Cele mai bune 5 exerciții pentru articulația degetelor pentru osteoartrita
Citiți 5 sfaturi ale experților pentru menținerea mobilității și a forței în cele mai mici articulații: degetele.
Avem nevoie de mâinile noastre în fiecare zi: pierderea forței și mobilității mâinilor este, prin urmare, o perspectivă terifiantă pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. În tratamentul artritei reumatoide, exercițiile de mână pot ajuta la menținerea amplitudinii mișcării - o modalitate foarte eficientă de a vă întări mâinile și de a determina nivelul individual de activitate. Prin urmare, am enumerat mai jos cele 5 exerciții preferate. Repetați acest lucru cel puțin o dată sau de două ori pe zi, făcând câte 5 seturi de fiecare dată.
Exercițiul nr. 1: flexia degetelor
Extindeți brațul drept și țineți-l drept de jos cu mâna stângă. Îndoiți degetul mare spre palmă. Țineți acest lucru câteva secunde. Puneți degetul mare înapoi. Apoi îndoiți degetul arătător spre palma mâinii. Țineți acest lucru câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetul. Repetați cu fiecare deget pe mâna stângă. Repetați exercițiul din partea dreaptă.
Exercițiul 2: legați un prosop
Așezați palma cu mâna pe un prosop întins pe o masă. Desfaceți toate degetele. Trageți degetele împreună apăsând în jos pe masă cu mâna și „împingând” prosopul între degete. Relaxați-vă degetele și repetați exercițiul.
Variație: drumeții cu degetele
Așezați un prosop sau un prosop de bucătărie plat pe o masă. Așezați mâna foarte ușor pe cârpă, cu vârful degetelor și degetul mare sprijinite. Acum „rătăcește” cu vârful degetelor pentru a trage prosopul în palma mâinii. Luați cât mai mult prosop posibil în pumn și strângeți ușor. Vă va ajuta să determinați cum artrita reumatoidă vă poate afecta aderența și cât de puternică este aderența mâinilor.
Exercițiul nr. 3: ridicarea degetelor
Așezați palma cu mâna stângă pe masă, cu degetele despărțite. Începând cu degetul mare, ridicați încet fiecare deget de pe masă. Țineți fiecare deget o secundă sau două, apoi coborâți-l încet înapoi. Faceți acest exercițiu cu fiecare deget pe mâna stângă. După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență din dreapta.
Exercițiul # 4: Faceți un „O”
Începeți cu mâna stângă și întindeți degetele. Acum ondulați toate degetele spre interior până când se ating. Degetele ar trebui să aibă forma unui „O”. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare mână sau ori de câte ori mâinile dvs. se simt rigide sau dureroase.
Exercițiul # 5: degetul mare în sus
Așezați partea laterală a mâinii stângi pe o masă cu degetul mare în sus. Ținând degetul mare în această poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna dvs. formează o formă „L”. Țineți acest lucru câteva secunde, apoi întindeți degetele pentru a le îndoi înapoi în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi repetați secvența cu mâna dreaptă.
SFAT DE BONUS: Joacă-te cu lut
Jocul cu modelarea argilei sau a argilei este o modalitate excelentă de a crește gama de mișcare a degetelor, de a ameliora durerea de artrită, în timp ce vă întăriți și mâinile - și nu are chef să vă mișcați deloc. Lasă-l pe copilul tău interior să alerge sălbatic: zdrobește plastilina, rulează-o într-o minge, rulează-o în linii lungi cu palmele sau folosește vârful degetelor pentru a ciupi punctele periculoase de pe spatele unui dinozaur.
Repetarea face exercițiul puternic: deci asigurați-vă că faceți aceste exerciții parte din rutina dvs. zilnică pentru cele mai bune rezultate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificile pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții fizice mai specifice sau alte tratamente de ameliorare a durerii, în funcție de situație.
Tratați în mod special durerea încheieturii mâinii cu un masaj natural liniștitor, care crește circulația sângelui peste noapte
Tratați în special plângerile mâinilor și ale încheieturii mâinii cu un masaj natural liniștitor care crește fluxul de sânge peste noapte