Cele mai bune 5 sfaturi despre cum să vă descurcați următoarea dietă, garantate
... și cum vă puteți bucura din nou de masă!
Voi face un pic rău în prima mea postare de blog 😉 și voi împacheta informațiile în instrucțiuni practice de eșec. Dar fără frică. În primul rând, sper că puteți zâmbi puțin despre asta. Și, în al doilea rând, voi atașa o alternativă cu adevărat utilă pentru tine la fiecare sfat frumos care eșuează. Începem:
Sfatul Diet Versemmel numărul 1: Stabiliți-vă obiective înalte!
Vrei să slăbești doar 5 kg? Nu merită deloc. Nimeni nu observă asta. Nu este un succes. Dacă trebuie să faceți un efort pentru a face acest lucru, oricum nu aveți suficientă disciplină. Deci: nici nu trebuie să porniți sub 20 kg.
Sfat de succes nr.1: pas cu pas!
Pentru a rămâne cu adevărat la curent, este logic atunci când pierdeți în greutate să vă stabiliți repere care să vă ofere cu adevărat un sentiment de realizare. Da, poți fi foarte mulțumit cu 5 kg (sau 3 sau 7 ... asta depinde de tine!). Și fii fericit când ai făcut pantalonii să se potrivească din nou. Și dacă încă se potrivește după o jumătate de an, ați realizat deja mai mult de o mie de oameni.
Sfat Versemmel # 2: Nu mâncați nimic gustos!
Dacă ceva are un gust bun, nu poate fi deloc sănătos. Vrei să te bucuri de mâncare - și să slăbești în același timp? Uita. Pâine crocantă. Quark cu conținut scăzut de grăsimi. Morcovi. Oh, nu, pâinea crocantă nu funcționează, are carbohidrații răi în ea. Este grăsimea un purtător de aromă? Da, exact, iar gustul te îngrașă. Amintiți-vă ecuația: mâncare delicioasă = conștiință vinovată.
Sfat de succes numărul 2: Bucurați-vă!
Desigur, ar trebui să vă bucurați de ceea ce mâncați! Dacă lucrurile presupuse nesănătoase vi se par cu adevărat gustoase, planificați-le în masă. o singura data o masă gourmet pe săptămână, o singura data O batonă de ciocolată pe zi cu plăcere .... află ce funcționează pentru tine. Și același lucru se aplică mâncării de zi cu zi: cu cât este mai gustoasă, cu atât mai bine. Dacă nu vă place pâinea crocantă, găsiți un alt tip de pâine gustoasă într-o cantitate rezonabilă. Combină gustul familiar cu ceva nou. Descoperiți condimente, răsfoiți rețete. Sănătos poate fi, de asemenea, delicios!
Sfatul Versemmel nr. 3: Nu faceți nimic așa cum sunteți obișnuiți!
Cel mai bine este să nu mâncați deloc cu familia sau cu prietenii. Luând prânzul? Pictat. Luăm cina împreună? După ora 18:00? Nu funcționează, vă aterizează imediat pe șolduri. Luați un shake, atunci nu trebuie să vă gândiți și veți avea cel mai rapid succes. Sau dacă doriți soiurile de morcov, adăugați cel puțin o pudră nutritivă bună. Știi, despre metabolism. Nu o poți face singur. Și îndeplinește foarte bine punctul 2.
Sfat de succes nr. 3: Rămâi în ritmul tău!
(sau găsește-l;)) . Schimbă doar ceea ce merită cu adevărat, adică ceea ce te dăunează cu adevărat sau te deranjează. La ce folosește o izolare de o săptămână în care îți părăsești complet viața de zi cu zi familiară? De obicei, la un moment dat, arunci totul peste bord, enervat. Deci, dacă nu puteți mânca până mai târziu în seară, asigurați-vă că aveți o masă mică semnificativă. Consumați mese obișnuite, ca cele din a ta Potriviți rutina zilnică. Desigur, poți fi prezent și la cina de la cantină, la masa familiei sau în restaurantul (fast-food). Există o mulțime de trucuri de mâncat într-un mod ușor de greutat!
Sfatul Versemmel nr. 4: Spune-le tuturor - în special colegului tău
Desigur, este bine când oamenii care te urmăresc știu asta. Cel mai bun dintre toate cele care oricum nu-ți plac sau cu care îți place să te compari. La urma urmei, o faci pentru a le arăta cu adevărat. Nu este vorba despre ceea ce vrei. Aș fi râs dacă ai fi la fel de slabă ca ea, care se plimbă fericită în mărimea 44. Nu poate fi deloc fericită. Femeile pot face asta doar în mărime zero.
Sfat de succes # 4: faceți-o pentru voi înșivă!
Da, ei te vor urmări. Și nu toată lumea va fi fericită cu tine. Sunt mereu uimit de câtă nesiguranță creează atunci când cineva se schimbă. Aceasta variază de la aspectul gelos și comentariile sceptice la boicotul activ al eforturilor dvs. de slăbire. Gândiți-vă dacă veți fi bine atunci când le spuneți că vă schimbați dieta. În orice caz, vă ajută dacă v-ați stabilit obiective clare tu sunt consistente. Dacă știi singur ceea ce îți va aduce creșterea în greutate, este mai ușor să suporti că nu toată lumea este mulțumită de tine. Vă puteți mișca mai bine? Aveți o senzație mai bună a intestinului după masă? Te bucuri mai conștient acum? Și vă rog să vă gândiți cu atenție la ce greutate vi se potrivește cu adevărat. Trebuie să existe 5 mărimi de rochie (vezi sfatul Versemmel nr. 1)?
Sfatul Versemmel nr. 5: Nu faceți excepții. Nu!
Dacă da, atunci deja. Dacă ai vreodată un pahar de vin, asigură-te că urci ca solzi a doua zi dimineață. Veți vedea ce veți obține din el când va arăta cu 1 kg mai mult. Și nu te lăsa prins mâncând desert la o petrecere. Nu vrei să vezi aspectul prietenilor tăi și bulele de gândire deasupra capului ei („Huh, știam că nu poate face asta”, vezi punctul 4). Și au dreptate. Oricine face excepții a eșuat.
Sfat de succes numărul 5: Bucurați-vă!
Da, intenționat scrie aici din nou. Am văzut că multe diete eșuează din cauza gândirii alb-negru. Cea mai mare artă este de a face în mod conștient excepții. Primesc întotdeauna un corn interior când cineva îmi spune despre „păcate”. Vă rugăm: dacă aveți o seară Prosecco cu prietenii din când în când, bucurați-vă. Dacă doriți să mâncați un cârnat la o petrecere la grătar: savurați-l! Și a doua zi: mâncați din nou sănătos, subliniați legumele și beți apă.
Sfat bonus Versemmel:
Și dacă toate acestea nu funcționează, este foarte important: nu spune nimănui. Este atât de jenant. Pentru că nu i se întâmplă nimănui în afară de tine. Lăsați-vă capul să atârne în jos, trageți umerii în sus, acest lucru susține fizic modul în care trebuie să vă simțiți. Mic, gras și urât. Ce, vroiai să spui doar bine, ai vrut să o faci deosebit de bine? Nu conteaza. Dar nu ai făcut-o suficient de bine. Și data viitoare, nu faceți altceva decât această încercare. Oh da: și nu primiți niciun ajutor. Trebuie să poți mânca singur.
Sfat pentru succesul bonus:
Fii drăguț cu tine Faci ce poți. Și mulți ani de experiență arată că este complet normal să nu reușești să slăbești imediat! Dacă ți se pare greu să rămâi singur, primește ajutor. De la un prieten sau un profesionist. Faceți-vă un plan înainte de a începe. Aici puteți descărca o listă de verificare gratuită care vă va ajuta să decideți cum să începeți (sau vă rog să-mi trimiteți un e-mail la [email protected] - Nu sunt încă destul de înțeles cu tehnologia astfel veți obține lista de verificare cu siguranță;)) Pentru mai multe actualizări și informații despre articolele noi de pe blog, înscrieți-vă aici. Vă doresc multă bucurie și plăcere în dezvoltarea stilului personal de mâncare!
Cu stimă, Antje
Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?
(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!
Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.
Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.