Cele mai bune 5 exerciții de antrenament cu greutăți pentru femei
Ce femeie nu visează să aibă un corp fantastic? Cum să procedăm? Iată cinci exerciții simple pentru a vă sculpta forma perfectă a corpului. Nu există exerciții miraculoase care te vor face să-ți pierzi micul stomac în doar două săptămâni.
Dar exercițiile simple funcționează excelent în timp, fiind realizate cel puțin o dată la 48 de ore.
1. EXERCITAREA CONSILIULUI SAU CÂȘTIGAREA: BURTĂ PLATĂ
Întărirea nucleului este exercițiul perfect pentru întărirea și întărirea abdomenului. De asemenea, ajută la pierderea grăsimii acumulate pe ele.
Față de scândură abdominală: Culcă-te pe burtă pe podea. Așezați antebrațul plat și puneți coatele la 90 °. Sprijină-te pe picioare. Verifică dacă corpul tău este perfect aliniat.
Țineți această poziție în timp ce respirați calm timp de 60 de secunde, eliberați poziția timp de 45 de secunde și repetați secvența de cinci ori. Dacă exercițiul cotului te doare, îl poți face și cu brațele întinse. De asemenea, puteți exersa scândura înapoi la sol.
Scândură abdominală laterală: la fel ca și scândura abdominală a feței, trebuie să vă așezați pe un teren ferm. Culcă-te de partea ta. Sprijiniți-vă pe cot sau pe mână după cum doriți.
Stai pe picioare și rămâi în această poziție timp de 60 de secunde.
2. PĂRĂTURA CU GREUTATE: FONDUL PERFECT
Ghemuitul cu greutate este cel mai bun mod de a obține un glute ferm și brațe și coapse puternice. Devenit un exercițiu la modă printre stele, vă permite să combinați contracțiile musculare și, prin urmare, să exercitați toate părțile corpului.
Ghemuitul este un exercițiu complet și funcționează excelent dacă este făcut în mod regulat.
Rețineți, ghemuitul singur fără greutate nu vă va permite să aveți fundul lui Beyoncé. Fără greutate, fără rezultate !
Ghemuit cu două greutăți: Ridică-te drept, cu picioarele lărgite de șold. Luați greutățile (identice) în fiecare mână. Jos spate drept, cu un picior înainte. Faceți acest exercițiu alternând piciorul drept și cel stâng.