținutul lor de acid linolenic este cel mai mare dintre toate fructele cu nuci. Acesta este un acid gras omega-3 important care susține sistemul cardiovascular. Proporțiile de calciu, fier, potasiu, magneziu, fosfor, sulf, zinc și vitaminele A, B1 și C sunt de asemenea valoroase.
Consumul unui maxim de zece nuci pe zi este optim pentru sănătatea dumneavoastră. Testele au arătat că o astfel de cantitate protejează eficient împotriva creșterii tensiunii arteriale, în special în perioadele de stres mare și întărește vasele de sânge!
Citrice
Cele mai renumite citrice sunt cu siguranță portocale, mandarine, lămâi și grapefruit.
Grapefruit
Ca fructe citrice, grapefruitul conține puține calorii și multă vitamină C și vitamina B, la fel ca toate celelalte citrice. Substanțele amare din grapefruit sunt pozitive și pentru nivelul colesterolului, stomacului și intestinelor.
Grapefruiturile roșii conțin, de asemenea, colorant licopen, care ar trebui să prevină bolile cardiovasculare și este considerat un receptor radical.
Cel mai bun pentru ultimul: pectina conținută în fructe reglează aparent apetitul și favorizează digestia. Ideal dacă vrei să slăbești câteva kilograme:-)
Portocale
Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C (50 miligrame la 100 de grame), portocalele conțin așa-numiții polifenoli. De asemenea, conțin 15 miligrame de magneziu la 100 de grame. La fel ca majoritatea celorlalte citrice, ele conțin și multe potasiu.
Prin urmare, portocalele întăresc oasele și, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos. Cand Furnizor de vitamina B de asemenea, ne susțin creierul pentru a produce hormonul fericirii serotonină.
Studiile actuale sugerează, de asemenea, că substanțele amare conținute în limonoide pot inhiba creșterea celulelor cancerului de sân.
Lămâi
Lămâia, adesea denumită cel mai bun furnizor de vitamina C, conține în jur de 53 mg de vitamină C la 100 de grame de fructe. Aceasta înseamnă că nu este primul loc printre furnizorii de vitamina C, dar condimentează aproape fiecare fel de mâncare într-un mod delicios.
Un pahar de apă cu un strop de lămâie proaspătă în fiecare dimineață vă va ajuta să eliminați toxinele și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
Nu face o viață lungă
Din păcate, nu tot ce mâncăm este de fapt sănătos. Cele mai proaste cinci alimente pot fi găsite aici:
Fast food
Sistemul imunitar reacționează la o dietă bogată în grăsimi și calorii în mod similar cu o infecție bacteriană. Din păcate, efectul nu dispare imediat dacă vă schimbați dieta. Inflamația apare mai repede chiar și după mult timp după trecerea la alimente sănătoase. Acestea promovează în mod direct dezvoltarea arteriosclerozei și diabetului.
Deci: Mai bine să vă îndepărtați de alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii!
Prăjit
Corpul uman are nevoie de grăsime, nu se poate înconjura. În plus față de proteine și carbohidrați, grăsimile sunt unul dintre cei trei nutrienți de bază.
Grăsimile hidrogenate sau acizii grași saturați, pe de altă parte, fac mai mult rău decât bine. Pe termen lung, pot perturba metabolismul și pot crește nivelul colesterolului LDL. Pe termen lung, bolile cardiovasculare sunt o posibilă consecință.
Acizi grași trans sunt chiar mai discutabile decât acizii grași saturați, deoarece au fost întăriți și, conform stării actuale de cercetare, se dovedesc a fi bogatul omului acizilor grași, deoarece se lipesc de pereții celulari, unde pot provoca inflamații și deteriora vasele de sânge.
Grăsimile trans se găsesc în principal în alimente prăjite, cartofi prăjiți și pepite de pui, de exemplu. Dar multe supe uscate sau creme de nuga de nuci sunt, de asemenea, pline de ele. Puteți găsi grăsimi saturate în principal în cârnați, brânză, unt și lapte.
Vrei să afli mai multe despre diferitele tipuri de grăsimi? Apoi, în acest fel:
Bauturi carbogazoase
Dioxidul de carbon poate duce la arsuri la stomac și, atunci când este aplicat extern, se spune că promovează circulația sângelui în piele. Dar dacă este cu adevărat cancerigen sau are efecte dăunătoare asupra tractului digestiv nu a fost într-adevăr dovedit științific.
Mai presus de toate, însă, depinde de ce se află în jurul dioxidului de carbon: apă sau băutură răcoritoare? Pe lângă dioxidul de carbon, băuturile răcoritoare conțin o serie de alte ingrediente, cum ar fi zahărul, cofeina, coloranții alimentari sau acidul fosforic (de exemplu, în cola). Ar trebui să îi acordați mai multă atenție, oricât de frumos ar fi bulele!
Carne procesata
Potrivit unei declarații publicate la sfârșitul lunii octombrie 2015, cercetătorii în domeniul cancerului de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS) atribuie un potențial cancerigen anumitor tipuri de carne. Accentul a fost pus pe diferența dintre carnea roșie și carnea procesată.
Carnea procesată a fost clasificată ca grupă 1, adică cancerigenă pentru oameni.
„Această decizie nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați carne roșie și procesată. Dar dacă mănânci mult din el, gândește-te la reducerea. ”Profesorul Tim Key, Cancer Research UK
Lucruri de zahăr
În funcție de zahărul care alunecă pe esofag, veți obține energie nouă foarte repede sau cu întârziere.
Uneori, acest lucru este util dacă aveți nevoie de energie disponibilă imediat pentru un meci sportiv, de exemplu. Uneori acest turbo este prea mult pentru organism. Atunci zahărul poate deveni o problemă și poate copleși pancreasul. Consecința în ultimul caz ar fi diabetul zaharat de tip II dacă zahărul simplu ar fi consumat în cantități excesiv de mari timp de ani de zile și pancreasul va deveni din ce în ce mai limpede.
Ce declanșează zahărul în organism, de ce avem nevoie de zahăr și de ce ar trebui să priviți cu atenție cu atenție atunci când vă alegeți alimentele, puteți citi aici în manualul nutrițional:
Concluzie
Desigur, ne-ar plăcea cu toții să trăim mai mult, nu? Și da, există alimente mai sănătoase decât altele - știm cu toții ...
Dar dacă nu puteți ține mâinile departe de fast-food și dulciuri, ar trebui cel puțin să încercați să găsiți o doză sănătoasă. Mai multe lucruri sănătoase și mai puțin nesănătoase - asta este adesea suficient pentru a duce o viață lungă și mai presus de toate sănătoasă!