Cele mai bune 50 de trucuri dietetice 39
Am văzut o eroare?
Oamenii care slăbesc, deoarece simt că sunt de așteptat să facă acest lucru, au rareori un succes real în dieta lor. Probabil vei reuși mai întâi să slăbești kilograme. Dar, pentru a menține greutatea, aveți nevoie de propria unitate.
40. Creează distragerea atenției de la mâncare
Plictiseala este dușmanul natural al dietei. Dacă nu știi ce să faci cu tine, poți să te uiți în frigider pentru a vedea ce se oferă acolo.
Prin urmare, este logic să permiteți suficientă distragere a atenției de la a mânca atunci când planificați faza de dietă. Mergeți din nou la cinema în loc să stați în fața televizorului, aranjați să vă întâlniți cu prietenii în piscină în loc de restaurant. Participă la un curs VHS sau la o prelegere.
Planificați-vă timpul, astfel încât să nu vă gândiți nici măcar să căutați o schimbare în frigider.
41. Stabiliți obiective realiste
Ar trebui să pierzi de fapt 15 kilograme pentru a se potrivi visului tău? Puțini dintre ei reușesc să slăbească atât de mult.
Înainte de a vă stabili un obiectiv atât de înalt, întrebați-vă dacă urmăriți un fals ideal de frumusețe aici. De ce crezi că cântărești prea mult de 15 kilograme? Pentru că ai avut acea greutate când aveai 21 de ani? Pentru că Heidi Klum este atât de „ușoară”?
Căutați mai bine un obiectiv care vi se potrivește și pe care îl puteți atinge. De exemplu: vreau să mă încadrez în blugii mei preferați, care acum șase luni încă se potrivesc ca o mănușă.
42. Folosiți farfurii mici
Mai puțin arată mai mult pe farfurii mici. Dă impresia că ați mâncat o porție mare, chiar dacă a fost doar una mică.
Susanne Klaus afirmă: „Oamenii orientați vizual vor beneficia cu siguranță de acest truc optic!” Deci, dacă adunați doar 500 în loc de cele 600 de kilocalorii obișnuite pe farfurie, veți economisi mult pe termen lung.
43. Mestecatul încet te face să te simți plin mai repede
Mestecarea lentă poate păcăli senzația de foame. „Acest lucru mărește timpul de masă - și senzația că am mâncat mai mult”, explică Susanne Klaus, fiziolog nutrițional de la Institutul German pentru Cercetări Nutritive (DIfE) din Potsdam-Rehbrücke.
În plus, mestecarea extensivă are un efect suplimentar: stomacul digeră mai bine alimentele pe care saliva le-a procesat deja. În plus, consumatorii lent consumă, de asemenea, mai puține calorii în general. Mâncarea eliberează substanțe mesager în organism, care după un timp declanșează semnalul „plin” în creier și îi semnalează consumatorului că se poate opri. Cu toate acestea, durează ceva timp, aproximativ 20 de minute.
Cei care mănâncă încet vor înregistra această oprire în timp util, înainte de a mânca prea mult.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
44. Mănâncă micul dejun ca un cerșetor
Multă vreme, vechea zicală s-a aplicat în știința nutrițională: „Mănâncă ca un rege dimineața, ca un fermier la prânz și ca un cerșetor seara”.
Cu toate acestea, această regulă vine dintr-un moment în care oamenii mergeau dimineața pe câmpuri sau grajduri și făceau muncă fizică grea. Cercetătorii văd acum micul dejun ca fiind prima oportunitate a zilei de a economisi calorii.
Studiile au examinat influența micului dejun asupra următoarelor mese. Rezultatul: cei care mănâncă mai puțin au consumat și mai puține calorii la sfârșitul zilei.
Cei care nu au luat micul dejun nu au mâncat de două ori mai târziu în cursul zilei. Dimpotrivă, după un mic dejun bogat în energie, subiecții testului au redus doar caloriile din mesele rămase într-un sfert din toate zilele analizate.